FPS toimistossa

nro 1

I.P. - seisova, jalat olkapään leveydellä toisistaan, laajennin jää alle jalkojen alla. Valmiustasosta riippuen laajennin voidaan siirtää joko yhden tai kahden pysäyttimen kautta, mikä lisää kuormaa. Ota käsi kahta vapaata päätä ja ota ne edessänne 5-10 cm etäisyydelle, hieman taivuttamalla kyynärpäät. Huomaa, että harjat ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.

Nosta kätesi alustaan ​​leuasta, kun taas kyynärpäiden on oltava käsien yläpuolella. Liikkeen pitäisi olla kulmien liikkeen kustannuksella, ei harjojen. He puolestaan ​​"kiinni" kyynärpäät.

№2 IM - istuu tuolilla, jalat ovat liitettyjä, jalkojen alapuolella on kumi-iskunvaimennin, jonka kaksi vapaata päätä ovat kädet. Keho kallistuu eteenpäin, selkä ja vatsa lihakset ovat kireät. Kyynärpäät ovat selkeästi ylöspäin. Iskunvaimentimen venytys, uloshengitys nostaa kätesi ylös.

: n ja kyynärliitoksen kulma pysyvät vakiona. Sitten sisään hengitettynä palaa lähtöasentoon.

Harjoittelun aikana yritä olla pyöristämättä selkääsi, älä siirrä kyynärpääsi taakse ja taivuta käsiäsi kyynärpäässä.

nro 3

I.P. - istuvat tuolilla yhdessä.

Nosta oikea käsi olkapäiden tasolle ja paina se itsellesi, kiinnittämällä se vasempaan käteen ja painamalla sitä hieman kyynärpäähän. Olkapäiden on pysyttävä samassa suorassa linjassa ja oltava yhdellä tasolla toistensa suhteen. Toista vasen käsi.

№4

IM - seisoo tai istuu tuolille takana takaa iskunvaimennin. Sen toinen pää on kiinnitetty vasemman käden vyötäröalueella ja toinen pää oikealla kädellä pään tasolla. Selkä- ja vatsa-lihakset ovat kireät. Jalat olkapään leveys toisistaan.

Aloituspaikasta, uloshengityksessä, suorista oikea käsi ylöspäin pitämällä vasen kyynärpää liikkumattomana ^).

Vaihda kädet. Harjoittele 15-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.

Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa suorittaa harjoituksen numero 5.

№5

IM - istuu tuolilla, jalkojen olkapään leveys toisistaan, selkä suorana.

Aseta oikea käsi harja vasempaan olkapäähän ja nosta oikeaa kyynärpääsi ylöspäin, jolloin vasenta käsivartta kääntää kyynärpääsi takaisin ja hieman sivulle. Harjoituksen aikana kannattaa yrittää taipua alaselkästä.Vaihda kädet.

nro 6

IM - pystyssä pystyssä, jalkojen leveys toisistaan. Laajennuspullo on ohi. Kädet lasketaan, pidä laajenninta.

Vedä laajennin ylös rinnan tasolle. Tässä tapauksessa liikkeen pitäisi olla kulmien kustannuksella, ei harjojen. Kyynärpäiden on oltava yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.

Tee 2-3 lähestymistapaa 15-20 kertaa, kun valitset kumin laajentimen, jolla on vastustuskyky väsymykseen 15-20 toistojen välillä.