Juoksu ja painonpudotus: parhaat käytännöt nopeaa ja terveellistä rasvaa polttava

Monet naiset kysyvät usein, miten ajaa, jotta laihtua. Tällaisella ajolla on aina ominaisuuksia.

Moderni ravitsemusterapeutit toistavat yksimielisesti, että juoksun ja laihdutuksen pitäisi olla yksi sinulle. Kirjaimellisesti pari vuotta sitten useimmat naiset uskoivat, että vain yhden ruokavalion istuminen voi laihtua. Nykyaikaiset naiset ovat ymmärtäneet, että käynnissä ja laihtuminen ovat yhteydessä toisiinsa, ja jotta päästään eroon vihattu kiloa vatsan alueella ja jalat, urheilu-.

Miten painonpudotusta käytetään? Juoksee hyvin hyödyllistä, juoksu antaa vastaava elävyys koko päivän, parantaa toiminnan sydän-, hengityselimiä, vahvistaa yleinen kunto kehon, ja tietenkin päästä eroon yli senttimetrin lantiolla.

Tehokas juoksu laihtumiseen

Jotta saat kapea hahmo, sinun pitää toimia kunnolla. Tämä tarkoittaa oikeaa kuormaa, jota kehosi voi kestää.Juoksu tuottaa tuloksia, joten aloita 5-7 minuutin jatkuvalla käydessä ja nosta sitten 15-20 minuuttia.

On erittäin tärkeää lämmetä ennen kuin aloitat painonpudotuksen. Luodaan looginen kysymys: miksi? Ihmisen fysiologia sanoo, että elin alkoi työtä polttamalla kaloreita, se on aloitettava. Tällainen käynnistys on lämmittely. Jos aloitat ilman sitä, niin nämä 10-15 minuuttia kulkevat vain kehon valmistukseen kuormalle. Siksi, jotta juoksu laihtuminen tehokas, tee lämmittely.

Juoksu tulee stimuloimaan kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Tätä varten sinun on muutettava juoksun, nopeuden ja muodon rytmiä.Hidas lenkkeily yhdellä vauhdilla keho tottuu nopeasti, eikä tästä ole mitään vaikutusta. Yhdistä lenkkeily suurnopeusjunalla, siirry pitkästä vaihteesta lyhyt, juokse suoraan tai vaihtakaa eteenpäin. Juoksu korkeilla polvilla tekee pakaroista kauniimpaa. Suorita useammin harvaan maastoon, se on paljon hyödyllisempi kuin pelata asfaltilla stadionilla.

Sarjat kuntokeskuksessa jos aiot ajaa kuntokeskus, sitten on erilaisia ​​juoksumatot. Kyllä, ja sääolosuhteet eivät huolestu liikaa. Aluksi riittää, että ryhdymme pikaiseen asemaan, sitten hitaaseen lopputulokseen ja sitten jälleen askeleen. Vain kun olet tottunut ja tunne kyvyt, kallistat polkua, lisää käynnin nopeutta ja sen kestoa.

Vaatetuksella on tärkeä merkitys painon menettämisessä.Sen pitäisi olla mukava, kevyt, hyvä lenkkarit ovat vain tarpeen. Hanki shortsit tai polvihousut painonpudotukseen harjoittelun aikana, keho hikoilee voimakkaasti niissä.Se poistaa kuonan, polttaa rasvaa ja auttaa torjumaan selluliittia.

On ymmärrettävä, että laihdutusprosessi ei ole yhden kuukauden asia. Tee henkilökohtainen aikataulu, vähintään saada tulos on 2-3 kertaa viikossa. Siinä vaiheessa, kun syötät rytmin, voit käyttää sitä joka päivä.Mutta älä pakota itseäsi, mene esimerkiksi aerobikseen. Erilaiset fyysiset aktiviteetit nopeuttavat painon menettämistä.

Mitä tapahtuu, jos lisäät köyden

Painonpudotus avulla käydessä voi vaihdella niin hyvä lisävaruste, kun köysi. Kun lähdet käymään, ota se mukaan. Se antaa voimakkaan kuormituksen niille lihaksille, joita useimmiten haluat nähdä ohut. Lisäksi se lisää harjoittelun tehokkuutta 2 kertaa.

Samanlaisia ​​videoita artikkeli