Mitä elintarvikkeita syödä laihtua: luettelo parhaista ravinnetuotteista
Vastoin yleistä lausunnon, joka on, että laihtuminen perustuu paasto ja tiukkoja rajoituksia elintarvikkeissa, moderni ravitsemusterapeutit sanovat: älä nälkää.
Pitkällä nälkään kehon siirtyy jännitys- ja alkaa luoda rasvaa varaa vaikka juo lasi vettä tai syödään selleri varsi. Syödä oikein ja ilman fanaattisuutta, valvoa jokaista ateriaa ja välttää haitallisia välipaloja. Joten mitä elintarvikkeita siellä on laihtua?
voidaan kutsua useaan ryhmään: proteiinipitoisia ruokia, vähärasvaisia maitotuotteita, yrttejä ja vihreät vihannekset, mausteet, juomat, hedelmät ja marjat. Tarkastelkaamme tarkemmin.
Proteiiniruoka
Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia jaetaan eläimiin ja vihanneksiin. Eläimiin kuuluvat kaikentyyppiset lihat ja kala, sekä kasviauhoihin ja pähkinöihin.
laihtua, sinun täytyy syödä vähärasvaista lajikkeiden kalaa ja lihaa, kuten broileria, kani, kalkkuna, turska, tonnikala ja muut.
ryhdyttävä varotoimiin sen pähkinät, koska sen lisäksi suuri osa proteiinin koostumus ja ne ovat suuri määrä rasvaa ja sen seurauksena, korkea lämpöarvo sisältöä.
Legumes ei pitäisi käyttää säilyke muodossa, erillään lihasta ja kalasta, koska niiden yhdistelmä voi olla epämiellyttävä ja liian kalorien.
Meijerituotteet
Meijerituotteita tulee käyttää vain vähärasvaisissa versioissa. On suositeltavaa jättää maidon ja voin, painottaen jogurtti, raejuusto vähärasvainen ja maustamatonta jogurttia ilman lisäaineita. Myös painonpudotusprosessissa erittäin hyvä auttaa sellaisia juomia kuin rusketus ja ayran. Heillä ei ole lainkaan rasvoja koostumuksessaan ja samalla parantavat ruoansulatusta.
vihreät ja vihreät vihannekset
Ehkäpä vastaus kysymykseen: mitä elintarvikkeita auttaa nopeasti laihtua, ensinnäkin tulee mieleen vihanneksia. Ja tämä on totta, pienellä korjauksella. Vihannekset, joilla on korkea glykeeminen indeksi, esimerkiksi perunat, rinnastetaan pastaan ja leipään.
punajuuret ja porkkanat sisältävät paljon kuitua, tomaattia, kurkkua, paprikaa, ja retiisit ovat yksinkertaisesti korvaamattomia tarkistamisen ruokavaliota, koska ne sisältävät suuria määriä vettä ja vain pieni osa kaloreita. Vihreät myös normalisoivat aineenvaihduntaa, kyllästyttävät meitä vitamiineilla.
Mausteet
Idässä ollaan sitä mieltä, että mausteet juuri polttaa rasvaa, jättäen hänet selviytymismahdollisuuden. Ja se on todella. Johtaja täällä on luonnollisesti inkivääri. Se voidaan lisätä teetä, lihaa ja jopa kotitekoisia kakkuja, joita ei voi ottaa ruokavaliolla, mutta se on niin toivottavaa.
On myös syytä mainita kaneli, neilikka, chili, basilika, kumina ja kurkuma. Yhdessä heillä on erittäin hyödyllinen vaikutus koskemattomuuteen, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja painon normalisointiin. Lisäksi ikääntymisprosessi hidastuu, koska antioksidantteja on paljon.
Juomat
Vesi, vesi ja vesi jälleen. Vihreä tee( inkivääri ja sitruuna) tai ilman niitä.Vesi sitruunalla tyhjään vatsaan. Vesitasapainon säilyttäminen on erittäin tärkeää painonpudotuksen organisoinnissa, jotta se pysyy normaalina ja haitallisten aineiden poistamiseksi.
Hedelmiä ja marjoja
Marjat voi olla melkein mitä tahansa, kiinnittäen erityistä huomiota niihin, jotka ovat koostumukseltaan C-vitamiinia hedelmiä on myös erittäin hyvä laihtuminen, lukuun ottamatta viinirypäleitä, persimmons, viikunoita, persikat, banaanit ja jotkut muut, joiden osana suurtasokeria. Mutta kaikki sitrushedelmät, ananas, omenat ovat melkein rajoittamattomia määriä( syystä).
Siten selvitimme, mitkä tuotteet voivat laihtua. Yleisiä suosituksia voidaan tiivistää seuraavasti: syö kasviksia, tasapainoa kunnioittaen proteiinia / rasvaa / hiilihydraatteja, älä unohda hedelmiä tason ylläpitämiseksi vitamiinien ja juoda paljon vettä.