Dynaamiset ja staattiset harjoitukset silmiin
Esiselostustehtävät
1. Hieronta
varovasti, painamatta keskisormea hieronta iho alemman silmäluomet, ennalta sulki silmänsä, - 10-20 sekuntia.
2. Blink
nopeasti avata ja sulkea silmäluomien, rasittamatta niitä.Vilkkuu 30-60 sekunnin ajan. Sulje silmäsi ja rentouta niitä.Pysykää hetkeksi tällä tavalla. Tällainen loma on välttämätöntä järjestää silmät pienimmänkin ulkonäkö väsymys, interspersing niitä pitkä sarja harjoituksia. Tämä harjoitus antaa silmille hyvän levon, lisää verenkiertoa niissä.
Kommentti. Molemmat harjoitukset, jos et harjoituksia edessä muissa ryhmissä, auttaa keskittymään silmille, vaan myös erinomainen rauhoittava lääke.
1 ryhmä liikunta - keskityttiin ilme
1. BHUR-Midianissa-drashta
( keskittynyt ilme pisteen kulmakarvojen välissä)
Pidä silmällä ylöspäin ja sisäänpäin, keskittämällä se siinä kohdassa kulmakarvojen välissä.Hengitä rytmisesti
, katso kuilua kulmakarvojen turvallisesti ja ilman pakkoa.Älä vilku.Älä nosta päätäsi, pidä se suorana. Kun väsymys ilmenee, palaa takaisin aloitusasentoon ja vilkkuu useita kertoja.
Kommentti. ensimmäistä kertaa se tulee olemaan vaikeaa pysäyttää lausunnon kulmakarvojen välissä on enemmän kuin muutaman sekunnin. Tässä tapauksessa on toistettava harjoitus useita kertoja. Vähitellen ajaa aikaa muutamiin minuutteihin. Sulje silmäsi, rentoudu ja levätä puolen minuutin ajan. Jos mahdollista, suorita harjoitus 2 kertaa.
lisäksi yleisten vahvistaa vaikutus silmiin, keskittyi ilme pisteen kulmakarvojen välissä paljon suuremmassa määrin kuin muualla harjoituksia, se edistää kehitystä henkisen keskittymisen taitoja. Tämä on erittäin tärkeää joogan parantamiseksi.
2. NASAGRA-drashta
( keskittyi ilmeen suukappale)
1. vilkaisi alaspäin ja sisäänpäin keskittyen katsomaan nokan kärkeen. Hyvällä liikkuvuus silmäpareja näkyä nenä siivet ja nauhat ihon yläpuolella ylähuuli. Hengitä rytmisesti. Katso enää pysähtymättä, rasittamatta silmiä ja lihaksia silmäluomien eikä vilku.Älä ajattele mitään, katso tarkasti.Älä laske pään alas, pidä se suorana. Kun väsymys ilmenee, palaa takaisin aloitusasentoon ja vilkkuu useita kertoja.
Kommentti. Ensimmäinen liikunta 10-20 sekuntia. Vapaasti pidennä tätä aikaa, kunnes valo on kyyneleet ja hankaus silmiin. Tulevaisuudessa kehität kykyä tarkastella nenän kärkiä 365 minuutin ajan ilman jännitystä.Lopuksi, sulje silmäsi, rentoudu ja levätä puolen minuutin ajan. Toista 2 kertaa.
2. Kääntäkää silmäsi mahdollisimman pitkälle vasemmalle kääntämättä päänsiirtoa. Pidä tässä asennossa.Älä vilku. Jos väsymys ilmenee, palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa.
3. Sama, mutta oikealla puolella. Toista 2-3 kertaa, sitten useita kertoja vilkkuu ja lepää puolen minuutin ajan sulkemalla silmäsi.
4. Nosta silmät mahdollisimman korkealle lähettämällä haun muttei vähentää sitä kohtaan kulmakarvojen välissä.Älä nosta leukaa, pääsi ei muuta asentoa.Älä vilku. Jos väsymys ilmenee, palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa.
5. Laske silmät niin alhaiseksi, pidä pääsi suorana.Älä katso yhteen pisteeseen.Älä vilku. Jos väsymys ilmenee, palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa, sitten useita kertoja vilkkuu ja lepää puolen minuutin ajan sulkemalla silmäsi.
6. Nosta silmäsi vasemmassa alakulmassa( vasemmalla olalla).Keskity vasemmalle olalle ja huolellisesti, vilkkuen, katso sitä.Älä käännä päätä vasemmalle. Takana on suora. Jos väsymys ilmenee, palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa.
7. Sama oikealla puolella keskittyy oikeaan olkapäähän - 2-3 kertaa.
8. squinted on vasemmassa yläkulmassa 2-3.
9. Bevel silmät oikeaan yläkulmaan 2-3.Vilkkuu muutaman kerran ja loput puoli minuuttia, silmät kiinni.
Kommentti. Harjoitukset lisätä pitoisuutta silmissä linssin kyky keskittyä visio eri etäisyyksillä, kehittää vahvuus silmän lihaksia, kehittää kykyä keskittyä.Ja muutama harjoituksia tällaista.
10. Katso esine, joka on suoraan edessäsi ja käännä pääsi vasemmalle ja oikealle ottamatta silmiäsi pois tästä esineestä.
11. Sama, mutta nyt sen sijaan, että kääntäisit pään puolelta toiselle, nosta ja laske leuasi.
12. Katso esine, joka kuvaa leukaputkia myötäpäivään ja vastapäivään.
13. Vilkkuu puoli minuuttia, sulje silmäsi ja ota hetki pois.
2 ryhmä harjoitukset - silmä kierto ympyrää ja kahdeksikkoa
1. Lähtötilanne: näkö on suunnattu eteenpäin. Nosta tai laske silmiäsi ja kuvailkaa tästä viitekohdasta 7 ympyrää, joiden suurin säde on myötäpäivään. Liikkeiden on oltava sileitä ilman vinoutuja. Pää on paikallaan koko ajan.
2. Sama, mutta vastapäivään.
3. Toista 2-3 kertaa harjoitusnumerot 1 ja 2, sitten vilkkuvat ja lepää muutaman sekunnin ajan peittäen silmäsi.
4. Nyt samat liikkeet( nro 1-3), mutta silmät kiinni. Tämä harjoitus vaatii entistä enemmän keskittymistä.
5. Avaa silmäsi. Aloita kuvaamaan silmäsi vaakasuora kahdeksan - 7 kertaa.
6. Sama, mutta toisin - 7 kertaa.
7. Kuvatkaa nyt silmäsi pystysuora kahdeksan - 7 kertaa.
8. Sama, mutta toisin - 7 kertaa.
9. Nyt samat liikkeet( nro 5-9), mutta silmät kiinni.
10. Avaa silmäsi, vilkaise useita kertoja ja sulje silmäsi ja pidä hetken aikaa.
/// ryhmä harjoitukset - silmien liikkeiden suuntaan
Kommentti. Tee nämä harjoitukset, käännä silmäsi vasemmalle, oikealle, ylös ja alas niin pitkälle kuin mahdollista. Muista objektien kuvan pysyvä selkeys silmien liikkeen aikana ja pysäyttämisen aikana, tämä selkeys ei ole tahdonvoimainen pyrkimys vaan keskittymällä huomiota. Toisin kuin edellinen ryhmä käyttää, kun jatkuvuus liikkeen johtuu johdonmukainen mikrosokrascheniyam silmän lihakset kulmissa silmien katse siirtyy nopeasti yhdeltä puolelta näkökenttään toisessa kestää muutaman sekunnin kussakin asemassa.
1. Ylös ja alas - 7 kertaa.
2. Vasen - oikea - 7 kertaa.
3. Suora - ylös - suora - 7 kertaa.
4. Suoraan vasemmalle - oikealle oikealle - 7 kertaa.
5. Katso diagonaalisesti: vasen yläkulma - oikeassa alakulmassa - 7 kertaa.
6. Vasen alakulma - oikeassa yläkulmassa - 7 kertaa.
7. Vasen yläkulma - oikea - oikea alakulma - suora - 7 kertaa.
8. Vasen alakulma - oikea - oikea yläkulma - suora - 7 kertaa.
9. Vedä silmät vasemmalle: ylös ja alas - 7 kertaa. Yritä saada silmäsi liikkua suoraan lattialle kohtisuoraan.
10. Vedä silmät oikealle: ylös ja alas - 7 kertaa.
11. Nosta silmäsi: vasen - oikea - 7 kertaa. Yritä saada silmäsi liikkua kattoon suoralla linjalla, joka on kohtisuorassa nenäsi.
12. Laske silmät: vasen - oikea - 7 kertaa. Ulkonäkö liikkuu lattian viereen suorassa viivassa.
13. Yhdistetty liike: vasemmassa yläkulmassa - oikeassa alakulmassa - vasemmassa alakulmassa - oikeassa yläkulmassa - vasemmassa yläkulmassa - vasemmassa alakulmassa - oikeassa yläkulmassa - oikeassa alakulmassa - 7 kertaa.
14. Salli vapaan mielikuvituksen: esimerkiksi kuvataan silmät semicircles, erilaisia geometrisia muotoja tai vain ottaa ne mahdollisimman sekava, mutta samalla varmistetaan, että kaikki kuvan terävyyttä.Muistutamme jälleen kerran, että liikkeiden ei välttämättä tarvitse olla nopeita. Tärkeintä on keskittyminen.
15. Vilkkuu muutaman kerran, sulje silmäsi ja ota minuutti pois.
16. Sama harjoitukset( nro 1-13), mutta nyt silmäsi suljettu.
Kommentti. Älä ajattele, että suljetussa versiossa voit suorittaa nämä harjoitukset milloin tahansa ja missä tahansa tilanteessa. Näin ei kuitenkaan tapahdu, koska silmät ummessa ja silmän liikkeet näkyvät, ja sinä, joka olet yhteiskunnassa, voi pelotella joku maallikoita tai jotain ajatella. Joten ole varovainen.
Kun olet suorittanut kaikki nämä harjoitukset, voit siis täyteen ladata kaikki kuusi perustyön liharyhmää.Tämä sarja harjoituksia ja edellinen juna ja vahvistaa silmien lihaksia, lisää kykyä tarkkaan keskittymään. Näiden kahden sarjan harjoitukset ovat dynaamisia, ne ovat kevyempiä kuin staattinen( ensimmäinen sarja),
, joka vaatii pitkän kiinnityksen näköpiiristä tietyissä kohdissa. Näiden harjoitusten jälkeen olet valmis tekemään seuraavan ryhmän harjoitukset mahdollisimman suurella hyödyllä.
IV ryhmä harjoitukset - zoom
Kommentti. Tämä ryhmä yhdisti tärkein harjoituksia - ne, jotka vahvistavat pyöreä lihaksen, vahvistaa suora ja vino lihaksia ympäröi silmämunan ja ylläpitää elastisuutta silmämunan ja linssi. Sen lisäksi, että samanaikaisen harjoittamisen molemmissa silmissä, ne kaukana toisistaan, kummankin silmän erikseen, varsinkin ne, jotka keskittyvät, eli terävyys on huonompi. Ole kärsivällinen, älä odota välittömiä tuloksia ja huomaa mielellään kaikki askeleet, joita onnistut tekemään eteenpäin.
1. Silmän lihasten maksimaalinen kiristys ja rentoutuminen.
Kommentti. Suoritetaan jokaisen silmän erikseen, kun käyttämätön silmä kattaa kämmenen siten, että vältetään silmämunaa. Hämärtynyt silmä on auki.
1) Erittäin lähellä silmiä kaikki pienet esineet, kuten kuulakärkikynän tai neulansilmän kärki, yrittävät nähdä selkeästi ja selkeästi kaikki yksityiskohdat. Pidä se hieman tässä asennossa. Silmän rengasliike on äärimmäisen kireä, objektiivi on maksimaalisen kavennuksen tilassa. Viistot lihakset ovat mahdollisimman kireät ja silmämunat pidentyvät siinä määrin, että sen oma joustavuus sallii sen.
2) Nyt sinun tehtäväsi on laajentaa, ravistaa amplitudi silmämunan ja elastisuus linssin, toisaalta, ja myös jännitteitä ja rentouttaa lihaksia jiirisahausasentoon ja rengas - toisaalta. Tätä varten sinun on käytettävä kontrastia: etsi hetki etäisyydelle ja palaa sitten aloitusasentoon. Katsokaa jälleen ja palaa alkuperäiseen asemaansa.
3) Nyt vain tuo esine lähemmäksi silmää, pitäen silmällä sen selkeää näkemystä.
4) Lopuksi katsokaa etäisyyttä, rentouten silmän lihaksia.
5) Tee sama toisella silmällä.
Muita tämän ryhmän harjoituksia ovat muutokset tähän.
2. Näyttö kohdistuu käden sormeen. Sormi aloitusasennossa pitää
: n etäisyydellä 40-50 cm: n etäisyydelle kasvojen suorasta viivasta. Sitten sormi tulee silmien lähelle, sitten liikkuu etäisyydellä ulos vedetystä kädestä - 10 kertaa. Saavuta tällainen sormen kuvan terävyys niin, että se osoittaa selvästi ihon kuvion.
3. Lähtöasema: sama. Mutta nyt sormi liikkuu vasemmalle ja oikealle - 10 kertaa.
4. Nyt sormi lähestyy ja liikkuu diagonaalisesti vasemmalta oikealle - 10 kertaa.
5. Sama, mutta oikealta vasemmalle - 10 kertaa.
6. Katso nenän kärki ja sitten avaruuteen. Nenäkärjen ja avaruuden pisteen tulisi olla suunnilleen samaan suuntaan, joten silmämunat katsottaessa silmämöiden siirtyminen on vähäistä.Toista 10 kertaa.
7. Katso kärjen kärki ja sitten sormenpää.Nyt sormi on vielä, pidä sitä 20-30 cm etäisyydeltä kasvoista. Sormen ja kärjen kärjen on myös suunnattava samaan suuntaan aina kun se on mahdollista edellä mainitusta syystä.Toista harjoitus 10 kertaa.
8. Sormi on tilaa. Edellä mainitut huomautukset ovat voimassa täällä - 10 kertaa.
9. Nenä - sormi - tilaa - sormi - nenä - 10 kertaa.
10. Hoc - Space - Sormenjälki - Tila - Nenä - Sormi - Nenä.Tämä harjoitus suoritetaan paremmin rytmisesti - 10 kertaa.
11. Vilkkuu muutaman kerran, sulje silmäsi ja ota minuutti pois. Tällainen lepo, jota toistamme, pitäisi antaa silmille pienimmän väsymyksen ilmenemisen kanssa, sekoittaen heidän kanssaan pitkän sarjan harjoituksia.
12. Kun sinulla on tilaisuus, tee myös tämä harjoitus: katsokaa etäisyyttä, muuttamalla keskittyä: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, ja päinvastaisessa järjestyksessä.
Kommentti. Älä tee mitään vaivaa ja älä rasita, kun katsot. Harjoitusten suorituksessa tulisi olla kevyesti. Kun teet näitä harjoituksia, älä pelkää huolella, säilyttäen rentoutumista näköpiirissä kaukana ja lähellä pisteitä kokeilemaan. Jos näytät pakottamatta, et voi vahingoittaa silmäsi. Jos syvään henkeä ja sitten hengittää aina, kun katsot kaukaisuuteen, sinua iloisesti yllättynyt näöntarkkuus palasi sinulle.
Joka kerta, kun saat aikaan paremman näkyvyyden, se merkitsee sitä, että seuraava esitys on helpompi ja pidempi. Muista aina - myopiassa silmässä on näky. Kun opit rentoutumaan kahden obliques,
että pitää silmällä jatkuvasti pidennetty, silmät litistää ja näet myös hyvin kaukaisuuteen, sekä lähellä.
Harjoituksia numero 6-10, huomaat utelias ilmiö, jota kutsutaan keinutuulen iloksi. Te jotka tietävät silmän rakenteesta ja työ, syy tämä tunne, ajattelemme, on selvä, joten emme voi korvata hänen selitys, ja puhua siitä, miten tärkeää tämän ilmiön.
Kun keinuvat, visuaalista tai henkinen( muista edustusvaltaa), onnistuneesti, henkilö voi tuntea rentoutumista, ja mitä ilmenee muodossa universaalin rocking tunne. Tämä tunne liittyy johonkin esineeseen, jonka henkilö näkee, tuntee tai toteuttaa. Voit kuvitella tämän liikkeen missä tahansa kehon osassa, johon huomio kiinnitetään. Se voidaan sitoa lattialle, johon istut lootusasennossa tai minkä tahansa esineen ympärilläsi. Kaltevuutta voi edustaa rakennus, jossa tai lähellä, johon istut, ja ympäröivä maailma.
Kun henkilö tajuaa tämän keinutuen, hän menettää sen kohteen muistin, josta se alkoi. Ja vaikka pystyt pitämään tämän liikkeen tunnetta vastakkaiseen suuntaan silmien tai liikkeen kanssa, jota kuvitat mielessäsi, rentoutuminen jatkuu. Kuitenkin, jos tämän liikkeen suunta muuttuu, tulee jännite. On melko helppo kuvitella yleinen keinu suljetuilla silmillä.Tämän jälkeen voit tehdä sen silmiesi auki. Myöhemmin, rentouttava tunne mukana keinuvat, on mahdollista saavuttaa ilman tietoisuutta jälkimmäisen, vaikka vaikutus rocking itsensä saavutetaan vasta, kun henkilö ajattelee sitä.
Muista, että on vain yksi syy epäonnistumiseen, kun saavutat swingin illuusion. Tämä aiheuttaa jännitteitä.Rocking tulee itsestään ilman vaivaa, jos silmän liike suoritetaan oikein. Rocking ei luo rentoutumista, mutta se on hänen todistuksensa.
Mitä parempi näkymäsi tällä hetkellä, sitä suurempi amplitudi näistä aivohalvauksista. Jos yksi silmä, tämä amplitudi on pienempi kuin muut, niin työskennellä että silmä lisäksi, varjostus hänen paremmin silmällä prosessi useammin kuin kerran ilmoitettu.Älkää unohtako, että liikkeiden liikkeet ja harhakuvitukset voidaan usein onnistuneesti saavuttaa antamalla silmät lepäämään, sulkemalla ne ja tekemällä silmukan. Samalla vuorollaan silmänvaihto ja sen liike, ihmiset erittäin epätäydellinen näkö joskus saavutettu tilapäinen tai pysyvä näön parannus muutamassa viikossa.
V ryhmä harjoitukset - obshcheukrepljajushchego
Harjoitustehtäviä KEHITYKSEN HALLINTONEUVOSTON
Kommentti. Nämä harjoitukset, ehdottomasti, eivät ole dynaamisia eikä staattisia. Tämä on taas rentoutusharjoituksia. Niiden toiminta tulee erityisen arvokkaaksi juuri edellisten harjoitusryhmien suorittamisen jälkeen.
1. Avaa silmäsi hyvin laajalti ja näytä siltä, ei vilkkuvan, hetkeksi. Sitten vilkkuvat useita kertoja - 3 kertaa.
2. samaa liikettä, mutta nyt rentoutua posket ja kaulan lihaksia, ja jopa alaleuan. Suu suljetaan - 3 kertaa.
3. Ilman stressiä ja unblinking katsoa suoraan eteenpäin, yrittäen nähdä selvästi kaikki mikä on sinun näkökenttä, eli ei vain sitä, mitä on oikeus omalla näköyhteyttä, mutta myös vasemman ja oikean sekä ylä- ja alareunassahäntä.Tai pikemminkin jopa sanoa, yrittää nähdä selvästi vain kaikkea, mikä on väärin sinun silmissäsi linjaa. Kun väsymys vilkkuu muutaman kerran ja sulje silmäsi.
Kommentti. Tämä harjoitus on tehtävä melko usein, koska se kehittää paitsi kehä-näkemystä, myös havaittavuutta sekä kykyä nähdä pimeässä.Varmista kuitenkin, että se ei menetä keskitetysti kiinnitettävää kykyäsi.
4. Sulje silmäsi, hierovat silmäluometasi, heiluttavat varovasti indeksinsä ja keskisuuret sormet suuntaan nenältä silmän ulkokulmaan.
5. Palaa aloitusasentoon. Sulki silmänsä, varovasti paikka kärki indeksin, keski, rengas ja vähän sormet Silmän ja tuntuu, kun hengittää pranan liikkuu sormien silmässä.
Täydennä koko harjoitusjakso pehmusteella.
Kommentti. Toistamme: on toivottavaa suorittaa koko harjoitussykli, joka istuu lootusasennossa. Mutta jos et ole oppinut Padmasanaa, tee sitten nämä harjoitukset istuen mukavassa asennossa tuolilla tai tuolilla. He voivat myös olla makuulla lattialla tai sängyllä.
Ihmiset usein kysyvät: "Kuinka kauan meidän on tehtävä nämä harjoitukset?" Vastaamme vasta siihen asti, kunnes oikea silmätapahtuma tulee alitajuntaan. Sitten silmäsi pystyvät selviytymään itse vastuustaan, koska he ovat rennossa tilassa. Selittää hänen idea tällaisesta arkipäiväinen esimerkki: ajettaessa autoa et ole koskaan ajatellut jonka jalka painat jarrua, koska samalla hetkellä, kun aivot on tietoinen tästä tarpeesta, jarru on jo painettu. Tämä tapahtuu siksi, että käsittelemme täällä hyvin säädettyä refleksia, joka ohjaa jalkaa. Se on sama silmillä.Kun silmät sen sijaan tuijottavat esineitä, oppivat liikkumaan ja vilkkuvat usein kun visio alkaa liitettävä syvä hengitys, et rasittaa silmiä ja ei pakota heitä katsomaan, ja antaa heidän nähdä. Tämä on kaikki mysteeri.
Asianmukaista käyttö silmän näkö jatkuvasti parantaa, aivan pianistina näkyvät sormien sujuvuutta ja iskun voima, kun hän heitti jäykkyyttä sormissa ja jäykkyys takana, omistautuu treenata aikaa peliin. Tee rennosta toimintaa elämässäsi. Opi käyttämään silmiäsi rennolla tavalla - ja vältät tulevaisuuden ongelmia silmiesi kanssa.
Sanotte, että harjoitukset ovat liian suuria? Kyllä, on tunnustettava tämä: on monia harjoituksia, ja he tarvitsevat paljon aikaa, mutta ne ovat kaikki tärkeitä.Ja niin onneton sanomme sen jälleen: "Kuka haluaa olla terve, että on aika!»
Tässä esittelemme täysi kierros harjoituksia, mutta jos aika ei salli tehdä kaikki se, tehdä harjoituksia vähintään valikoivasti. Tunnista tärkeimmät sinulle ja älä tuhlaa niitä ilmaisia minuutteja, jotka myönnetään jopa vilkkaimpana päivänä;Tee nämä harjoitukset säännöllisesti, hyvässä uskossa ja huolella.
Oletetaan, että olet saavuttanut erinomaisia tuloksia visiosi parantamisessa, mutta sitten tuli päivä, jolloin luulit sen heikentyneen jälleen.Älä ole yllättynyt ja älä huoli. Huomaa, että edistyminen on yleensä seuraavia: parantaminen, sitten tilapäinen tauko tai jopa jonkin verran regressiota. On mahdollista, että tällä hetkellä olit fyysisesti tai henkisesti huonosti. Tai se oli vain tauko, jonka aikana luonto uudelleen jakautui hermostuneeksi voimaksi, joka vapautui näkymän parantamiseksi.Älä unohda, että silmän jännittynyt tila heikentää jopa 90% hermostollesi. Kun tämä voima palautuu myöhempää normaalia käyttöä varten, tapahtuu merkittäviä muutoksia henkilön yleisessä hermostojärjestelmässä.
Tee se säännöllisesti, tee se uskomalla menestykseen, tee se ilolla - ja hyvät tulokset eivät hidastu!