Mikä on energian tasapaino

elin toimii toivotusti, ja paino oli normaali, sinun täytyy kuluttaa ruokaa niin paljon kaloreita kuin kehon viettää.Aktiivisempi, sitä enemmän energiaa henkilö kuluttaa. Tämän seurauksena tarve ruokaa tai kaloreita kasvaessa fyysinen aktiivisuus kasvaa.

Vaikka henkilö näyttää meille, ei tee mitään, kuten istuu ja television katselun, hän vielä viettää kaloreita henkistä toimintaa, ylläpitää jatkuvaa ruumiinlämpö, ​​ruoansulatus, ja toteuttaa muita sisäisiä prosesseja. Sydän päivässä kuljettaa 100000 leikkauksia ja viettää sitä on energian määrä, joka tarvittaisiin nostamaan painon 8 tonnin 1 metri!

Siksi on käsite perusaineenvaihdunnan, mikä tarkoittaa sitä, että ihmiset ympäristön lämpötilassa + 18-20 ° C: ssa, tila ehdoton lepo( esim., Makaa sängyssä), viettää 1 kcal per 1 kg kehon paino 1 tunnin ajan.

Joten, jos painat 60 kg tunnissa toimettomuuden kuin sinä jo viettää 60 kcal päivässä - 1440 kcal. Siten paino 1440 kcal - on pienin, joka on välttämätön kehon päivittäin.

Taulukko suositellaan kalorimäärää päivässä

Ryhmä	Ikä vuosien	Naiset Miehet kcal kcal
Pääosin henkinen työ	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Helppo fyysistä työtä	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
fyysistä työtä keskimäärinpainovoima	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
raskas ruumiillinen työ	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
erityisen kovaa fyysistä työtä	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

käytännössä että jopa 4h hajallaan täydellinen toimettomuus on varsin ongelmallinen, niin mies nousee ylös ja alkaa jotain DelATs. Esimerkiksi jos lähtö

päivä, istuu sohvalla, olet päättänyt lukea lehteä, pitää mielessä: pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy lukiessa nousee 16%!Ja jos 4 tuntia laiskan, olisi käytetty yhteensä 240 kcal, sitten 4 tuntia käsittelyn - on 380 kaloria!

Ja jos valita aktiivisempaa työtä, esimerkiksi järjestää 4 tunnin siivous asunnon, sitten viettää noin 800 kcal! Kuten näette, tehdä puhdistus on hyötyä paitsi kotona, mutta myös luku.

tarvetta kaloreita kasvaa paitsi lisäämällä aktiviteettia. Esimerkiksi se on korkea lapsilla kehittämisen yhteydessä organismin. Lisääntynyt ravinteiden vaatimukset raskaana oleville ja imettäville naisille.

suuri klichestvo kaloreita hyvin käytetty, jos henkilö joutuu työskentelemään matalissa lämpötiloissa. Esimerkiksi asukkaat Pohjois keskimäärin 10% tulisi lisätä kalorien saanti verrattuna niihin, jotka työskentelevät lämpimämmässä ilmastossa.

Mielenkiintoista, kun sama aktiivisuus mies elin vaatii enemmän ruokaa kuin naiset. Joten älä ihmettele jos miehesi yhdessä kun rikkaruohojen kitkemisessä on enemmän nälkäinen kuin sinä.Iän myötä tarve kalorit vähenee, kuten voidaan nähdä taulukosta 3, kun vuodet lähes kaikki ihmiset hidastaa aineenvaihduntaa.

Elintarvikkeiden liiallisen kulutuksen tapahtuessa jotkut tulevista aineista sijoitetaan ihonalaisen rasvan muodossa. Ensin se johtaa lomakkeiden voimakkuuteen, sitten lihavuuteen. Tätä taustaa vasten sydän- ja verisuonitautien riski, maha-suolikanavan sairaudet lisääntyvät, yleinen suorituskyky ja liikkuvuus vähenevät.

Ruoan riittämättömän saannin vuoksi keho käyttää ensin olemassa olevia "strategisia varantoja" - rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä johtaa laihduttamiseen ja kuva on hoikka. Kuitenkin, jos pitkän aikavälin vähäkalorinen ruokavalio kehossa kuluttaa sekä rasvoja että hiilihydraatteja, vaan myös proteiineja, seurauksena luuston lihasten massa vähenee.

Johtopäätös: Älä syö liikaa, mutta älä syö vähän. Tee työtä - älä kieltäydy itseäsi täydellisestä illallisesta;rakastavat syödä - enemmän liikkua! Muussa tapauksessa et voi saavuttaa kaunista hahmoa.