Diet Bormental: valikko viikon ajan, Bormentalin lääkärin pääperiaatteet
Dr. Bormentalin luoma klinikka on jo kauan tullut esiin. Se ehdottaa liiallisen painon hävittämistä sekä psykologisen riippuvuuden poistamista elintarvikkeista ja syistä, jotka johtivat painonnousuun. Bormentalin ruokavalio-valikko on mahdollisimman lähellä tavallista päivittäistä ruokavaliota kehon rasituksen välttämiseksi.
-tekniikka
Yksi Bormentalin ruokavalion säännös sanoo, että voit syödä jotain, mikä tahansa kohtuullisen sisällä.Joten, jos haluat suklaata, voit syödä sen, mutta sinun ei tarvitse sitoa koko laatat, voit rajoittaa itsesi nauhalle. Painon menettäminen tekee sen ruokavaliosta tietenkin noudattaen Bormentalin perusmallia.
Päivittäinen kaloreitti 1000: stä 1200: een. Joten ennen kuin syöt mitään, sinun on ensin punnittava tuote ja laskettava sen energia-arvo. On suositeltavaa tallentaa joka ateria erityiseen muistikirjaan tai muistikirjaan.
Koska painopiste on myös lihavuuden psykologisista syistä, Bormental-menetelmä poistaa jäykät rajoitukset. Voit syödä mitä tahansa ruokaa milloin tahansa.
Nälkäämisen välttämiseksi noin päivässä oleva suunnitelma sisältää viisi ateriaa päivässä ja seurataan nesteen saantia. Vettä tulee kuluttaa 1,5 litraa päivässä.
Huolimatta siitä, että ei ole rajoituksia, on erittäin suositeltavaa välttää rasvaisia ja paistettuja ruokia, jos vain siksi, että ne ovat melko kaloreita. On suositeltavaa lopettaa myös alkoholijuomien ja tupakoinnin käyttö.
Painoa valvotaan tarkasti koko ruokavaliossa. Joka päivä voit punnita seuraamaan tuloksia.
Bormental Diet: valikko viikolle
maanantai
Aamiainen: kaurapuuro maitoa 150 grammaa, banaani, kahvi maidon kanssa.
Toinen aamiainen: jogurtti.
Lounas: kukkakaali kermaleipä 300 grammaa.
Snack: mansikka 150 grammaa.
Illallinen: paistettua kananrintaa juustolla 150 grammaa, tattarinpuuroa 200 grammaa.
Yhteensä päivässä: 1126 kaloria.
Tiistai
Aamiainen: omenat kahdesta munasta, appelsiinimehu 250 millilitraa.
Toinen aamiainen: 12 manteliä.
Lounas: okroshka 300 grammaa.
Snack: voileipä, jossa on juustoa, kurkkua ja tomaattia.
Illallinen: hedelmäsalaattia 200 grammaa, kefir 2,5% 250 millilitraa.
Yhteensä päivässä: 1050 kaloria.
keskiviikko
Aamiainen: 150 grammaa valkoista riisiä, jossa lusikka hunajaa ja kourallinen rusinoita.
Toinen aamiainen: kahvi maidon kanssa, katkera suklaa.
Lounas: perunamuusia 150 grammaa, kanan gulassia 200 grammaa.
Snack: vesimeloni 250 grammaa.
Illallinen: merenkieli ja vihannekset 250 grammaa.
Yhteensä päivässä: 1894 kaloria.
Torstai
Aamiainen: juustoraaste 200 grammaa mustikka jogurtti 80 grammaa.
Toinen aamiainen: Caesar-salaatti 250 grammaa.
Lounas: punajuurta 300 grammaa, omenamehu 250 millilitraa.
Snack: hedelmäsalaattia, seesaminsiemeniä, maustettua marjamehua.
Illallinen: kefiri leseillä.
Päivittäinen päivittäinen tasapaino: 2001 kalorit.
Perjantai
Aamiainen: keitettyä tattari 200 grammaa, maito 150 millilitraa. Halva.
Toinen aamiainen: juusto 200 grammaa.
Lounas: haudutettuja vihanneksia 150 grammaa, keitettyä kalaa 200 grammaa.
Snack: juusto 50 grammaa.
Illallinen: sieniä täytetyt kananrullat 230 grammaa.
Yhteensä päivässä: 1946 kaloria.
lauantai
Aamiainen: syrniki 210 grammaa, hapankermaa 30 grammaa.
Toinen aamiainen: viinirypäleet 140 grammaa.
Lounas: solyanka 300 grammaa.
Snack: keitetty naudanliha.
Illallinen: pavut 240 grammaa.
Yhteensä päivässä: 1658 kaloria.
sunnuntai
Aamiainen: maissinpuuro 200 grammaa, cashew 15 grammaa.
Toinen aamiainen: koko greippi.
Lounas: 150 grammaa pastaa, kurkkusalaattia, vihanneksia ja tomaattia 200 grammaa.
Snack: ryazhenka 250 millilitraa.
Illallinen: naudanlihan rullat 230 grammaa.
Yhteensä päivässä: 1056 kaloria.
Tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ilman haittaa ja voittaa psykologinen haitallinen ruokaa.