hiilihydraatti-vapaa ruoka: ruokalistaa varten hiilihydraatti dieetin

ruokavalion hiilihydraatti-ruoat ovat kaikkein mukava elin. Nimestä huolimatta hiilihydraatit eivät ole täysin suljettuina, niiden määrä vähenee minimiin. Tämä on melko tehokas tapa menettää muutaman kiloa.

hiilihydraatti-dieetin - se on elintarvike, jossa tiukasti valvottu kehoon energialähteiden, hiilihydraatit. Proteiini- tai hiilihydraattiruoka voi hitaasti hajota: pieniä osia pilkko- taan hitaasti varmistaen kylläisyyden pitkään.

Seuraa ruokavalio on erittäin helppoa, sinun täytyy muistaa vain yksi numero - 250. Tämä on päivittäinen saanti kaloreita, hiilihydraatteja edustettuna. Tuotteen energia-arvo löytyy kaloreitaulukosta.

Jos päätät mennä hiilihydraatti dieetin, meidän täytyy valmistautua siihen, että ruokavaliosta tulee poistaa makeisia, kakut ja jauhot, vihanneksia runsaasti tärkkelystä, marjat ja hedelmät, eli mene hiilihydraatitonta elintarvikkeet ja hiilihydraatteja vapaata proteiinia tuotteita. Kaiken tämän kanssa ei voi rajoittaa lihan, kala- ja juustojen kulutusta.

Plus on se, että tällaisella ruokavaliolla et nälkää varmasti. Muiden kuin hiilihydraattien elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ei säädetä, annosten määrää ja määrää ei saa mitata. Mutta järkeä, älä syö liikaa. Kun teet valikon päivälle, keskity proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin ja tärkkelyksestä huonoihin vihanneksiin. Välttämätön 250 kcal hiilihydraatteja ei tarvitse kirjoittaa makeisia ja suklaata, käyttää ruokavaliossa hitaita hiilihydraatteja - viljat, vihannekset, täysjyvätuotteita. Jopa kohtuullisesti älä syö makeaa ja leivonnaisia, koska se johtaa veren sokerin hyppymiseen ja aiheuttaa näin nälän.

Dieting-ajanjakso on rajoittamaton, paitsi sisäisten tuntemusten ollessa laihdutus. Jos ruokavalio siirretään normaalisti, voit seurata sitä niin kauan kuin haluat. Mutta jotain sinun täytyy muistaa:

1. Pitkäaikainen puutos hiilihydraatteja on negatiivinen vaikutus hermostoon ja aivoihin. Siksi, kun aktiivinen laihdutusvaihe on päättynyt, kannattaa lisätä hiilihydraattien osuutta ruokavaliossa.
2. Suuri määrä elintarvikkeissa tarvitsevia proteiineja vaatii fyysistä aktiivisuutta. Kukaan ei tarvitse urheilua, mutta sinun on ladattava keho, älä istu vielä.

Hiilihydraattien täydellinen pidentyminen ei vaikuta positiivisesti kehoon. Täydellinen epäonnistuminen vain järkevää alkuvaiheessa, mutta lähempänä halutun tuloksen, jotka haluavat säilyttää nykyiset paino, on parempi palauttaa oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ruokavaliossa.

Miten valita tuotteita hiilihydraatti-dieetin

Kun valitset lihatuotteita ruokavalio, erityisesti kiinnittää huomiota tilalla raaka, se on korjattu nautojen, tunnollisesti kasvanut ja lihotettu. Valitse vähärasvaiset palat, eivät rasvattomat kappaleet. Ruoan parta pariksi, grillata tai paista uunissa.

Maitotuotteet ovat vähemmän haitallisia kuin hyödyllisiä.Koska ei-hiilihydraattiproteiinituotteita, voit valita vähärasvaisen juuston, viljan raejuusto. Tämä on paljon parempi kuin näiden tuotteiden monimutkaisuus. Tässä on lista

hiilihydraatti-vapaa ruoka, joka on parempi valita:

• liha: kana, kani, kalkkuna vasikka, naudanliha. Munat ja sivutuotteet: kieli, maksa, sydän, viiriäinen muna, kana tai ankka.
• Kala: taskurapu, katkarapu, hummeri, merikala.
• maitotuotteet: jogurtti ilman eri lisäaineita, juusto maissi, hapankermaa, jogurtti.
• Vihannekset: kaali, lehtivihannekset, kesäkurpitsa, sipulit, herneet ja pavut.
• Hedelmät, marjat: granaattiomena, appelsiini, sitruuna, vihreä omena, greippi, mansikat, herukat.
• Pähkinät ja siemenet: saksanpähkinät ja pinjansiemeniä, manteleita, auringonkukan siemenet, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä.

Ei-hiilihydraattiruoka minimoi hiilihydraattien saannin, mutta lisää proteiinimäärää.Tämä on liiallinen taakka munuaisiin, joten jos on munuaissairaus, on parempi olla ajattelematta tällaista ruokavaliota. Jos vatsassa, suolistossa esiintyy ongelmia, ota yhteyttä asiantuntijaan. Ruokavalion pitäisi olla hyödyllinen eikä pahentaa terveyttä.

Liittyvät videot artikkelista