Tietoja rasvaisista omegahapoista

Nämä aineet ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja. Heidän läsnäolonsa meidän ruokavalioon riippuu kehon alttiutta ateroskleroosi, verenpainetauti, masennus, krooninen väsymysoireyhtymä, Alzheimerin tauti ja muut. Tässä tapauksessa on olemassa useita näiden happojen lajikkeita, joista sinun pitäisi tietää.Omega-3

Tämä ryhmä sisältää dokosaheksaeenihappo, alfa-linoleenihappo ja eikosapentaeeni- rasvahappo. Heidän läsnäolonsa elimistössä ei riipu ainoastaan ​​terveyteen myös ulkonäkö( erityisesti niitä tarvitaan kynsien kauneuden, hiusten ja ihon).Nämä hapot vähentää todennäköisyyttä sairastua osteoporoosiin, eivät salli veren paksuuntua, vähentää masennuksen ja Alzheimerin tauti. Uskotaan myös, että omega-3 estää syöpäsolujen kasvua. On tärkeää, että läsnä näiden happojen äidin keho raskauden aikana, kun niitä tarvitaan muodostumista sikiön aivojen.

Etsi omega-3-rasvahapot voivat olla kalaöljyn, lähes kaikki lajikkeet rasvainen kala, äyriäiset, soijapavut, pähkinöitä, pellavansiemen, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, sekä puhdistamattomien kasviöljyt( soija, pellavansiemen, rypsi, seesami).Päiväkohtaisesti riittää kuluttaa noin 1 teelusikallinen pellavansiemenistä.Tässä määrässä on noin 2 grammaa välttämättömiä rasvahappoja. On muistettava, että kehomme ei tuota näitä happoja, vaan voi tehdä vain ruokaa. Ei pitäisi pyrkiä ylittää tiettyä arvoa, koska liikaa omega-3 voi tehdä henkilö unelias, ärtyneisyys, ja johtaa myös häiriöitä työtä haima. Omega-6

Tähän ryhmään kuuluvat arakidonihapon, linoli- ja gamma-linoleenihappoa. Ne ovat myös korvaamattomia kehossamme. Meidän pitäisi myös mainita gammalinoleenihapon, joka on suosittu kosmetologit ja ihotautilääkäreiden. Nimittää vastaanottaa sitä ovat psoriasis, ekseema, hiustenlähtö, sekä lisääntynyt ihon kuivumista. Hyviä vaikutuksia on omega-6 hapot monimutkainen sydän- ja verisuonitautien hoidossa, sairauksien hermoston, maksaan. Niitä käytetään myös endokriinisiin sairauksiin ja lapsettomuuteen.

tuotteiden osalta, jotka sisältävät näitä happoja voidaan todeta kurpitsansiemeniä, auringonkukan, vehnänalkioita, ja seesami.omega-6 on läsnä myös kasviöljyjä - pellavansiemenet, saflori, soija, oliivi ja seesami. Kulutustaajuus on noin 10 g päivässä omega-6-happoja. Tämän määrän ylittävät voivat kokea aineenvaihdunnan häiriöt, häiriöt sydän-ja immuunijärjestelmään. Omega-9

Tähän ryhmään kuuluvat elaidiinihappoa, ulkoministerit, öljy-, nevronovuyu, erukahappoa ja gondoinovuyu. Niitä pidetään tärkeimpinä henkilön normaalin painon ylläpitämisessä.Kun tämä arvo on suurempi öljyhappo, joka vaaditaan synteesiin monien hormonien. Muihin kivennäisaineisiin näistä hapoista voidaan todeta, että ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja alentaa kolesterolia.

Omega-9-happojen tärkein lähde on kylmäpuristus oliiviöljy. Myös löytyy avokado, cashew-pähkinöitä ja acai-öljyä.Näitä happoja on vähemmän sian- ja siipikarjanlihassa. Sääntö on käyttää noin 2 teelusikallista oliiviöljyä päivittäin.

Kuten näette, kaikki omega rasvahappoa ryhmät ovat velvollisia pitämään ihmisen terveyden ja ehkäisyyn monien sairauksien.

Kuten artikkeli? Jaa ystävien ja tuttavien kanssa: