Harjoitukset vatsalihaksille
Ensimmäinen ja tärkein askel kohti harmoniaa on vatsalihasten vahvistaminen.
Seuraavassa on joitain harjoituksia, joiden avulla saat litteän vatsan.
1. Valehtele selälle, laita kätesi pitkin kehoa, kämmenet koskettavat lattiaa. Nosta jalat tasoitettuna polvissa noin 30 cm: n korkeudelle, kaksi kertaa napauttamalla toista jalkaa toisella. Sitten hitaasti laske jalat. Toista harjoitus 6-8 kertaa. Muista hengittää.
2. Valehtele selällesi, vedä kädet ylös ja laita lattialle. Sitten, kun olet tehnyt energiaa eteenpäin kädet, istu alas.Älä yritä repätä kantapäätä lattialta. Jos se on vaikeaa, koukkaa varpaat sohvan tai kaapin reunaan. Suorista selkäsi, levitä kätesi sivuille ja vie useita kertoja takaisin voimakkaasti. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista harjoitus 5-6 kertaa.
3. Valehtele puolellasi, laita kätesi suoraan tai taivutettu kyynärpäähän pään alle ja aseta toinen käsi vyötäröön. Nosta jalkaa ylös taivuttamatta polvesta ja laske sitä.Harjoite toista 6-8 kertaa. Käänny sitten toiselle puolelle ja tee ne toisella jalalla. Kun nostat jalkasi, exhale
4. Siirry alas polvillesi, jalkasi leviävät toisistaan, varpaat koskettavat toisiaan ja pistä kätesi lonkkasi. Nyt taivuta kehoasi takaisin. Samalla polviliitokset toimivat hyvin kovasti. Selkää suorina, nosta leuka. Harjoite toista 6-8 kertaa. Kun taivuta, hengitä.
5. Menkää selällesi, kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet varttuvat lattiaa vasten. Nosta jalkaa pystysuunnassa ylöspäin ja tee liikkeitä kuin pyöräilemällä.Jalat kuvaavat pieniä ympyröitä( kunnolla suoritetaan tällä jalalla).Tee useita tällaisia liikkeitä, suorista jalat ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 4-8 kertaa. Harjoittele hitaasti ja ahkera.
6. Istu alas lattialle, suorista jalat, nosta jalat lattialle. Vaihda hitaasti jalkojen asentoa ja istu "turkki".Laita kätesi polviin. Kakso kämmentäsi polvillesi ja ota aloitusasento. Kädet taas lepäävät lattialle reisien lähellä.Taaksepäin harjoittelun aikana suoritetaan, pää nostetaan. Toista harjoitus 6-8 kertaa. Hengitys on yhtenäinen.
7. Irtaudu lattiasta. Hyppää ja istu turkkiin ja kiinnitä huomiota asentoon: selkä on suora, polvet lähes koskettavat lattiaa. Nyt nouskaa nopeasti. Kuinka tehdä: voimakkaasti nojata jalkojen ulkopuolelle ja samalla tehdä voimakas liike olkapäilläsi, suorista jalat polvilla ja lanteilla. Ja viimeinen - laita jalat oikealle. Harjoitus toistaa 4-6 kertaa.
8. Päätä selällesi, oikaise olkapäät, siirrä kätesi hieman kehosta, nojasi lattiaan käsin. Ja nyt, jalkojesi kanssa, tee liikkeitä, ikään kuin ui rinta rintaan: jalat vedetään vatsaan, polvet jakautuvat, kantapäät yhteen( liikkeet ovat hidas).Jätä sitten jalat alas lattialle ja liitä ne nopeasti yhteen( molemmat liikkeet ovat nopeita).Harjoitus toista 6-10 kertaa. Tee harjoitus, muista edes hengitys. Hengityksen rytmi määräytyy itse harjoituksen mukaan.