Ruokavalio ilman hiilihydraatteja: ruokavalio, jossa on alhainen hiilihydraatti ruokavalio
Ruokavaliota ensimmäisen kerran lukemalla voi olla harhaanjohtavaa, että se sisältää kokonaan hiilihydraattien hylkäämisen ruokavaliossa. Ja niille, jotka eivät tunne laihdutuksen aiheita, on vielä enemmän kysymyksiä tuotteista, joilla on proteiineja ja hiilihydraatteja sekä molempien mikroelementtien toiminnot.
Itse asiassa tämä sähköjärjestelmä on hyvin yksinkertainen eikä ole kovin vaikeaa noudattaa.
Ruokavalion ensimmäisen viikon lifestyle ja ravinto riippuvat perustuslaista, ja ne voivat menettää jopa 3 kiloa. Tällainen laihtuminen, kuten lääkärit vakuuttaa, on tehokkain ja terve. Ei jahdata saada nopeita tuloksia, sinun täytyy luottaa pitkän aikavälin ruokavaliota, koska ne eivät ainoastaan auttaa eroon toivottuja paino, mutta myös pitää lihas, ja sen jälkeen se todennäköisesti ole saada polkumyynnillä tapahtuvan kg. Ehdot
teho rajoitus
hiilihydraatteja Normaalit ihmisen ruokavalio on prosenttiosuus 25% rasvaa, 25% proteiineja ja 50% hiilihydraatteja. Mutta tämä on ihanteellinen, eikä kaikki jäljelle jääneet elementit, joita saamme hyödyllisistä tuotteista, mikä johtaa painonnousuun ja aiheuttaa sairauksia, huonoa terveyttä ja tylsää ulkonäköä.
ruokavalio alhainen paikoissa uglevodovmenyaet suhteella, eli proteiinit täytyy kuluttaa 50% tai enemmän kaikista tuleva kehoon ruoan. Tämä menetelmä antaa lihasten kasvun ja rasvan polttamisen, kun harjoittelu on kytketty. Proteiini säilyttää kylläisyyden tunteen paljon kauemmin, joten ylikuormitusta vältetään. Lisäksi, jos tällainen ateria on kunnolla kypsennetty, se ei ole kovin energiaa kuluttava ja maukas.
Korkeaproteiiniset elintarvikkeet: liha, kala ja äyriäiset, maitotuotteet ja hapan maitotuotteet, sienet, pavut, pähkinät.
Mutta vähäisen hiilihydraattipitoisuuden omaavan ruokavalion noudattaminen ei ole sen arvoista. Tärkeintä on, että ne eivät ylitä proteiineja ja ovat hyödyllisiä.Ei nopeaa hiilihydraatteja ruokavaliossa: suklaata, keksejä, jäätelöä, kakkuja ja muuta. Vain luonnollinen ja terveellinen ruoka.
Hiilihydraattipohjaiset tuotteet: viljat, vihannekset, hedelmät ja kuivatut hedelmät, karkea leipä.
On erittäin tärkeää seurata juomaveden hoitoa tällaisella ruokavaliolla, varsinkin jos urheilua kuormitetaan. Noin 1,5-2 litraa vettä ilman kaasua, teetä ja kahvia hyötyy ja ruokitaan vain nestemäillä lihoilla, nopeuttavat rasvan hajoamista kehossa. Muun muassa veden oikea käyttö auttaa torjumaan turvotusta, poistaa ylimääräisen suolan, myrkkyjä.
Proteiini-illallinen tulee toimittaa viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ole edes liittynyt laihduttamiseen, joten ruumis on helpompi sulattaa ruokaa ja aamulla ei ole mitään syytä raskautta myöhään syömisen ruokaa.
Ruokavalio kestää viikon yhdestä kuukaudesta. Ei ole enää tarpeen noudattaa sitä, koska proteiiniruokojen käyttö tällaisessa tilavuudessa vaikeuttaa munuaisten toimintaa. Tässä yhteydessä munuaissairauksista kärsivät ihmiset ovat täysin vasta-aiheisia.
Myös proteiinien purkaminen aiheuttaa tulokseksi miinus 2 kiloa päivässä.Ne voidaan järjestää yhdelle tuotteelle( raejuusto, liha) tai koko päivän syömään mitä tahansa proteiiniruokaa.
menu ruokavalio ilman hiilihydraatteja
ruokavaliosi voidaan suunnitella, kuten:
Aamiainen: tuorejuustoa vähärasvainen smetanaa ja banaani, kahvi maidon kanssa.
Toinen aamiainen: kaksi munaa.
Lounas: keitetyt vasikanliha, jossa on herkkusieniä puuroa sieniä.
Snack: kourallinen pähkinöitä.
Illallinen: katkaravun salaattia, kalmaria ja kaalia.
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurtti 1%.