Top Kuormat
Painonpudotuksen kannalta tehokkaimmat kuormat ovat: kevyt, ns. Aerobinen, keskivaikea. Huomaa, että sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi 3 kertaa viikossa harjoitukset riitä 30-40 minuuttia päivässä.Khudey, junat optimaalisesti ilman ylikuormittumista ja lisäämällä sydämen ja keuhkojen vararataatiota eli paranna terveyttä.
Älä kiihdytä voimakkaasti lisää kuormaa: aika on läpäistävä kehon sopeutua uusiin ruokavalioihin ja moottoritoiminnan tasoon.
Keho lopettaa laihduttamisen, kun ruumiinpaino lähestyy optimaalista painoa, ja sen vähentäminen voi olla tehotonta. Kehomme suojaa aina liiallisilta tappioilta, se on "kiinnostunut" edullisista toimintaedellytyksistä.
Miten laihtua koulutuksen tehostamiseksi?
Ensinnäkin sinun on määritettävä optimaalinen kellonaika harjoitusten tekemiseen. Asiantuntijat sanovat, että
: ssä fyysiset kyvyt vaikuttavat merkittävästi kehon lämpötilan päivittäisiin vaihteluihin. Urheilu on tehokkainta, kun se on maksimissaan. Ensinnäkin, lämpimät lihakset ovat joustavampia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.Toiseksi, voit harjoitella oikealla intensiteetillä.
Päivittäinen lämpötilaero terveessä henkilössä on noin 1,5 astetta. Vähimmäislämpötila on 1-2 tuntia ennen heräämistä, maksimilämpötila on iltapäivällä, noin
klo 18.00.Mutta oman rytmin määrittämiseksi valitse yksi päivä, jonka aikana lämpötila voidaan mitata. Luonnollisesti, sitä useammin, sitä paremmin. Paras vaihtoehto on joka tunti. Paras aika koulutukseen on 3 tuntia ennen ja jälkeen maksimi.
Jos haluat laihtua, käytä paremmin ennen päivällistä ja aamulla. Ensimmäisessä tapauksessa rasva polttaa paitsi koulutuksen aikana myös 2-3 tuntia sen jälkeen, kun liikunnan seurauksena kiihdytetään intramuskulaarista aineenvaihduntaa. Toisessa tapauksessa aamulla unen jälkeen hiilihydraattien alhainen pitoisuus havaitaan veressä, ja kehon täytyy vetää energiaa rasvakertymistä.
Muista: laihtua, mikä lisää merkittävästi kalorikustannuksia vain urheilun kautta, on mahdotonta! Ilman ruokavalioa voi tapahtua, että kehosi yrittää kompensoida koulutuksen aikana kulutettua energiaa, ja sen seurauksena alkavat syödä ja estää kulutetut kalorit. Voit menettää painoa vain silloin, kun energiankulut ovat vallitsevia sen aikana, kun se kuluttaa ruokaa.