Mitä harjoituksia peräpukamilla on olemassa?

Minkä tahansa sairauden, mukaan lukien peräpukamat, hoidossa tehokkuutta voidaan saavuttaa vain yhdennetyllä lähestymistavalla.Äläkä luota vain yhteen pilleriin tai ihmehoitoon. Ilman muuttaa tavallista elämäntapaa, vaikka ongelman suotuisimmalla ratkaisulla, tauti palaa taas jonkin ajan kuluttua.

Hemorrhoidien kehittymiseen vaikuttavien tekijöiden joukossa on esimerkiksi ummetus tai veren pysähtyminen lantion alueella. On vaikea taistella heidän kanssaan, mutta se on täysin mahdollista. On fyysisiä harjoituksia hoidossa peräpukamat, jotka vahvistavat lihakset lantion ja vatsa seinämää, mikä parantaa suoliston työtä ja verenkiertoa pieni lantio.

LFK, jossa on peräpukamat, on melko yksinkertainen, ja sitä voi käyttää jopa kiireisimmän henkilön kanssa, koska niille riittää 10-15 minuuttia päivässä.Mutta kaikki harjoitukset monimutkaisen hoidon hemorrhoidit, sinun täytyy tehdä säännöllisesti, koska vain silloin tulee myönteinen tulos saavutetaan.

Harjoitukset peräpukamien hoidossa

1. Ensimmäinen harjoitus - erittäin yksinkertainen ja melko tehokas - kegel-harjoittelu peräpukamilla. On välttämätöntä puristaa ja irrottaa perineum ja anus lihakset. Harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa asennossa - istuessa ja seisomisessa, kuljetuksessa ja työssä, ja jopa keittiön liesi. Toista se päivän aikana kaksi tai kolme kertaa, tekemällä kerralla jopa 10 puristusta.
2. Toinen harjoitus on tehtävä takana, kun jalat taivutetaan ja jalat lepäävät lattialle. Hengitettynä lantio nousee lattian yläpuolelle ja mahdollisimman korkealle. Peukalot tällä tiiviisti pakatulla. Ja uloshengityksessä ottakaa lähtöasento lihaksia asteittaisella rentoutuksella.
3. Ns. "Sakset" -harjoittelu, joka suoritetaan myös takana. Jalat nostetaan lattian yläpuolelle 45 asteen kulmassa ja laajentavat sivut sivuille, vähentävät ja levittävät niitä vuorotellen. Tämä harjoitus voi vahvistaa lantionpohjan ja vatsan seinän lihaksia. Ja mitä suurempi on suoritettujen liikkeiden amplitudi, sitä tehokkaampi tulos on.
4. Kaikki tietävät harjoituksen "polkupyörän", joka, kuten edellinen, vahvistaa lantionpohjan ja vatsan seinän lihaksia. Harjoitus suoritetaan selässä takana ja muistuttaa pyöräilijän jalojen liikettä.Harjoittele "kissa".Aloita asento - seisoo polvillasi pääsi alas, kädet lattialla. Hitaasti he nostavat päätään ja taivuttavat selkänsä.Hengityksessä alenna päänsi ja paina leuka rinnalle. Taivutettu kaareva selkä, pakoten tiukasti pakarat, yrittää piirtää peräaukon itseensä.Toista useita kertoja.

Tällaiset melko yksinkertaiset harjoitukset hemorrhoideja vastaan ​​voidaan suorittaa myös iäkkäillä ihmisillä.Niille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen muoto, voit myös lisätä harjoituksen "koivua".Tätä varten, makaa selässäsi ja lepää kyynärpäillä lattialle, nosta suoristuneita jalkojasi ylös, samalla kun irrotat pakarat pois lattiasta ja kiinnität ne käsilläsi. Tässä asennossa on suositeltavaa jäädä niin kauan kuin mahdollista. Tämä yksinkertainen harjoitus täydentää täydellisesti vatsan lihaksia ja edistää veren virtausta pienestä lantiosta ja alaraajoista.

Harjoitukset peräpukamien ehkäisyä varten

1. Ratsasta jalat pystyasennossa. On rytmikäs puristaa lihakset peräaukon ja pakarat, jonka jälkeen samat toimet suoritetaan istumapaikalla kovaa jakkaraa.
2. Makaa selällesi, taivuta polvia ja lepää jalkasi. Ja jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä.Nosta ja laske lantiota, kun se nojaa jalkoihin ja olkavyöhön.
3. Taivutetussa asennossa vuorotellen nostavat suorat jalat ja laske ne sitten ristiin sakset. Sitten he pyörivät jaloillaan kuin pyöräillä.
4. Polven kyynärpääasennossa, polvissa, kyynärpäissä ja kämmenetissä vuorotellen molempiin suuntiin kallistetaan lantiota, koskettaen lattian pakaraan.

Tällaisia ​​harjoituksia peräpukamat - erittäin tehokas keino poistaa näin herkän aiheen.

Yksi tehokkaimmista välineistä - Jooga

säännöllinen suorituskykyä joukko harjoituksia yhdessä muiden menetelmien ja tekniikoiden nopeuttaa peräpukamien ja jooga voi olla hyvä täydennys tavanomaisiin harjoituksen. Paljon hänen aiheuttaa tavoitteena on parantaa toiminnan suoliston ja poistaminen pysähtyneisyyden lantioon. Ja huolimatta siitä, että on paljon harjoituksia, ei ole tarpeen täyttää kaikkia. Voit valita minkä tahansa, mutta sinun pitäisi tehdä se säännöllisesti.

Esimerkiksi, istu lattialla, venyttämällä suorat jalat eteenpäin. Hengityksessä hitaasti laske kaikki runko jalat niin, että pää koskettaa polvia kevyesti ja varsi ympäröivät nilkat täysin. Polvia ei voida taivuttaa, ja selän on oltava suorassa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, ja toista harjoitus 5 kertaa. Joka viikko, tässä asennossa olevaa aikaa tulisi lisätä joka viikko 1 sekunnin ajan, jolloin se kesti 1-2 minuutiksi.

Hoito Hemorrhoideilla

Ulkoisten ja sisäisten peräpukamien lisäksi hierontahoitomenetelmä on varsin suosittu. Ja se tehdään parantamaan verenkiertoa peräsuolessa ja poistamaan pysähtyneitä ilmiöitä.

Ja hieronta pitäisi tehdä vain hyvä asiantuntija. Edellytyksenä on, että suolisto ja virtsarakko tyhjennetään kokonaan. Hieronnan aikana potilas on polven kyynärpääasennossa. Kaikki hierontaliikkeet tulisi suorittaa indeksisormilla, joka työnnetään peräsuoleen. Jotta vältettäisiin suoliston limakalvon traumatisaatio, lääkäri asettaa käsiään käsin, voitelee sormen steriilillä vaseliinilla.

Hierontaan yleisimmin käytetään kahdentyyppisiä liikkeitä - tärinää ja lyöntiä.Jälkimmäinen suoritetaan ylä- ja alareunassa, mutta solmujen alueella siistiminen vuorottelee paineen kanssa. Sitten ne alkavat värähtelemään, mikä voidaan suorittaa sormella tai käyttämällä erityistä laitetta.

Istunnon päätyttyä on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia peräsuolen lihasten vahvistamiseksi.

On huomattava, että hieronta ei aina ole mahdollista, koska joissakin olosuhteissa se on täysin vasta-aiheista. Tässä yhteydessä on tarpeen kuulla proktologi ennen hoidon kulkua.