Sick muscles?
Monet kuntoilijoista tuntee lihaksen kipua, joka esiintyy luokkien aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin useimmat osallistujat ovat varma, että mitä epämiellyttävät tunteet, sitä tehokkaampi oli koulutus. Valitettavasti tämä on kaukana tapauksesta.
Tällaisen kipuaisen alkuperän luonne on melko monipuolinen. Lihas voi kouristua harjoituksen aikana. Kivun syy voi olla lihaskudoksen liiallinen laajentuminen. Vaikea terävä kipu, joka ilmestyy ja ei pääse läpi, voi johtua repeämisestä tai jopa lihasten repeämisestä.Tällöin miehitys tulisi lopettaa, vahingoittuneelle alueelle kohdistetaan painejohto, kylmä levitetään ja lääkäri kutsutaan.
Toinen syy rasituksen aikana on glukoosi- ja glykogeenivarastojen väheneminen lihaskudoksessa suuren määrän maitohapon ja vedyn muodostumista. Erityisillä reseptoreilla, jotka ovat herkkiä muodostuneille aineille, ilmoitetaan keskushermostolle, että lihasten energiaominaisuudet vähenevät ja aiheuttavat palavan tunteen.
Maitohapon tuotanto johtaa siihen, että lihaskuitu kasvaa kooltaan lyhyeksi ajaksi, ja tämän kasvun takia on lihaksen turvotusta. Harjoittelun lopettamisen jälkeen keho alkaa hyödyntää maitohappoa ja lihaskuitu palaa alkuperäiseen kokoonsa niin, että "turvotus" katoaa. Tämä prosessi tapahtuu riittävän nopeasti, ja kahden tunnin kuluttua lihakset vapautuvat kokonaan maitohaposta.
Mutta monet jälleenmyyjät tietävät kipua, joka ilmenee ensimmäisenä tai toisena päivänä luokkien jälkeen. Syynä sen esiintymiseen ovat mikrotraumat eivät ole niin paljon lihaskudoksia, kuten rakenteet tarjoavat jäykkyyttä lihakset sidekudosten. Mitä voimakkaampi kipu, sitä enemmän lihasten häiriöitä esiintyy, ja sitä enemmän aikaa on elvytettävä.Loukkaantuneiden solujen "parantuminen" voi kestää useita päiviä.
Erittäin hyvä, jos seuraavana päivänä lihakset hieman kärsivät hieman, aiheuttaen miellyttävän tunteen tonus.
Mitä voin tehdä, jos lihakseni pahoin? Tällöin paras vaihtoehto on pieni aerobinen liikunta kohtalaisessa tilassa, venyttely ja hieronta. Sauna on erittäin hyödyllinen, mikä rentouttaa ja vahvistaa palautumisprosesseja, mikä auttaa vähentämään epämiellyttäviä tunteita lihaksissa.
Muista, mitä voimakkaampaa kipu harjoituksen jälkeen, sitä tarkemmin sinun pitäisi miettiä valitun kuormituksen intensiteetti ja siten ohjaajan tai valmentajan pätevyys.