Sleep, joka alkaa klo 3 jälkeen, aiheuttaa myöhemmin väsymystä ja huonoa terveyttä jo aamulla. Koska hänelle, päivänvalot kiinni ja vuotojen vaikutus syntyy. Joko nukkua alle 8 tuntia, eikä keholla ole aikaa täysin rentoutua.
On syytä muistaa, että ihanteellisessa terveessä nukkuessa kestää 8 tuntia. Tänä aikana keho kunnioittaa täydellisesti päivätyt voimat. On huomattava, että on tärkeää ottaa huomioon kunkin henkilön ominaisuudet - joku tarvitsee 9-10 tuntia ja joku 6-7 on tarpeeksi. Mutta joka tapauksessa on välttämätöntä, että unelma kesti vähintään 6 tuntia, mutta ei ylittänyt 10 tuntia päivässä, muuten on koko päivä merkityksetöntä tilaa.
Nukkumenetelmä
Air. Tuuleta huone ennen nukkumaan menoa. Raitis ilma auttaa kehoa rentoutumaan ja tekemään unenprosessin helppoa ja nautittavaa. Huolehdi myös huoneen ilman lämpötilasta. Sen pitäisi olla noin +22 astetta: huoneen pitäisi olla viileää.
Vuodevaatteet. Parhaimmillaan, kun vuodevaatteet koostuvat luonnollisista kankaista, joiden kosketus aiheuttaa miellyttävän tunnelman. Muutoin se voi aiheuttaa allergioita. Silkkisänky on parasta ihmisille, jotka ovat aina kuumia. Se luo mukavan jäähdytysvaikutuksen. Jos olet aina kylmä, paras vaihtoehto on puuvilla tai pyörä, ne lämmin myös kylminä öisin. Epämiellyttävien tunteiden lisäksi keinotekoiset kudokset voidaan myös "sähköistää", mikä ei millään tavoin edistä tervettä unta. Ja tietenkään älä unohda patjaa ja tyynyjä.He pystyvät tarjoamaan laadukasta lepoa. On parasta ostaa ortopedinen patja ottaen samalla huomioon kaikki henkilökohtaiset tarpeet ja toiveet. Vuodesta tyyny on parasta luopua. Tai vaihda erikoisella telalla, joka tukee selkärankaa luonnollisessa asennossaan. Mutta se riippuu halusta, koska kaikki eivät ole niin mukavia.
Vaatteet. Myös tärkeä unen tekijä.Jotta terveellinen unta, ihanteellinen vaihtoehto on täydellinen vaatteiden puute. Mutta jos olet tottunut pyjamaan - sillä ei ole väliä.Yritä vain käyttää luonnon materiaaleista valmistettuja vaatteita ja että ne eivät jäykistä kehoa missään muodossa.
Rauhallinen ympäristö. Yritä sulkea kaikki liikunta ennen nukkumaanmenoa. Jotkut väittävät, että mitä väsynyt, sitä nopeammin nukahduamme. On myös muistettava, että toiminta aiheuttaa hermostuneita jännitteitä.Näin ollen, vaikka tuntisit olevasi uupunut, unta ei tule pian. Sama koskee emotionaalista jännitystä.Älä aloita vakavia keskusteluja yöllä.Ei ihme, että kansan viisaus sanoo: "Aamu on viisaampi kuin ilta."Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit paremmin kävellä puistossa tai aukiolla. Hengitä raitista ilmaa, muistelee ihania hetkiä.Tämä edistää terveellistä ja laadukasta nukkua.
Virta ennen nukkumaanmenoa. Muista, että täysi tai tyhjä mahalaukku ei anna sinulle tarpeeksi nukkua. Parasta pari tuntia ennen nukkumaan syödä jotain valoa - lasillinen kefiiriä tai jogurtti tai hedelmää.Se ei pahentaa vatsaa ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon rumputuksesta. Kiinnitä erityistä huomiota juomiin ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi aiheuttaa lisääntynyttä herjauttavuutta, mutta samalla luo rentoutumisen vaikutuksen. Niinpä sen hyväksymisen jälkeen, vaikka untaisitkin, unelma on matala ja pinnallinen. Ei ole suositeltavaa juoda tuoretta, kahvia tai teetä ennen nukkumaanmenoa, koska ne virkistävät kehoa. Jotta terveellinen unta olisi parempi juoda lasi lämpimän veden tai teetä mintun kanssa, koska se antaa sinun rentoutua ja nopeasti nukkumaan.
Terveellisen nukkumisen perussäännöt
Nouse samaan aikaan, sekä arkisin että viikonloppuisin. Näin keho on helpompi virittää päivittäiseen rutiiniin. Tämä sääntö auttaa paitsi päästä eroon unihäiriöistä, mutta myös auttaa jakamaan kellonajan tehokkaammin.
Siirry nukkumaan vain, kun keho haluaa. Ei ole mahdollista nukahtaa nopeasti, mutta johtaa vain tarpeettomaan stressiin. Jos et voi nukahtaa 15-20 minuuttia, tee hiljainen liike esimerkiksi lukemalla. Tämä auttaa aiheuttamaan uneliaisuutta.
Nukkuminen on erinomainen aika keholle palauttaa voimaa ja energiaa. Ja jos energian koko päivä kertyy ja kertyy - sen täytyy olla jossain sanomassa, koska energian ylijäämä ei johda minkäänlaiseen hyvään. Järjestä keho purkamaan: lenkkeily, kevyet harjoitukset tai vain kävely. Paras aika tähän on klo 17.00 ja 19.00 jälkeen. On syytä muistaa, että kehon on "jäähtyä" ennen nukkumaanmenoa, koska myöhemmät kuormat johtavat vastakkaiseen lopputulokseen.
Huonoilla tavoilla on negatiivinen vaikutus nukkumaan. Niin ilmeinen kuin voi kuulostaa, monet eivät ota huomioon tätä sääntöä.Kuppi kahvia, savuketta tai jalkapalloa olutta ennen nukkumaanmenoa uskomattoman pakokaasun, häiritsevät aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena elimistö tarvitsee enemmän aikaa tasapainon palauttamiseksi, eikä hän voi milloinkaan lepota. Myös unen laatu vaikuttaa ilmaan. Ennen nukkumaanmenoa on tuulettava huone. Stale, epämiellyttävä ilma toimii ärsyttävänä - hello unettomuus!
Älä käytä lääkkeitä.Unilääkkeet, masennuslääkkeet - vain ylimääräinen kemia kehossa. Ei mitään, että keksittiin erilaisia menetelmiä( esimerkiksi elefanttien laskemiseen).Helppo musiikki, lukeminen tai hieronta auttavat. Mutta jos tämä ei jo auta, muista, että kannattaa noudattaa toimenpidettä, kun käytät lääkkeitä, sekä kuuntelemalla lääkäriä.
Ja viimeinen - tärkein sääntö: päivän hallinto. Nukkuminen tuo suurinta hyötyä ja iloa, kun keho on täysin valmis siihen. Pidättäessä tietty aikataulu päivästä, koet kehosi ajoissa valmistaaksesi sängyn, syömisen jne.
Toivotamme sinulle terveellisen ja terveellisen unen!
Joka aamu vihata herätyskelloa heräämään niin aikaisin. Mutta haluat nauttia lämpimästä sängystä, emmekä nousisi ylös ja mene jonnekin. Joka aamu tahallisesti kadehdimme työttömille, koska heidän ei tarvitse herätä aikaisin aamulla.
Se on outoa, mutta miksi näin tapahtuu? Hän työskenteli koko päivän, väsynyt, ja yöllä nuku ei mene. Suljemme silmämme ja alkavat torjua erilaisia ajatuksia, teemme tulevaisuuden suunnitelmia, kuvittelemme, kuinka paljon on vielä tehtävä ja voimmeko tehdä sen. Ja niin nukuimme noin tunnissa, tai vieläkin enemmän. Heräämässä varhain aamulla - tunne, ettei unta ollut, joten suljin silmäni pari minuuttia. Kuinka paljon aikaa henkilö tarvitsee nukkumaan? Ja mihin aikaan sinun tarvitsee mennä nukkumaan? Tarvitsemmeko todella nukkua? Yritämme löytää vastauksia näihin ja moniin muihin kysymyksiin nyt.
