5 minuuttia terveydelle ja kauneudelle aamuisin
Näiden harjoitusten ansiosta aloitat päiväsi iloisin ja iloisin. Nämä viisi harjoittelua, jotka suoritetaan makaamassa, vaikuttavat hyvin sydän- ja verisuonien työhön, varsinkin kun työpäiväsi käy töissä seisomaan tai istumaan. Yöelämyksen jälkeen tämä voimistelu auttaa kehoa uudelleenorganisoimaan työtä vaikeissa olosuhteissa, kun keho on pystyssä.
Harjoittele tasaisella tahdilla. Jos huone on liian viileä, voit suorittaa ne peitteen alle.
1. Uppoutuminen. Nimi itse kertoo mitä tehdä.Valehtele taaksepäin peitteen alla, venytä jalkasi, rasvaa polvet ja jalat voimakkaasti ja kosketa sängyn reunan varpaita sormillasi. Samanaikaisesti työnnä kätesi pään yläpuolelle, suorista sormesi ja paina voimakkaasti. Sitten sinun on täysin rentouduttava lihaksia, alentamalla kätesi kehon varrella. Tämä siemaaminen on tehtävä 3-4 kertaa.
2. Alas toinen leuka ( totta, vaikka sinulla ei ole sitä, mutta se voi näkyä, joten aloita harjoittaminen kiireellisesti).Siirry sängyn reunaan, ripusta pääsi alas, kädet ulottuvat pitkin runkoa, kääntävät kämmenet alas. Laske itsesi hitaasti viiteen, kallistamalla pääsi eteenpäin, kunnes se pysähtyy rintaan. Sitten hitaasti, laskemalla viiteen, heittää pään takaisin. Aloita harjoittelu 3 kertaa ja vähitellen ylöspäin 10.
3. Kerran kerran vasemmalle, kerran oikealle. Valehtele selälle, kädet vapaasti venyttelevät kehoa pitkin. Nosta hitaasti vasen jalka, taivuta sitä hieman polvessa ja laske se suoristetulla oikealla jalalla ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee samoin oikealla jalalla. Toista harjoitukset jokaiselle jalkalle kahdeksan kertaa.
4. Hyvää huomenta, jalat. Makaa selällesi käsivarsien varrella, nosta polvet tasaisesti polvilta niin, että näet sukat ja palaat sitten alkuperäiseen asentoon. Tee tämä harjoitus 5 kertaa. Siirrä sitten jalat täysin vapaasti ja millä tahansa suunnalla.
5. Olen jo hereillä.Käänny yli vatsaan, pistä oikealle. Tarttele voimakkaasti koko keho ja nosta jalat, pää ja olkapäät. Kädet sopivat tiukasti kehoon. Kolme kertaa kiertää päätä jyrkästi - vasemmalle, oikealle ja vasemmalle, sitten rentoutua lihaksia ja makaamaan jo vasemmalla poskella. Toista harjoitus. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen 4 kertaa( 2 kertaa toisessa suunnassa, 2 kertaa toisessa), olet iloinen, että olet vihdoin herättänyt. Välittömästi mielialaa paranee, ja sinä tahtomatta hyppää ulos peiton alla.
Tärkeintä on, että kaikessa on oltava järjestelmä.
Terveys ja muoto voi tarjota sinulle vain yhden asian: liikkuminen( voimistelu, urheilu), raitis ilma, vesi( lämmin, kylmä), aurinko( kohtalaisesti), unta( paras naisen kauneuden ystävä).Kaikki tämä on voitava käyttää.
Älä unohda aamurenastusta. Lisää kuormaa vähitellen, muista, että kaikki harjoitukset tehdään paremmin, kun ikkuna on auki.
Ja toinen erittäin tärkeä periaate: tehdä voimistelua.