Vatsan liikalihavuus: mitä se on ja miten tämä ongelma estetään?

Lihavuus - ongelma, joka näkyy yhä useammin jo varhaisessa iässä, ja jos hän olisi huomannut aikaisemmin ei ole niin usein, mutta nyt osuus on noussut niin paljon, että ilmestyi useimmat erityyppisten lihavuuden, riippuen rasvan taittuu vyöhyke. Vatsan tyyppi lihavuuden, valitettavasti on yleisin, kun se taittuu rasvaa kertynyt vatsan, ja pahinta on, että noin 40%, vaikka toimiva, miespuolisesta väestöstä IVY ja Euroopassa kärsivät tästä ongelmasta. Naisilla tämä ongelma ilmenee yleensä hormonaalisten häiriöiden vuoksi.

Miten suojautua vatsan lihavuudesta? Minkälainen ruokavalio auttaa sinua parhaiten, ja mistä elintarvikkeista sinun täytyy auttaa?

Mikä aiheuttaa vatsan lihavuutta?

Jos jopa 10 kiloa ylipainoa ja oppia normaali paino itse, voit vertaamalla kasvu tietyissä taulukoissa ja ikä, mutta ilmeisesti se on lähes huomaamaton, niin olet pois vaara-alueelta. Mutta jos nämä 5-10 kg keskittyvät vatsan onteloon ja tämä on selvästi havaittavissa, niin on aika herättää hälytys.

Syyt vyötärölihavuuden, kuten monet muut - epäterveellinen ruokavalio ja rikkoo hypotalamuksen toimintojen( vähentynyt herkkyys leptiini, ja tämä kylläisyyttä hormoni, joka säätelee energia-aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta).

Vatsan liikalihavuuden diagnosointi itsessään on todella helppoa. Mittaa ympärysmitta vyötärön ja lantion jos olet mies, niin suhteessa 1 tai lähellä sitä, puhuu lihavuus( esimerkiksi, ja lantion ja vyötärö 100 cm).Jos olet nainen, niin suhde 0,85 pitäisi tehdä sinulle hermostunut( esimerkiksi vyötärön 85cm ja lantio 100cm)

miten poistaa vatsan lihavuus?

Vatsan liikalihavuuden hoito naisilla ja miehillä on sama. Ensinnäkin, tarvitset ruokavalio vähän hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta pitkät tätä ruokavaliota istua haitallisia, on suositeltavaa antaa kehon "levätä".Toiseksi paras ruokavalio - tämä liike, lisäämään liikuntaa vähintään 20-30 minuuttia päivässä, kävellä enemmän tai vähemmän istua vielä, jos sinun on vaikea ajaa jostain syystä.

Kolmanneksi, kirjoita selkeä valikko ja seuraa sitä, älä ota lyhyitä välipaloja. Tarpeettomasti syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, syödä macaroni kovaa lajikkeita vehnä, tattari, riisi. Meijerituotteiden on oltava vähäisiä rasvapitoisuuksissa ja syödä ilman lisäaineita. Kerran viikossa voit vielä syödä lempiruokasi niin, että keho lepää vähän ja saa voimaa.

Mikä ruokavalio sopii minulle?

Yleisin ruokavaliota vyötärölihavuuden - yhdysviivalla-ruokavaliota, jonka merkitys on kohtuullinen yhdistelmä lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Tämä ruokavalio auttaa täydellisesti korkean verenpaineen, sydänsairauden, osteoporoosin, tyypin 2 diabeteksen ja juuri tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi.

ruokavalio valikko

Koko ruokavalio, sinun täytyy käytännössä käsitettä josta osa on maalattu yksityiskohtaisesti alla. Tällaisia ​​osia saa kuluttaa 5-6 kertaa päivässä.

1. Teelusikka oliiviöljyä;
2. Leivän leipä;
3. 100 g keitettyä lihaa;
4. Puolen kupin keitettyä pastaa tai riisiä;
5. Kuppi vihanneksia tai hedelmiä;
6. Jos vihanneksia tai hedelmiä kypsennetään, sitten puolet kupista;
7. - 250g vähärasvaista maitoa tai lasillista mehua.

Tietenkin sinun ei tarvitse olla koko luettelon yhdessä istunnossa, mutta tämä on kunkin ruokavaliovalmisteen suurin sallittu normaali. Muista yrittää laskea kaloreita, tämä auttaa sinua taulukon alla.

Hedelmät vihannekset( 100g)

Lihavalmisteet( 100g)

Maitotaloustuotteet( 100 g)

Selvyyden - kaloreita tunnettu herkkuja.

Videohakuja