Koulutuksen jälkeen

miten rentoutua kun fyysinen työ korvataan mielihyvää, työn toiminnallisen elimistön, suorittaa kuorma, tapahtuu päinvastoin muuttuu, eli terveyden palauttaminen. Palautumisen aikana kehon poistettiin ja aineenvaihdunnan tuotteiden työ täydennetään energiavarastosta muovimateriaaleja( proteiineja, hiilihydraatteja, ja niin edelleen. D.) ja entsyymit aikana kulutetut lihasten toimintaa. Itse asiassa työtä häiritsevä organismin tasapainotila palautuu. Elpyminen ei kuitenkaan ole vain prosessi palauttaa elimen edelliseen tilaansa. Tänä aikana on myös muutoksia, jotka lisäävät kehon toiminnallisia kykyjä.

Istuntojen väliset lepoajat riippuvat harjoittelun kuormituksen määrästä.Niiden on varmistettava toimintakyvyn täydellinen palauttaminen ainakin alkuperäiseen

-tasoon tai parhaimmillaan super-talteenottovaiheeseen. Koulutusta epätäydellisen elpymisen vaiheessa ei voida hyväksyä, koska tämän organismin mukautuva kapasiteetti on rajoitettu.

Mitä pidempi koulutus kestää vastaavan intensiteetin kanssa, sitä pitemmät lepoajat ovat. Siten, elpyminen perustoiminnot kehon jälkeen lyhyt anaerobinen liikunta on vain muutaman minuutin, ja sen jälkeen jatkuva toiminta matalan intensiteetin, kuten jälkeen maratonjuoksun, - useita päiviä.

Tiedetään, että harjoittelun kuormituksen optimaalinen annostelu on yksi kunnon tehokkuuden kriteereistä.Erityisten testien lisäksi, joilla voit määrittää fyysisen kuntotason ja valita sopivan kuorman, on olemassa myös muita tapoja tarkkailla lihasten tilaa säännöllisesti. Kuorman( kesto ja intensiteetti) kokonaisarvo on sykkeen( syke) arvo mitattuna 10 ja 60 minuutin kuluttua istunnon päättymisestä.

10 minuutin kuluttua pulssi ei saa ylittää 96 lyöntiä minuutissa, ja yhden tunnin kuluttua sen pitäisi olla 10-12 lyöntiä minuutissa korkeampi kuin alkuperäinen( esiasennettuna) arvo. Esimerkiksi jos ennen istuntojen sykkeen oli 70 lyöntiä minuutissa, kun kyseessä on riittävä kuorman 1 tunnin kuluttua harjoituksen lopuksi, hänen pitäisi olla enintään 82 lyöntiä minuutissa. Jos useita tunteja harjoittelun jälkeen sykkeen arvot ovat paljon korkeammat kuin perusarvot, tämä osoittaa liiallista kuormitusta.

objektiivisten tietojen heijastaa koulutuksen kokonaismäärän vaikutuksia elimistöön( viikoittain ja kuukausittain koulutus sykli), ja aste vähentäminen voidaan saada pulssi laskemalla päivittäin aamulla kun nukkuminen selälleen. Jos sen muutokset ovat 2-4 lyöntiä minuutissa, tämä osoittaa hyvää kuormitusta ja kehon täydellistä palautumista. Jos pulssivyöhykkeiden ero on suurempi kuin tämä arvo, olet ylityöllistetty.

Vähintään yhtä tärkeä itsetarkkailun väsymykselle ovat ja kehosi tilan subjektiiviset indikaattorit - uni, hyvinvointi, mieliala, halu kouluttaa.

Jos sinulla on ääni uneen, hyvä mieliala ja korkea työkykyä päivällä, harjoittelun kuormitukset ovat riittävät. Jos päinvastoin valitset huonoa unta, uneliaisuutta ja uneliaisuutta jo aamusta, sinulla ei ole halua harjoitella - tämä on varma merkki väsymyksestä.Jos et ryhtyä asianmukaisiin toimiin ja vähentää kuormitusta, saattaa ilmetä vakavampia oireita vaivaa -. Kipu sydämessä, rytmihäiriöt, kohonnut verenpaine ja muut

Tällöin pari viikkoa irtisanoa työsuhteen tai keventää minimiin. Näiden ongelmien katoamisen jälkeen voit aloittaa harjoittelun uudelleen ja lisätä asteittain normaaliarvoa.

palautuminen harjoitusta- ilmenee, että hyviksi tulokset säännöllinen liikunta laskee täydelliseen häviämiseen asti( palanneet lähtötasoon) samalla vähentää koulutuksen kuormia tai täydellinen lopettaminen liikuntaa.

Kun koulutus jatkuu taas jonkin aikaa uudelleen, on myönteisiä harjoitteluvaikutuksia. Fyysisen harjoittelun järjestelmällisesti harjoittavat henkilöt havaitsevat huomattavan suorituskyvyn heikkenemisen kahden viikon päättyessä ja 3-8 kuukauden kuluttua fyysisen kuntonsa taso vähenee esikoulutukseen. Erityisen nopea tämä prosessi tapahtuu ensimmäisellä jaksolla koulutusjakson päättymisen jälkeen tai jyrkkän harjoittelun jälkeen.

Ensimmäisen 1-3 kuukauden aikana edellisestä koulutuksesta johtuvat toiminnalliset indikaattorit vähenevät puoleen. Henkilöillä, jotka ovat äskettäin alkaneet harjoittelua, suurin osa positiivisista harjoitteluvaikutuksista häviää 1-2 kuukauden kuluessa lepoaikoista.

Siksi, jos haluat olla kunnossa, käytä säännöllisiä harjoittelujaksoja riittävän voimakkaasti juuri tarvitsemilla kuormilla!

Ennen kuin laihdut, varmista, että tarvitset sitä todella. Tee näin laskemalla painoindeksi( BMI) kaavalla:

BMI = paino( kg): korkeus( m2)

BMI 18.5 - 24.9 - sinulla on normaali paino.

BMI 25.0 - 29.9 - olet ylipainoinen. Se ei haittaa laihtua.

BMI yli 30 - liikalihavuus. Sinun pitäisi aloittaa heti laihtuminen ohjelma.

Perinteisesti laihtuminen menetelmät ovat oleellisesti vain kalorien rajoitus. Valitettavasti ei ole tehokkaampaa tapaa vähentää painoa.

Siksi meillä on yksi asia - oppia vähentämään painoa, vähentämään ruoan kaloripitoisuutta, mutta älä sitä, että se vahingoittaisi terveyttä.