Kylvyn merkitys organismin kovettumiselle

Bath on erittäin tärkeä kehon karkaisu, sillä se on erittäin käytännöllinen. Kylvyn avulla on mahdollista saada riittävä vastaus verisuonten ulkoisen ympäristön vaikutuksiin. Tämä parantaa organismin adaptiivisuutta ympäröiville muuttuviin olosuhteisiin, mukaan lukien korkeat ja matalat lämpötilat. Urheilijat ja urheilijoiden( sekä muita ihmisiä) vierailevat kylpy, vähentää todennäköisyyttä tulehdussairaudet ylähengitysteiden, sivuonteloiden ja keuhkojen kudosta.

Bath on yksi ehkäisevistä menetelmistä, jotka lisäävät kehon tukkeutumista. Tärkein merkitys kylpyjä keinona säilyttää hyvä fyysinen muoto on sen vaikutus sydämeen ja verisuoniin, kuorman johon( kiintein amme käynti) edistää sen vahvistamista. Lämpötila ja viipymisaika höyrysauna, menetelmä ja Jäähdytys- astetta, käyntien määrä höyrysauna, kokonaiskesto menettelyn, taajuus käyntejä kylpy - kaikki tämä kovettuu erityisesti kardiovaskulaarisen järjestelmän. Kylvyssä on kuormitus ja harjoittelumahdollisuus. Uskotaan, että vaikutus kylpylä( saunoja) verenkiertoon voidaan verrata vaikutus hänen ajaa yli etäisyys 3000 m Steam on samalla konkreettisena vaikutuksena jotka ja ajaa: . muutos tason aineenvaihduntaa, lihasten toimintaa, ja niin edelleen. .Tietenkin saunan käyttö on monimutkaisempaa.

Sauna( amme) on tonic vaikutus ihmisen psyyke, joten vierailevat kylvyn erittäin

hyödyllinen urheilijoille, urheilijat, ihmiset harjoittavat fyysistä työtä, se tuo helpotusta kipua lihaksissa ja nivelissä aiheutuvat stressin jälkeen se aiheuttaa emotionaalista rentoutumista syvenee uni, parantaa ruokahalua, mikä johtaa hyvään mielialaan ja hyvinvointiin.

kylpylässä( saunan) käytetään myös lievittää väsymystä, erityisesti urheilijoille, jotka usein yhdistyvät korkea henkistä stressiä.Tällöin sauna on parempi käydä pian raskaita kuormia, mutta järjestelmä kylvyssä tällaisessa tapauksessa olisi maltillinen.

Urheilu, fyysinen työ ja joskus jopa yksinkertainen liikunta johtavat usein vammoihin. Laajat tutkimukset osoittavat, että sauna auttaa nopeasti parantua vammoja, erityisesti kuten venyttely nivelet, eri aukkoja lihakset, jänteet, tulehdus luukalvon ja muiden kylpy nopeasti poistaa osavaltiosta "horros" työ-kuluneet lihaksia.; kylpy lämpö on syvällinen vaikutus lihaskudoksen niiden stimulointia, parantaa verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nopeasti tyhjentää ne lopputuotteet aineenvaihduntaa. Lihasten ja virtsahappojen taso vähenee merkittävästi lihaksissa.

kylpy auttaa saamaan takaisin normaaliksi ja ylirasituksen, jossa raskasta fyysistä rasitusta ja henkistä ylikuormitusta. Kylpy on hyödyllinen myös sellaisille urheilijoille, jotka eivät altistu fyysiselle ylikuormitukselle, esimerkiksi harjoittavat urheilua. Todettiin, että kylpy menettelyt on positiivinen vaikutus toiminnallisiin ominaisuuksiin visuaalisen analysaattorin - kylvyn lisää näöntarkkuus, lisääntynyt herkkyys

NOSTA lähes kolmanneksen. Bath auttaa keskittymään huomiota ja lievää lihasjännitystä liikkumiseen. Bath-menetelmät auttavat eroon lihasten ravistamisesta.

Usein koulutuksen tai fyysisen työn jälkeen on havaittavissa erittely. Tällöin uimaveden asiantuntija F. Teleshov antaa seuraavat suositukset: "Kolme käyntiä höyryhuoneessa. Jokainen 5-7 minuuttia. Ja aina kylmäsuihkulla( lämpötila 13-15 ° C).Kylmän menettelyn pitäisi kuitenkin olla lyhytaikainen - 20-40 sekuntia, ei enää.Ja sitten 1,5-2 minuutin ajan suihku tai kylpy( lämpötila 37-39 °).Ja lopuksi, levätä 5-7 minuuttia pukuhuoneessa, se on parasta makuulla tai hiljaa uida altaassa( lämpötila 26-27 °) ».

Vuodesta menetelmiä näkökulmasta, on muistettava, että kylpy on tietyn kuorman, jonka laajuus riippuu intensiteetti lämmityksen ja jäähdytyksen niiden kesto, toistuminen menettelyjä, taajuus sauna ja muut. Lisäksi on otettava huomioon siirrettävyyttä kylpy yksilöitä ja niiden kykyriippuvuutta kylpyyn. Kylvyssä oleskelun pituus ja käytettyjen menettelyjen määrä ovat aina ehdottomasti yksilöllisiä.

Kylpyammeet ovat hyödyllisimpiä ilta-aikoina, joten pian sen jälkeen voit mennä nukkumaan. Jos kylpy on käynyt päivällä, se on hyvä olla kylvyssä jälkeen 2-3 tuntia lepoon, jota voidaan liittää lyhyet nukkumaan *

Saunan nyrkkeilijöille on rajoituksia. He voivat käydä kylvyssä aikaisintaan 24 tunnin kuluttua tapahtumasta. Tämä johtuu siitä, että mahdollisuus sisäiseen verenvuotoon aikana

taistelukentällä( myös aivoissa) ja kylvyn voi olla hengenvaarallinen. Tämä riski voi olla muu urheilu, varsinkin jos luokat ovat mukana kaikenlaisia ​​verenvuotoa, mustelmia, erityisesti pään.

saisi käyttää väärin urheilijoiden pysyä kylvyssä, mikä ei ole toivottavaa laihtuminen. On pidettävä huolta käydä kylvyssä jälkeen stressiä, mukana runsas hikoilu. Se ei ole toivottavaa käydä kylvyssä otettuaan suuria määriä ruokaa, se on parempi tehdä se kuluttua 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen. Ja ruokaa pitäisi helposti pilkkoa. Mutta sinun ei pitäisi käydä kylvyssä tyhjässä vatsassa.

Yksi päätarkoitus kylpy( eli venäjäksi) on käyttää sitä kovettumisen. Aiemmin mainittu espanjalainen lääkäri Ribeiro Sanches XVIII vuosisadalla, kirjoitti: "Olen vilpittömästi toivottaa ainoa ulottuu todistamaan Venäläinen kylpylä paremmuus entinen antiikin aikoina kreikkalaiset ja roomalaiset, ja ennen kuin kuka on nyt käytössä keskuudessa turkkilaisia ​​säilyttää terveyden ja parantaa monia sairauksia".Ivanchenko uskoo omiin karkaisu vaikutus iski venäläinen sauna ulkomaiset lääkäri.

kannalta sammuttajavaikutuksesta kanssa venäläinen sauna ei voi verrata, ja nyt hyvin muodikas ja taloyhtiössä sauna. Verrattuna Venäjän saunomisen sillä on useita haittapuolia, pääasiassa joka on korkean lämpötilan ja alhaisen kosteuden, mikä johtaa kuivata ylähengitysteiden: näyttää kuivalta limakalvojen kurkun, keuhkoputket ja, vielä syvemmälle hengitysteiden, ja ihon kuivumista.

venäläinen sauna mahdollistaa yhdenmukaisen lämmitys-, mikä on erittäin tärkeää kovettumista. Se ei limakalvojen kuivumista, kun venäläinen sauna( jos oikein toteutettu) ei ole päänsärkyä, normaali hengitys, tulee syvä hyvän unen. Etuna on, että se voi olla miltei apteekkarin tarkkuus halutun lämpötilan ja kosteuden.

ydin karkaisuvaikutus Venäjän kylpy on noudattaen tiukasti erottuvan sykli: lämmitys - jäähdytys - loput. Ensimmäinen sykli on lämmitys. Opas löytää optimaalinen viipymisaika höyrysauna on terveydelle. Kun uimarien tuntevat kipua ja huomaa voimakas hikoilu, hänen pitäisi jättää höyrysauna ja alkaa jäähdytyksen( suihku käytön altaassa, ilmassa, lumessa, ja niin edelleen. In.).Jäähdytyksen jälkeen lepo on välttämätöntä.Tämä jakso voidaan toistaa 2-5 kertaa, riippuen yksilöstä: tapana kylvyn, terveydentilasta, iästä, taudin esiintyminen, jne. .

mukaan Ivanchenko, optimaalinen sammutus vaikutus voidaan saavuttaa oleskelua saunan 10-15 minuutin ajan, mitä seurasi jäähdytys samalla, ja 20-30 minuutin lepo. Käy höyrysauna tarvitset 2-3 kertaa, ja koulutettu uimareille - 4-5 kertaa.

pitkään alle sammutusta ymmärrettävä porarunko välillä liikuttaessa eri lämpötiloissa;vielä helpompaa on tuntea itsesi kylmäksi. Mutta nyt ongelmana on kovettumisen näyttää paljon laajempi ja syvempi.

Nykyaikaisessa ymmärrystä kovettuminen - mukauttamista organismin tällaisiin hyvin nebla

gopriyatnyh tekijät, kuten eri kosteuden vaihtelut happipitoisuuden ilmakehässä jne

vaikutuksen alaisena nämä tekijät ovat muutokset hengityselimiä, verenkiertoelimistön, ihon, luuston ja muita lihaksia.ruoansulatus, hormonaaliset, virtsan ja muiden järjestelmien.

venäläinen sauna auttaa sopeutumaan erilaisiin ympäristöolosuhteissa, koulutus hermo reseptoreita, jotka kokevat stimulaatio ulkoisen ympäristön.

kylpy lisää yleinen sävy elin, vahvistaa immuniteetti torjua kielteiset vaikutukset ympäristön, jossa joitakin sairauksia, mukaan lukien infektio. Kylpy pidetään ensisijaisesti tehokas menetelmä lämpöhoitokatetrijärjestelmän.

enemmän huomiota "erilaisia ​​määräyksiä ja niiden integrointi" ihmiskehossa antoi kirjoituksissaan, venäläinen tiedemies A. Zalmanov. Hän kirjoitti: "Tuhansia vuosia ihmisen ja eläimen organismi on pystynyt sopeutumaan valtaviin lämpötilamuutoksiin. Useimmat pohjoisten kansojen elävät napapiirin sekä niiden peuroja ja koirat viettävät elämänsä ja toimivat huoneenlämmössä, voi olla jopa -60 ° C:Beduiineille, Intia ja muut asukkaat trooppisilla ja päiväntasaajan alueilla elää ja työskennellä pax lämpötiloissa yli + 40 ° C: ssa, ja säilyttää samalla niiden kehon lämpötilan 36,6-37 ° C: ssaTämä tarkoittaa, että keskushermostoon, on keskus lämmönsäätely, joka on sijoitettu Ydinjatke. "

Juuri tämä aktiivinen keskus tapahtuu, kun koulutus menettelyjä kylpy ja sitten normaaliolosuhteissa tehokkaammin reagoi lämpötilan

Menenius ympäröivän ympäristön, mikä edistää nopeampaa sopeutumista muutoksiin organismin.

todettu, että runko on vaikuttaa suuresti ilman laatu, erityisesti happipitoisuus se, joka vaihtelee riippuen lämpötilasta ja kosteudesta. Lämpötilan ja kosteuden kasvaessa hapen määrä vähenee ja päinvastoin. Kanssa merkittävä kasvu kosteuden ihmiskehossa menettää valtavan määrän happea ja sen keuhkorakkula täynnä höyryä.

Huonosti mukautettu tällaisiin oloihin, keho kärsii, ja joissakin tapauksissa tämä tila voi johtaa traagisiin seurauksiin. Sopeutumisprosessien säätely tapahtuu keskiviivalla sijaitsevalla hengityselimellä.Juuri tämä asetus mahdollistaa hengissä "alle vaarallisissa olosuhteissa" hapenpuutteen on vähentää huomattavasti sitä ilmassa.

Ihmiset säännöllisesti hoitavan höyrysauna ja nauttia huomattavasti vähemmän kokemusta hengitysvaikeudet vahva kosteuden ja korkean lämpötilan, varsinkin jos nämä molemmat tekijät vaikuttavat samanaikaisesti kehoon.

Kumma kuulostaa, säännöllisesti vierailevat kylpy junat ja muut säätö- keskusten varmistaa normaalin toiminnan ruoansulatus, verenkierron, imusuonten ja muita järjestelmiä.

Ja "jos kaikki sääntelykeskukset toimivat normaalisti, kaikki mikrobit ja virukset tulevat vaarattomiksi. Muista historiaa epidemioiden ja erityisesti historian rutto, kolera, Espanjan flunssa vuonna 1918, ja näet outoja

STATIS tic, joka ei ole koskaan herättänyt huomiota tutkijoiden. Koleran ja kuoleman epidemioiden aikana kuolleiden ja sairaiden määrä ei koskaan ylittänyt yhtä kolmasosaa väestöstä.Lääketieteen historioitsijat ja mikrobiologit kutsuvat tätä ilmiötä luontaiselle immuniteetille. .. ".Zalmanov antaa toinen selitys ilmiöön: "... tämä vakaus oli seurausta pitkäaikaisen vakauden rakenteiden ja toimintojen sääntelyyn keskuksia", mikä tarkoittaa, että tämä resistanssi harjoittelija, keinot mukaan lukien kylpyhoito.

Zalmanov mielestä useita keskuksia erityyppisen sääntelyn riippuu normaalista, normaali koostumus nesteiden, kastelu näissä keskuksissa;veri, imusolmukkeet, ylimääräiset ja solunsisäiset nestemäiset väliaineet. Veressä on esimerkiksi emäksisiä varantoja, "kuten tamponi, joka suojaa verta happohäiriöistä, jotka voivat aiheuttaa kuoleman. Ilman valppautta, valppautta säätelyä emäksisen varauksen, henkilön elämä on käsittämätöntä.Hikoilu, säätelevä kehon lämpötila, joka estää merkittäviä lämpötilaeroja, olisi mahdotonta ilman keskitettyä säätelyä. "

Eli normaalia toimintaa organismin riippuu sääntelystä keskusten että harjoittelija, keinot mukaan lukien kylpy hoito, edellyttäen tietysti, oikeus käyttää niitä.Erityisesti "NOSTA, seurauksena kylpy mainittujen menetelmien kehon nesteiden muuttaa niiden koostumus, ovat aktiivisesti mukana puhdistusprosessin poistaminen kehosta haitallisia aineita, lopputuotteita aineenvaihduntaa.

totesi, että tärkeä tekijä syntymistä erilaisten sairauksien aikoja

henkilökohtaisia ​​muodot väsymys;lihaksikas, hermostunut, akustinen, optinen, lämpöinen, ruoansulatus, älyllinen, emotionaalinen, seksuaalinen. Väsymyksen, ylitöiden tekemisen, jopa fyysisen, poistaminen ei aina onnistu. Uimistamme käytännössä poistavat kaikenlaiset väsymys, erityisesti hermostuneeksi, lihaksikkaaksi, emotionaaliseksi.

sanat "terve mieli - terveessä ruumiissa" liittyvät suoraan karkaisu, tai päinvastoin -zakalivanie on suora suhde totuus.

Terveellisen kovaa ihmisen muodostumista varten tärkein edellytys on ehkä kehon varhainen karkaisu. S. Kneipp, kuuluisa saksalainen tiedemies, kirjan kirjoittaja "My vesi hoito" kestänyt satoja uusintapainokset Saksassa ja lähes kaikissa Euroopan maissa, kuten Venäjällä, kirjoitti: "Voi, jos kaikki äidit mahdollisimman aikaisin ja syvästi inhottavasti tehtäväänsähuomasimme vastuu siitä, että heidän päällensä, ja älä menetä mahdollisuuden nauttia kaikenlaisia ​​hyviä neuvoja alussa kovettumista ruumiin heidän lemmikki! »

tärkein keino sammutusveden Kneipp uskoi. Kirja edellä mainitut, hän luetteli kaikkein yksinkertainen, mutta useimmat, hänen mielestään tehokas keino kovettumisen: paljain jaloin, kävely märällä nurmella märälle kiviä, mutta svezhevypavshe th lunta, kävely kylmä vesi, kylmä pesemällä kädet ja jalat, pesepolvet( yleisellä ruumiinvalmistuksella tai ilman sitä).

tietysti ennen altistaa itsesi äärimmäisille vesihoidot, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, varsinkin ne, jotka ovat alttiita vilustuminen. Monet tällaiset äärimmäiset menettelyt ovat vasta-aiheisia, ne voivat johtaa sairauksien pahenemiseen.

Mikä on hyödyllinen mursua? Tutkijat sanovat, että soveltamalla tätä menetelmää kehon hapenkulutus kasvaa 6 kertaa( !).Ihmiset, jotka käyttävät vedenkäsittelyä pitkään aikaan, ruumiinlämpötila kylvyn jälkeen vähenee 34 ° C: seen ja palautuu vasta 30 minuutin kuluttua. Syke vähenee 10-15%, kehon termoregulaatio nousee ja tulee taloudellisemmaksi.

Mutta päästäksemme äärimmäisiin vesitoimiin meidän aikanamme kaupungissa on hyvin vaikeaa. Tosiasia on, että kylmätapaaminen aiheutuu geneettisesti sukupolvelta toiselle sukupolvelle. Mielenkiintoisia tietoja hänen kirjastaan ​​johtaa Yu Gusho.1959, American edelleenlähetys muistiin, että aboriginaaleilla nukkumaan paljaalla ilman lämpötilassa 0 ° C paljaaseen maahan. Tiedemiehet retkikunnan sanoa, että tällaisen immuniteetin kylmään kotoisin saavuttaa pakotetaan aliravitsemuksesta tai nälkään vain kylmässä ilmastossa, ja koska vaatteet. Tämä vakaus aboriginaalien kylmä - "elävä esimerkki lähes rajattomat mahdollisuudet ihmisen mukauttamista ulkoiset olosuhteet", mukaan lukien äärimmäinen.

sallittaisiin kylmyydestä hoitoja nykyihmisen, asuu mukavassa ympäristössä täytyy ainakin halu( tulee), hyvä terveys ja asteittaista riippuvuutta. On hyvä noudattaa normaalia ruokajärjestelyä.Tutkijat sanovat, että kylmä on helpompi sietää ja ihmiset, jotka syövät enimmäkseen kasvisruokaa, tottuvat siihen nopeammin.