Kannattaa kaulan

Jos istu pitkään pään päällä, veren virtaus kaulaan on itsestään rajoitettu. Joka puolet tunti, sinun täytyy heittää pään takaisin muutaman sekunnin. Joka tunti on toivottavaa tehdä 3-5 pyöreää pään liikkeitä eri suuntiin. Monta kertaa päivässä on hyödyllistä hieromata kaulaa.taputtaen kätensä taakse leuassa. Liikkeiden on oltava energisiä, mutta ei teräviä.

Täydellisesti vahvistaa kaulan lihaksia sellaiseen harjoitusohjelmaan, jossa huulet venytetään eteenpäin missä tahansa järjestyksessä, lausuvat vokaaliäänet AND, S.U, O. Jos teet tämän harjoituksen töissä, ei ole tarpeen yhdistää äänilaitetta.

Näitä "tuotanto" -harjoituksia on muistettava jatkuvasti ja tehtävä ne mahdollisimman pieninä.

Kaulan aamuyhdistelmät

1. Rentoudu alaleuan ja kaulan lihakset, avaa suusi ja kallistaa pääsi takaisin. Tässä tilanteessa kohdista leuan lihakset. Voimalla hitaalla rytmillä nostettava avoin alaleuka ylös. Ja alempi huuli "työntyy" yläosan yläpuolelle. Tämä harjoitus on toistettava, kunnes niskaan kohdistuu lievää väsymystä.

2. Vedä huulet ulos putkella, syönnä nenän läpi. Sormet vahvistavat huulien kulmat. Ilman vapauttamista kädet ja muuttamatta kasvojen ilmaisuja, yritä hengittää hitaasti ja hiljaa suun kautta. Toista viisi kertaa.

3. Nosta pääsi ylpeänä, nosta leuasi eteenpäin ja yritä "laittaa se" rinnalle. Tämä harjoitus takaa veren virtauksen kaulaan ja kiristää lihaksia. Toista vähintään kolme kertaa.

4. Sijoita oikea käsi kaulan vasemmalla puolella. Käytä vasenta kättäsi pitämällä suusi vasenta yläkulmaa. Ota hitaasti syvään henkeä suun kautta. Harjoituksen merkitys on, että työliikkeet vetävät suuaukon vasenta kulmaa alas ja sormet pitävät sen paikallaan.

Tämä harjoitus täydentää täydellisesti niskan lihaksia ja samanaikaisesti taistelee sukkulabialistuksia. Se suoritetaan viisi kertaa joka puolelta.

5. Lopettaaksesi kompleksin on tarpeen kallistaa pää vähintään kolme kertaa - sitten oikealle, sitten vasemmalle olalle.

Kaikki harjoitukset on suoritettava hyvällä paikalla, vetämällä hartiat alas ja nostamalla pääsi. Jos olet mukana istumassa, äläkä missään tapauksessa heitä yksi jalka toiselle.

Vatsan voimakas nyrkke

1. Aseta kätesi pään takaosaan ristitetyillä sormilla ja työnnä niitä varovasti pään päälle, joka taipuu hitaasti taaksepäin.

Sinun pitäisi tuntea kaikki niskan lihakset.

2. Kierrä kädet leuan alle ja laske päänsi, voittamalla käsien vastustus.

3. Vatsasi valehtelemalla, ennen nukkumaanmenoa, kallista pääsi kolme kertaa niin pitkälle kuin mahdollista.