Laihtuminen ilman ruokavalioita

Painonpudotuksen pitäisi olla : n ilolla. Nälkäinen väsymys ja tunne epämukavuutta mahassa johtuen siitä, että se on tyhjä, on epänormaalia, emmekä soita sinuun. Päinvastoin, me vastustamme ruokavaliota ja kerromme teille, miten voit tehdä ilman niitä.

Jotta et pidä ruokavaliota, löydät monia syitä.Ensinnäkin ruokavaliot eivät ole aina tasapainossa, minkä vuoksi niitä käyttävä henkilö ei saa ravintoaineita. Toiseksi ruokavalio antaa lyhyen aikavälin tuloksen, mutta ei muuta henkilön suhtautumista siihen, että heidän ruoansa on muutettava kahden viikon ajan, mutta juuri ja ikuisesti. Kolmanneksi, ruokavalio ei useinkaan toimi eikä auta liiallista painoa.

Harkitse esimerkkiä.

Esimerkiksi joka päivä saat 3000 kcal, vaikka annettiin 2500 kcal. Olet saanut painoa ja nyt haluat päästä eroon siitä.Sinä kaksi viikkoa seurasi vähäkalorista ruokavaliota ja sai 2000 kaloria päivässä.Ja sitten painosi alkoi laskea. Tulokset innoittivat sinua ja istut päivittäin päivässä 2000 kcal. Keho sopeutuu tähän kaloritasoon ja ei enää käytä vararasvaa. Laihtuminen pysähtyy. Johtuen siitä, että olet pysyvästi alentunut kalorien saanti 3000 2000 kaloria, keho päätti, että "putosi kovat ajat ja täytyy pelastaa", ja taas alkaa antaa joitakin kaloreita tulossa varaukseen. Periaatteessa tämä on normaalia, joten selviytymisen vaisto - samoja vaistoja asetetaan eläimille, mikä antaa heille mahdollisuuden pysyä hengissä myös nälkäisissä aikoina.

Ja nyt oletetaan, että tässä tilanteessa vähennät ruokavalion kalorisisällön 1700 kcal: iin. Mutta tämä pahentavat tilannetta: kehosta "pelottaa"( oletettavasti tulossa nälän), ja jopa tämän vaatimattoman ruokavalio onnistuu laittaa aine rasvaa. Tulee paradoksaalinen tilanne: sitä vähemmän syöt, sitä enemmän se palautuu. Siksi ruokavaliot, jos niitä noudatetaan pitkään, eivät toimi. Ratkaisu tilanteeseen on melko yksinkertainen - sinun täytyy laihtua vähitellen!

Ja ensimmäinen suositusmme juuri tämä ja se tulee alas: laihtua vähitellen, enintään 300-400 viikossa. Muutoin riski saada venytysmerkkejä iholle, huono mieliala jatkuvan aliravitsemuksen takia ja mikä tärkeintä - lähitulevaisuudessa - paino taas. Siksi olemme pohjimmiltaan ruokavalioon, mikä lupaa nopeaa laihtumista.

Ja nyt, miten laihtuminen on helppoa ja helppoa:

Vähennä : n annoskokoa. Minun on myönnettävä, että todennäköisesti syödät liikaa. Mutta jos päivittäin syöt vain 200 kcal enemmän kuin tarvitset( tämä on noin 100 grammaa ylimääräistä), sitten vuodessa voit saada 7-10 kg liiallista painoa!

Painonpudotuksen alkuvaiheessa sinun on vaikea luopua tavanomaisista ruokailutottumuksista. Joten nyt vain vähennä annosten määrää 1/4 osaan. Laita ruoka pieniin levyihin, jotta se näyttäisi enemmän. Juusto, makkara, leipää leikattu ohuiksi viipaleiksi.Öljyä leipää ohut kerros. Kun olet tottunut syömään vähemmän tilavuutta, on helpompaa vaihtaa ruokaa parempaan ja laadultaan.

Syö usein, mutta harvoin .Ravitsemusinstituutin työntekijät viime vuosisadan 70-luvulla tekivät mielenkiintoisen kokeilun vapaaehtoisille. Ihmiset jaettiin neljään ryhmään. Ensimmäinen ryhmä syötettiin kaksi kertaa vuorokaudessa 12 tunnin välein, toinen ryhmä - 3 kertaa päivässä välein 5-7 tunnin, kolmas ryhmä - 4 kertaa päivässä, ja neljäs - 5-6 kertaa päivässä.

Kaikista näistä ryhmistä kolmannella ihmisryhmällä, jotka oli ruokittu neljä kertaa päivässä, oli parasta terveyttä ja suorituskykyä.Niille, jotka ruokittiin 5-6 kertaa päivässä, tuntuivat hyviltä, ​​mutta hyvin tärkeä, heidän ruokahalunsa väheni huomattavasti usein aterioiden vuoksi! Ota se huomioon, jos haluat vähentää ruokahalua, sillä silloin on paljon helpompaa laihduttaa.

Älä kieltä itseäsi proteiini .Proteiinit ovat välttämättömiä elintarvikkeita, ja haluavat laihtua, sinun ei tarvitse vähentää kulutusta. Se on vain, että proteiinipitoiset elintarvikkeet tuovat sinulle vähemmän kaloreita, valitaan vähärasvainen liha-, kala- ja maitotuotteet, joilla on alhainen rasvapitoisuus.

Vähemmän sokeria. Sokerin kulutus on 6-8 teelusikallista päivässä ottaen huomioon makeistuotteet. Todennäköisesti ylität nämä normit. Ylimääräiset 10 lusikallista sokeria( 5 kupillista makeaa teetä) - tämä on 300 kcal. Tällöin ylimääräinen paino tulee. Jotta sinun olisi helpompaa, älä kieltäydy välittömästi makeista elintarvikkeista, vaan vähennä niiden määrää.Sano, syö ei yksi kakku viikossa, mutta puolet kakku, laittaa kuppi ei kaksi lusikan sokeria, mutta puolitoista. Jos todella haluat karkkia - syötä pieni piirakka pieni sokeri, mutta vältä karamelli ja suklaa.

Vähemmän jauhoja ja tärkkelystä. viljaa ja perunoita - tärkeä osa ihmisten ruokavaliossa, mutta jos haluat laihtua, se ei saisi olla liian laiha näille tuotteille, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka helposti muuntaa rasvaa. Syö vähemmän pullia, evästeitä ja leipää.Voit syödä pastaa, mutta kuten porkkanoiden ja perunoiden tapauksessa, annosta on vähennettävä.

Vähemmän rasvainen. Rasvat ovat kaloreita. Vaikka kasvillisuus on ensi silmäyksellä vaaratonta, se on 2 kertaa enemmän kaloreita kuin suklaata. Siksi on parempi valmistaa ruokaa höyryssä, pureskella tai leivonnaiseksi uunissa. Jos haluat paistella - käytä teflonpinnoitetta. Elintarvikkeiden uudelleenkäyttö ei ole öljyä vaan vesi tai liemi.

Kun ostat maitotuotteita, kiinnitä huomiota rasvapitoisuuteen niissä.

On parempi valita kalat lajittelemattomista lajikkeista, kummeliturska, pollock, turska, ahven;lihavalmisteista on parempi miettiä vasikanlihaa, naudanlihaa, kanaa.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten kaloripitoisuus on alle 50 kcal / 100 g tuotetta, mikä on 5-7 kertaa pienempi kuin lihassa, kuivarehussa tai kuivassa pasta. Ja vaikka tietenkään voi sanoa, että hedelmä tai vihannes voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta jos haluat välipalaa, niin teidän kuva salaatti voileipä on paljon turvallisempaa. Painopisteenä kasviravintoja voit helposti menettää muutaman puntaa.

myös on hyötyä teille( tietyn määrän tietenkin esimerkiksi 1 arkki per päivä) kulutus raaka kaali - se sisältää ainetta, joka estää laskeuma rasvaa. Raakavuun lehti on parempi syödä ennen pääruokaa.

Rakastan ananasta. Tuoretta ananasta ja tuorepuristettua mehua sisältävä aine sisältää bromelainia, joka auttaa polttaa rasvoja. Siten 1 g bromelainia voi polttaa 900 g rasvaa. Kuitenkin, kun säilöntä bromelainista tuhoutuu. Tuorepuristetun ananasmehun säännöllisen käytön avulla voit helposti menettää muutaman ylimääräisen kiloa, ja rasvakertymät pysähtyvät kerääntymään. Tarvitset kuitenkin kaksi kertaa päivässä aterioiden välissä juoda lasillista juuri puristettua ananasmehua tai ainakin syödä aamiaiseksi kolmea viipaletta tuoretta ananasta. Ananas hyödyllisiä ominaisuuksia myös siinä, että bromelaani antaa sidekudoksen elastisuuden, ja tämä esimerkiksi auttaa säilyttämään rintakehän elastisuuden.

Alas alkoholilla .Alkoholi herättää ruokahalua, lopulta voit syödä liikaa. Siksi on hyödyllistä lopettaa kokonaan alkoholia.

Lisää mausteita. Aiemmin liikalihavuuden vuoksi lääkärit suosittelivat vähemmän mausteita ja suolaa. Mitä tulee suolaa - kyllä, sitä pitäisi syödä hyvin pieninä määrinä.Mutta on mahdotonta sopia mausteista.

Päinvastoin, jos elintarvikkeella ei ole makua ja aromia, henkilö varaa määrän. Mutta jos lautasen haju on miellyttävää, ulkonevat joidenkin merentakaisten mausteiden tuoksua, niin pienikin kappale riittää hauskanpitoon. Kehosi on tyytyväinen, ja voit itse kieltää lisäaineen. On hyödyllistä tietää, että persilja heikentää ruokahalua, ja inkivääri, paprika ja chili kiihdyttävät rasvan hajoamista.

Älä juo syömisen aikana, , koska se vähentää kylläisyyden tunnetta ja syö enemmän kuin tarvitset. Aterian jälkeen sinun ei myöskään pitäisi juoda - se hidastaa ruoansulatusta. Jatka siis janoanne 15-30 minuuttia ennen ruokailua.

Laske kalorimäärä. Useimmiten ihminen saa painonsa syömästä liikaa korkean kalorien ruokaa, kuten juustoa, savustettuja makkaroita, siruja ja vastaavia. Samaan aikaan elintarvikkeiden määrä voi olla pieni, mutta kalorit ovat enemmän kuin tarpeeksi. Niin huomaamattomasti ja paino kasvaa. Tämän välttämiseksi kannattaa miettiä noin ruokavaliosi kalorisisältöä.Tee näin valokopio seuraavista tiedoista ja ripusta se keittiön pöydälle.

määrä kaloreita, 100 g Lisää tuotetta

700( kasviöljy, ruokaöljyä, sulatettu voi, margariini, voi).

500 - 700( perunalastut, yhteinen majoneesi, suklaa, pähkinät).

Vuodesta 300-500( jauhot, viljat, pasta, muffinsseja, keksejä, vaahtokarkkeja, sokeri, hunaja, karamelli, maitotiiviste sokeria, useimmat juustot, smetana, rasvaa, majoneesi, vähärasvainen, kermavaahtoa, sianlihaa, kinkkua ja savustettu makkara, nakit,makkarat, hanhien ja ankkojen, kilohailia).

200-300( leipä, leivän, kaupunki sämpylöitä, pullia, hilloa, hilloa, tuorejuusto, kuten cheddar, smetana Tekniikka öljy, raejuustoa rasvaa, makkaraa tohtorin, naudanlihaa, kalkkuna ja kana, silli rasvaa, sampi, purkitettusardiini, makrilli, makrilli, kalaa, munia, kuivattuja aprikooseja, luumuja, vodka, konjakki.

Vuodesta 100-200( jogurtti rasvaa, smetana, vähärasvainen raejuusto rohkea hevosenlihalle, kanin ja sikojen, munia, lohi, lahna, ahven, karppi,kampela).

Alle 100( kaikki vihannekset, melonit, hedelmiä, marjoja, mehua, hedelmiä, teetä ja kahvia ilman sokeria, olutta, vuonnaino, maito, kefiiri, jogurtti, vähärasvainen raejuusto vähärasvainen, vasikanliha, naudan maksa, sian munuainen, sydän naudanlihaa, punakampela, seiti, ruutana, karppi, turska, ahven, kummeliturska, hauki).

järjestää paasto päivää . vatsa onhelpompaa, ja kehon hieman lepoa, jos 1 kuukaudessa voit järjestää paasto päivää paasto päivä -. se on päivä, kun virta on tietyistä helposti sulava ja vähäkalorisia elintarvikkeita ja aterioita otettu 5 vastaanotot.

vastuuvapauden päivä voi olla omena, kurkkua, vesimelonia, vihanneksia, hedelmiä, maitoa, lihaa. Purkauspäivät on vaihdettava vuorotellen. Esimerkiksi kerran kuukaudessa syödä omenoita( kurkut tai melonit) määränä 1,5-2 kg raaka tai paistetaan. Kuukautta myöhemmin paastoamistasi päivä koostuu vihanneksia, hedelmiä ja marjoja - on myös mahdollista syödä 1,5-2 kg ja vihanneksia( peruna ei kuulu tähän) voidaan syödä salaatti vähäkalorinen kastike. Maito paastopäivänä tarkoittaa, että voit juoda 5-6 lasillista maitoa ja syödä 300 grammaa tuorejuustoa tai juoda 5-6 lasillista maitoa juomia, kuten jogurtti tai Ryazhenka. Lihan vastuuvapauden päivä voit syödä 300 grammaa vähärasvaista keitettyä lihaa ja 400 grammaa raakana tai höyrytettyjä kasviksia. Joka tapauksessa, purettiin päivä, sinun pitäisi tuntea lievää näläntunteen, mutta samalla helposti.

Healing drinks. Erittäin hyödyllinen vähentää painoa vihreää teetä - se auttaa poistamaan kuona. Sinun pitäisi juoda vihreää teetä ilman sokeria. Auttaa vähentämään ruokahalua ja koivun mehua. Lääkekasvien apteekissa voit ostaa "laihtumiseen teetä" - yksinään se ei toimi kovin tehokkaasti, mutta yhdessä ruokavalion rajoituksia, kasvua liikunnan avulla niin parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua hieman.

Esimerkkimenu laihduttajille:

1. Ensimmäinen aamiainen: vihreä tai musta tee ilman sokeria;pala kuivattua leipää, jossa on pieni määrä rasvatonta juustoa.

2. Toinen aamiainen: hedelmät. Tämä voi olla 1 suuri oranssi, 1 iso omena, 1,5 kuppia mansikoiden tai 1 kuppi kirsikat.

3. Lounas: pieni kana;kourallinen tattari puuroa tai purkitettuja papuja;teetä ilman sokeria.

4. Snack: muna keitetty pehmeä keitetty tai kova keitetty. Munua voidaan leikata pitkin, suolaa ja persiljaa, mutta sitä ei voi täyttää majoneesilla. Lasi teetä ilman sokeria tai lasia kivennäisvettä.

5. Illallinen: Suuri osa vihannes salaatti, maustetaan sitruunamehulla( voit valmistaa salaatti kurkut ja tomaatit);osa keitettyä tai haudutettua kalaa;teetä ilman sokeria pala kuivattua leipää tai pieni määrä keksi keksit.

6. Toinen päivällinen: komposti.