Rationaalinen ravitsemus

Jos todella haluat saada tiellä oikea ravitsemus, kannattaa muistaa muutamia sääntöjä, joissa käsitellään ruokavalio.

Ota ruokaa samaan aikaan. Tätä sääntöä on melko helppo seurata, koska lähes kaikilla työskentelevillä on viikonpäiväohjelma. On käynyt ilmi, että jos yksi päivä herää samaan aikaan ja tulee töistä kotiin tiettyyn aikaan, niin ainakin aamiaisen ja illallisen kello on pysyvä.Tällainen järjestelmä on yksi ja sama aika, on mukana kehittämässä vakioitua refleksi valmistaa kehon vastaanottaa ja sulavaa ruokaa( myönnetty mahanesteessä, sappi, jne.), Tuloksena ruoka on parempi imeytyy.

Tarvittava aamiainen, lounas ja illallinen. Kuvittele tilanne: keskellä työpäivää, et ole syönyt pitkään ja ovat nälkäisiä.Mutta et halua hämmentää ruokaa ja jatkaat töitä.Ja vatsaan, sillä välin, kaikki ripples - tämä on erittyminen mahalaukun mehu. Hän on valmis sulattamaan ruoan, mutta hän ei ole. Sitten mahalaukun mehu alkaa syövyttää mahalaukun seinämiä.Nälkä korvaa epämiellyttävät tuntemukset, mahassa on tuskallisia tunteita. Mutta tässä on päivän loppu: tulit kotiin, syönyt ja söi runsaasti. Sinulla on miellyttävä rauha. Mutta suuri määrä kaloreita suuria määriä, syötiin kerrallaan, on elimistölle vaikea tehtävä.Kova stand ruoka mehut, lisää merkittävästi pitoisuutta rasva-arvojen kohoaminen ja kehon alkaa muuttua, mikä johtaa ateroskleroosiin. .. Ja niin joka päivä.Ei ole yllättävää, kun kaikki tämä, laitos ei - on gastriitti, mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava, kohonnut sydänkohtauksen. Ja kaikki tämä voidaan välttää, jos on usein, mutta vähitellen ainakin 3-4 kertaa päivässä.

Aamiaisen, lounaan ja illallisen välinen väli on 4-5 tuntia. Tämä johtuu siitä, että tämä aika on, että ruoka viivästyy vatsassa. Jos teemme välit aterioiden enemmän tunnet jatkuvaa nälkää, ja jos vähemmän - vatsasi ei ole aikaa sulatella ruokaa ja siellä on tunkkainen.

Samasta syystä illallisen pitäisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten käytit vuoteeseen käytännöllisesti katsoen tyhjään mahaan. Jos kuormitus ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä närästys, ylipaino, kaataa virrankäyttötilassa( johtuen elintarviketta, jota ei pilkottu yöllä, aamulla et tunne ruokahalua, jätä ilman aamiaista, ja niin edelleen. D.).

Lisäksi uskotaan, että ihmiset, jotka syövät yöllä, näkevät usein painajaisia. Vaikka enimmäkseen huonoja unia jostain syystä eivät unta kaikki herkkusuut peräkkäin, ja usein vanhukset ja ihmiset kärsivät sydän-, maha ja munuaisten sairaudet.

Ruoan saanti jakautuu oikein. Katso sanonta: "Syö aamiainen itseäni, jakaa illallinen ystävän kanssa, illallinen antaa vihollinen."

Intuitiivisesti jakauma päivittäin kalorimäärää eri aikoina aterian näyttää tältä: jos jaetun ateriat mukaasi, sitten tietenkin, aikataulu näyttää erilaiselta, mutta periaate on sama: lounas - tukevalla aamiainen - hieman vähemmän korkea-kalori päivällinen -eniten valoa.

Aamiainen Lounas Päivällinen

ruokapyramidin

selvästi ilmi suhde hyödyllisiä vallan dieettituotteissani voit käyttää niin sanottua ruokapyramidi.

ruokapyramidi koostuu useita tasoja: juuressa se ovat elintarvikkeet meidän pitäisi syödä eniten. Ja päinvastoin, mitä korkeampi pyramidin taso, vähemmän sopivia tuotteita pitäisi kuluttaa. Mutta

: ssä samaan aikaan päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla tuotteita kaikilla tasoilla.

ensimmäisen tason pyramidin, alin, muodostavat viljatuotteet: viljan, riisin, pastan, leivän tai viljatuotteista leseet. Näiden elintarvikkeiden pitäisi olla suuri osa ruokavaliomme ja olla tärkeimmät energiantoimittajat.

Pyramidin toinen taso koostuu vihanneksista ja hedelmistä.Ne ovat tärkeimmät vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen toimittajat, joita ilman normaalia hajotusta ei ole mahdollista.

Pyramidin kolmas taso on maitotuotteita sekä lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja papuja. Kaikki nämä tuotteet ovat tärkeimmät proteiinin toimittajat, myös runsaasti rautaa, kalsiumia ja sinkkiä.

Pyramidin neljäs taso. Sen yläosa koostuu erilaisista makeisista, jälkiruokista ja lisäksi puhtaista rasvoista ja kasviöljyistä - niitä on kulutettava pieninä määrinä.

Pyramidin nykyisten tasojen lisäksi sen kirjoittajat esittelevät myös kunkin tuotteen käsitteen. Siksi on suositeltavaa syödä tietty määrä annoksia päivässä jokaisesta pyramidin tasosta. Esimerkiksi:

Pyramidin ensimmäinen taso.6-11 annosta suositellaan. Portia katsotaan, että jokin seuraavista: '90

keitettyä riisiä tai muiden viljojen, 100 grammaa pastaa, yksi leipäviipale, yksi pieni pulla, 6 keksejä.

Pyramidin toinen taso. On suositeltavaa syödä 3-5 annosta vihanneksia ja 2-4 annosta hedelmää.Palvelevat vihanneksia pidetään

1 peruna, 1 tomaatti, 1 kurkku, 100 g keitetyt vihannekset, 200 grammaa kasvismehu.

palvelevat hedelmiä pidetään keskikokoinen 1 omena, päärynä, banaani, appelsiini, kiivi, siivu melonia, 100 g marjoja tai kirsikoita, 100 grammaa hedelmäsäilykkeet, 200 g hedelmämehua.

Pyramidin kolmas taso. Suosittelemme 2-3 maitotuotetta ja 3-5 annosta lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, pähkinää ja papuja. Yksi osa on tässä tapauksessa katsotaan olevan 200 g maitoa, 125 g jogurttia, juustoa 60 g, 50 g rahka, keitetyt 60-90 g tai pata, kala, siipikarja, 2 munaa, 100 grammaa pähkinöitä, 200 gkeitetyt pavut.

Pyramidin neljäs taso. Suositeltu annosmäärä sekä ohjeet, jotka lasketaan osuutena, eivät ole. Neljännen tason tuotteiden kulutusta olisi minimoitava.

Jos haluat ruokaa erilailla, vaihda annosten rakennetta. Esimerkiksi tänään, tuotteiden ensimmäisen tason valitset riisi, ja huomenna valitse pasta, tuotteiden toisen tason -. . tomaatit ja banaanit, ja sitten ottaa kurkut ja kirsikat jne

jos olet hoikka tai haluavat tulla yhteen, niin sinulla on tarpeeksi vähimmäismääräsuositeltavia annoksia. Esimerkiksi jonain päivänä vain syödä puuroa 540, 3 tomaattia,

2 omenaa, 100 g juustoa, 250 g keitettyä lihaa ja pieni pala karkkia. Varmista, että käytät 1,5 - 2 litraa vettä tai teetä päivässä sokerin kanssa tai ilman.