Ruokavalio BEECH: ruokavalio ja proteiinihiilihydraatti vuorottelevat
Vaihtoehtoisten proteiinien ja hiilihydraattien käyttö on ollut jo kauan selvää kovien elintarvikkeiden leikkausten ja nälkälakon vuoksi. Tällainen ruokavalio on hyväksyttävämpää ainakin siksi, että sitä voidaan syödä ennen kylläisyyttä ja todella laihtua. Täytyy vain noudattaa useita sääntöjä.
Vaihtoehto proteiineja ja hiilihydraatti ruokavalio on turvallinen elin, sopii urheilijoille, joilla on voimakas henkinen kuormitus, ihmiset ovat liikalihavia ja normalisoida terveellistä ruokavaliota. Välitön tulos pari päivää ei pitäisi odottaa, mutta pysyvää, ei menetetty aika - kyllä.
-ruokavalion toiminta ja säännöt Pienellä hiilihydraattien saanti ruokavaliolla keho alkaa kuluttaa sen tarvikkeita ja polttaa rasvaa riippumatta siitä, kuinka monta muuta hivenaineita on kulutettu. Samanaikaisesti proteiinien aktiivinen kulutus ei salli lihasten hajoamista, joten tämä ruokavalio sopii erinomaisesti urheilijoille.
Fyysistä kehitystä on myös suositeltavaa antaa kolme kertaa viikossa, ei pelkästään nopeutetun laihtumisen vuoksi, vaan lihasten terveydelle ja voimakkuudelle. On parempi harjoittaa aktiivisuutta hiilihydraatti- tai sekoituspäivinä, sillä tuolloin on paljon enemmän energiaa.
Hiilihydraattien päivät pyrkivät tasapainottamaan tasapainoa niin, että keho ei mene "hätärasvan varastointitilaan", kuten usein nopeiden, nälkäisten ruokavaliota varten. Sekalaiset päivät auttavat täydellisesti toipumaan ja rentoutumaan. Tällaisilla päivillä ylimääräinen neste on hyvin valutettu.
Älä unohda hiilihydraatteja proteiinipäivinä ja päinvastoin. Pääasia - proteiinien pitäisi ylittää hiilihydraatit.
Kunkin painokiloa kohti tulee olla 3 grammaa proteiinia proteiinipäivinä ja 4 grammaa hiilihydraatteja hiilihydraattipäivinä.Kalorien pitoisuus saa olla enintään 1500 kaloria, joten laihtuminen on tehokkaampaa.
Plussa voi johtua suhteellisen helppoa ja halpaa ruokavalion menu BEACH.
Tällainen ruokavalio ei vaikuta mielialaan ollenkaan, se ei ole nälkä eikä tue yleistä ärsykettä.
Ruokavalio-valikon proteiinihiilihydraattivaihtoehto
Alla on oikea päivämääräsuunnitelma sekä arvioitu viikon valikko:
Ensimmäinen päivä.Proteiinia.
Aamiainen: munakastiketta, teetä.
Lounas: sieniä täytetty kananrinta.
Illallinen: Curd 9% lusikalla smetanaa.
Toinen päivä.Proteiinia.
Aamiainen: Curd-juustoa, jossa banaani ja lusikka hapan kermaa, kahvia.
Lounas: keitettyä turskaa, herneen puree.
Illallinen: Pavut tomaattikastikkeessa, kefir.
Kolmas päivä.Hiilihydraattia.
Aamiainen: Kaurapuuro veden päällä, lusikka hunajaa, omenaa.
Lounas: tattarihuuja, höyrytettyjä vihanneksia.
Illallinen: Paistettu kukkakaali.
Neljäs päivä.Sekoitettu.
Aamiainen: jogurtti, viinirypäleet.
Lounas: Kanan nuudelit.
Päivällinen: Kanafilee höyrytetty, perunamuusia. Viides päivä.Proteiinia.
Aamiainen: Juustokakkuja, joissa on luonnollista jogurttia.
Lounas: keitetyt naudanliha, kahviherneet.
Illallinen: kaksi pehmeää keitettyä munaa.
Kuudes päivä.Proteiinia.
Aamiainen: sienien, pavun ja juuston salaatti, joka on maustettu smetalla.
Lounas: Kananrinta, tattari puuroa.
Illallinen: keitetyt katkaravut.
Seitsemäs päivä.Hiilihydraattia.
Aamiainen: hirssi puuroa, jossa on rasvaton maito, saksanpähkinät.
Lounas: punajuuri, leseetleipä.
Illallinen: Pasta tomaattikastikkeessa tai tattari, vihannekset.
Valikkoa voidaan kehittää itsenäisesti, mutta se on tarpeen, jotta se sopisi ruokavalion perussääntöihin. Ja sitten tietenkin meidän pitäisi odottaa erinomaisia tuloksia ponnistuksissamme.