unelma

Uni on tarpeellinen ja tärkeä biologinen tarve sekä tarve happea, vettä, ruokaa. Vietämme kolmanneksen elämästä unessa, ts.noin 20-25 vuotta, ja meidän pitäisi käyttää tätä aikaa yhtä hyvin kuin herättely. Kun henkilö on hereillä, aivosolut jatkuvasti toimittaa kahdentyyppisiä tietoja aistien( kuulo, näkö, maku, kosketus ja tuoksu), niin, että henkilö antaa kuvan maailmasta hänen ympärillään, ja sisäelinten( lihaksista, verisuonet, nivelet jne). .toisen tyypin informaatio ei tunnista meitä, mutta määrä on valtava, ja aivot, vertaamalla saamansa tiedot tietojen ulkoisen ympäristön hallinnoi toimintaa koko kehon, säätämällä työtä elimiin ja järjestelmiin siten, että se parhaiten vastaa tarpeita koko elimistöön hetkessä.

aivosolujen hoitamaan tehtävänsä, he tarvitsevat happea ja välttämättömiä ravintoaineita. Nämä aineet aivot tarvitsee suurempia määriä kuin soluja muihin elimiin, kuten ihon.

Lähes kaikki kehon solut voivat kerääntyä merkittäviä varantoja ravintoaineita;Poikkeuksia ovat solujen aivokuori, jossa varastot tällaisia ​​aineita on erittäin alhainen, joten ne tarvitsevat jatkuvaa tarjontaa ravinteita ja happea vereen. Täten solut aivojen, toisaalta, hyvin aktiivinen, ja toisaalta - ei ole riittävästi varauksia ravintoaineita, he tarvitsevat hyvä levätä säännöllisin väliajoin. Joten lepo on unelma.

Nukkumista solut, toisaalta, suojautua edelleen virtaamaan tietoja, ja toisaalta - pyrkii ainakin vähäisessä määrin palauttaa ravinnevarat. Samalla nukkuessa päivittää elinvoimaisuutta lähes kaikki solut ihmisen sisäelinten.

Modernit tutkimukset osoittavat, että unessa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen, joka alkaa aina nukahtaa, on kevyt nukkuma( hidas).Jälkeen 45-90 minuutin kuluttua nukkua REM-unen tapahtuessa, joka kestää muutamasta minuutista tuntiin. Useimmat ihmiset tällä kaudella näkee ensimmäisen unelman. Yöllä hidas ja nopea nukkuminen muuttuu 4-6 kertaa. Hidas nukkuminen kestää 75-80%, nopea - 20-25%.REM-uni syvemmälle alkupuoliskolla yön, aamu lähempänä sen kesto lyhenee. Unen aikana on täydellistä rentoutumista lihaksia, jyrkkä lasku verenpaine, hidastaa hengitys, syke.

On sanottava muutamia sanoja unelmista. Ehkä mikään yksittäinen ilmiö ihmismieli ei aiheuttanut niinkään raznotolkov yrityksenä tulkita sisällön unia. Toisaalta, se oli mahdotonta kieltää ilmeinen yhteys sisällön unelmia ja todellisten tapahtumien, toisaalta - tämä suhde on ilmaistu muodossa fiktio joka antoi tilaisuus nähdä unia erityisen profeetallinen merkitys.

Mitkä ovat modernit tieteelliset näkemykset unelmista? Dreaming on luonnollinen ilmiö, joka heijastaa aivojen henkistä toimintaa unen aikana. Jotkut väittävät, että he eivät koskaan ole unelmia. Tämä johtuu tietenkin siitä, että unet unohdetaan aamulla. Useimmat ihmiset muistavat vain heidän viimeisen unelmansa. Useimmat unet ovat visuaalisia, paljon harvemmin niitä liittyy kuulo tai haju. Tutkijoiden mukaan noin 16% ihmisistä nähdä värikkäitä unia, suunnilleen sama kuin unta epämiellyttävää sisältöä.Syyt ns painajaiset voivat olla hermostunut stressiä, ahdistusta viimeisenä päivänä, ylensyönti ennen nukkumaanmenoa, epämukava vuode, tukkoinen huoneessa, ja muut. Unissa näet kokenut ongelmia, kuulevat tai lukevat kerran kauhu( "Älä kerro minulle ennen nukkumaanmenoa ei hätää,mutta se on unelma ").

Suositeltava elastinen patjat nukkua, koska pehmeä höyhenpatja selkärangan taipuu huonosti, joka voi vääristää tai varhaista kehitystä nivelrikko. Liian kova patja on myös sopimaton: se katkaisee verenkierron iholle. Kuten huopa, älä käytä höyhenvuode, sillä miehellä alla ylikuumentunut ja hikoilua. On tarpeen antaa etusija valoa, ohut ja lämmin huopia villaa tai alas. Tyyny olisi valittava ei liian kovaa, niin että se täyttää syvennyksen välillä olkapää ja pää.Pään tulee nostaa siten, että selkärangan kohdunkaulan osa ei loimi.

Hyvä mahalaukku estyy täydellä vatsalla. Se ei ole suositeltavaa myöhäistä illallista, koska unen aikana ruoansulatus on hidasta ja tungosta vatsa voi häiritä hengitystä ja sydämen toimintaa. Mitä raskaampaa ruoan ruoansulatus on, sitä enemmän syömisen ja nukkumisen välillä on oltava tauko. Esimerkiksi kun kuppi teetä, lasi mehua, riisipuuro, keitettyjä munia ei suositella mennä nukkumaan aikaisemmin kuin 1-2 tuntia, ja päivällisen jälkeen, joka koostuu paahtopaistia tai kinkkua, -. Vain 4-5 tuntia

häiritsevät unta ja liiallinenjuoda, pakottaa nousemaan yöllä, toisinaan toistuvasti. Voimakasta kahvia ja teetä, jännittävää juomien hermostoa, myöhään illalla on parempi pidättäytyä.On kuitenkin syytä korostaa, että jotkut ihmiset( ja niitä on paljon) kahvi on rauhoittava vaikutus tai ei vaikutusta lainkaan.

Monet ennen nukkumaanmenoa lukea sängyssä.Usein päivän aikana lukemiseen ei ole vapaa-aikaa, joten jotkut yrittävät täyttää tämän aukon julkisen liikenteen ja hieman ennen sänkyyn. Lukeminen sängyssä, makuulla, se ei ole suositeltavaa silmätautien ja suuhygienisti, koska se pilaa näön. Jos kuitenkin päätät lukea muutaman sivun ennen nukkumaanmenoa, huolehdi hyvästä valaistuksesta.

Bedtime pitäisi harjata hampaat,( ei pitäisi olla karkaisu menettelyjä, kuten kylmä vesi häiritsee unta) mahdollisuuksien ottaa kuuma tai hieman viileä suihku. Kävely ja helppo voimistelu ovat hyödyllisiä.

Mitä voin tehdä, jos en voi nukkua? Vaikeudet nukahtamisessa, pinnallinen ajoittainen nukkuminen - melko yleinen ilmiö.Usein melkein terveillä ihmisillä on aikoja, jolloin nukkuminen ei tule.

Unihäiriöt usein tapahtuu, koska ajatukset liittyvät useimmiten tapahtumiin tai murheet lähimenneisyydessä.Mies menee nukkumaan ja taistelu alkaa unta. On mahdotonta löytää mukavaa poseeraa, vaikea unelma on keskeytetty. Henkilö etsii mukavaa kättä, vartaloa ja ei löydä, etsii uudestaan ​​jne. Unettomuus on tuhat tapaa torjua unettomuutta. Kaikki eivät ole riittävän tehokkaita eivätkä yleisluonteisia.

Ehkä tehokkain tapa voidaan pitää aktiivista tai passiivista lihasten rentoutumista, joissa yhdessä rentoutumista lihasten tapahtuu, ja mielenrauhaa, minkä seurauksena henkilö nukahtaa helposti. Hyvä unettomuuskorvaus voi olla hunajaa. Sillä 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi juoda 3/4 kupillinen lämmintä vettä, jossa ratkaisu hunajaa. Voit juoda ja sokerin väkevällä liuoksella( 2-3) ruokalusikallista sokeria per kuppi vettä), mutta on vasta-aiheinen henkilöillä, joilla on liikalihavuuden ja diabeteksen. Lämmin jalka kylpy myös auttaa nukahtamaan.

Sleepless kellot ovat huonompia kuljettaa yksin. On kiistatonta, että tällaisessa tilassa on hyödyllistä päästä sängystä kirjoittamaan paperille, mitä välität,

tai mitä ajattelet. Tämä tapahtuu, jotta osa sen sisäisistä jännitteistä siirretään paperiin.

Käytä unilääkkeet vain tarvitset lääkärin suositusta. Yritykset parantaa itse unihäiriöiden joko turha tai johtaa riippuvuuteen ja riippuvuutta unilääkkeitä.

On tarpeen sanoa muutamia sanoja kuorsauksesta. Kuorsaus vaikuttaa usein seurauksena suuri fyysinen väsymys, mutta joskus tämä johtuu anatominen ylähengitysteiden.

Snoring - ravistaa pehmeä suulaki, joka tapahtuu sisään- ja uloshengityksen, kuorsaus usein syntyy, kun henkilö makaa selällään. Snoringin tulisi oppia nukkumaan kyljellään tai sellaiseen asentoon, jossa ei ole kuorsausta. Sitten riittää herättää nukkunut henkilö tai muuttaa hänen asentoaan, ja kuorsaus pysähtyy.Äärimmäisessä tapauksessa sinun tulee sulkea korviaan tai laittaa kuorsaaja nukkua erillisessä huoneessa.