Mitä tahansa oletkin - mies tai nainen, rasva tai ohut - oikean ravitsemuksen perusperiaatteet kaikille on yksi. Jos valitset vastuullista lähestymistapaa asiaan terveellisten ja terveellisten elintarvikkeiden, kannattaa muistaa seuraavat muuttumaton sääntöjä:
- siellä tarvitaan 4-5 kertaa päivässä, mieluiten aina samaan aikaan;
- kiinnitä erityistä huomiota aamiaiseen, illallisen pitäisi olla kevyt eikä liian myöhäistä;
- öljyinen, mausteinen, suolainen, suolattu, savustettu ruoka olisi jätettävä valikosta tai minimoitava;
- viljan, hedelmien ja vihannesten tulee olla päivittäisen ruokavalion välttämättömiä ominaisuuksia;
- liha on myös suositeltavaa syödä joka päivä, mutta sen pitäisi olla vähärasvaista( naudan, kanan, kani, vähärasvaista kalaa) ja syödään vähäisinä määrinä( enintään 80 grammaa päivässä);
- vähintään 3 kertaa viikossa sinun täytyy juoda maitotuotteita: raejuusto, jogurtti, käynyt paistettu maito, juusto;
- älä unohda pähkinöitä, papuja, äyriäisiä - 2-3 kertaa viikossa on sisällyttää ne ruokavalioosi;
- neste tavanomaisilla tai kivennäisvettä, mehuja, kompotteja, hyytelö olisi käytettävä riittäviä määriä - ei ole vähemmän kuin yksi ja puoli litraa vuorokaudessa;
- hiilihapotettuja ja alkoholijuomia on vähennettävä mahdollisimman pieneksi, mieluiten - poistamaan ne kokonaan ruokavaliosta;
- ikuinen tabu brooked myönnytyksiä on oltava erilaisia puolivalmiita tuotteita, nopea ruoka, vanhentunut sisältävien elintarvikkeiden haitallisia elintarvikkeiden lisäaineita( väriaineet, arominvahventeet, makeutusaineet).
Miten syödä kunnolla laihtua?
Ne, jotka haluavat laihtua, tietenkin, pitäisi ennen kaikkea ohjata meille listatun oikean ravitsemuksen periaatteet. Sitten sinun ei tarvitse turvautua ruumiin ruokavaliota haittaaviin "palveluihin", paino normalisoituu ja pysyt oikeassa muodossa monien vuosien ajan.
Laihtua varten sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota syötettävien elintarvikkeiden kaloriarvoon. Tällöin ehdottomasti kaikki laihtumiset tarvitsevat ostaa kalorien taulukon tuotteista ja muodostavat päivittäisen valikon luotettavien tietojen perusteella. Tyypillisesti laihtumiseen naiselle, joka riittää kuluttaa 1500-2000 kaloria laihtumiseen - 2500-3000 päivässä.Jotta nälkä olisi joka tapauksessa mahdotonta - tällainen stressi ei tuo etuosi organismiin.
Syö vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jotta välipala haluttiin, on mahdollista ja hyödyllistä vähän kaloreita: omena, porkkana, vähärasvainen juusto, mandariinit, tomaatit. Makeat ja jauhotuotteet raaka-aineesta eivät kuulu.
Juoda enemmän mineraalivettä vettä - ensinnäkin se auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja toiseksi se luo tunteen täyteydestä vatsaan. Siksi puoli tuntia ennen ateriaa sinun tarvitsee juoda lasillinen vettä.
Miten syödä oikein parantamaan?
Myös terveydentilaa koskevat yleiset säännöt tulisi keskittyä toipuihin toipumiseen. Mutta laihalla pitäisi olla muita painopisteitä valikossa, joka eroaa rasvan ihmisten ruokavaliosta.
virheellistä ajatella monet ihmiset kärsivät laihuuden, joka tallentaa ne hallitsematon syöminen muffinsseja ja kakkuja, rasva lihaa, erilaisia makeisia. Tätä ruokaa pidetään joka tapauksessa haitallisena - se voi paitsi johtaa rasvaisuuteen myös aiheuttaa erilaisia sairauksia, esimerkiksi diabetesta.
Joten miten syödä oikein parempaan? Lean proteiinipitoisista elintarvikkeista: vähärasvaiset liha- ja kala-lajikkeet, munat, palkokasvit, pähkinät, ruskea riisi. Tukea tulee ja hiilihydraatteja, mutta ei raskas rullaa paistettuja perunoita, ja viljat, viinirypäleet, punajuuria, persikat, melonit, banaanit, maitotuotteet. Rasvat syövät vihanneksia - lisää oliivi- tai auringonkukkaöljyä salaatteihin.
Älä yritä syödä paljon, syödä voileipiä, voita, smetanaa. Voit liikaa, jolloin myrkytät kehoa, myötävaikutat myrkkyjen muodostumiseen ja rasvan polttamiseen, josta puuttuu jo. Lisäksi tällaisen "ruokavalion" avulla voit tehdä itsellesi tuhansia ruuansulatuskanavan ja endokriinisen järjestelmän sairauksia. Ja iän myötä saatat jopa aloittaa liikalihavuuden.
Usein laihavuusperäisyys on matoissa ja muissa loisia läsnäolo kehossa."Ruokinta" niitä, ohut henkilö edistää niiden jatkuvaa lisääntymistä ja näin ollen myös niiden ohuutta. Siksi ihmisiä, jotka eivät pääse parempaan ravitsemuksen avulla, on suositeltavaa tutkia kehon loisten esiintymistä.Ja sitten, jotta voisit toipua, sinun on puhdistettava kehosi nälänhätä yhdessä lääkkeiden ja puhdistaa enemas.
Kuinka syödä kunnolla, kun vauhdit?
Ei ole mikään salaisuus, että kehonrakentajien ravitsemusperiaate on proteiinia. Voit saada sen lihaa ja munia. Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi kuluttaa nopeasti lihasten kasvulle? Jokaisen kilogramman painosi pitäisi olla 2 grammaa proteiinia. Tuloksena oleva luku jakautuu 30: een( yhtä monta grammaa lihaa digeroi keho kerrallaan) - lopulta numero on yhtä suuri kuin proteiinien saanti päivässä.
Esimerkki. Painosi on 60 kg. Päivittäinen proteiinin normaaliarvo on 120 g. Jakautumisessa saamme kuvion 4 - vain yhtä monta vastaanottoa varten, kun tarvitset näitä 120 g proteiinia.
Ennen harjoittelua sinun täytyy syödä tiukasti, mieluummin monimutkaisia hiilihydraatteja: peruna, riisi, kaurapuuro, pasta. Nämä tuotteet edistävät eniten massan rekrytointia ja hyvää energiaa, jotka ovat välttämättömiä myös lihasten kasvulle. Monimutkaiset hiilihydraatit jakautuvat pitkään - niiden vaikutus riittää koko harjoitteluun.
Täällä koulutuksen jälkeen on tarpeen päivittää hiilihydraatteja yksinkertaisella tavalla: omenat ja banaanit, rusinat, hunaja, makeiset. Nämä tuotteet auttavat palauttamaan voimakkuutensa nopeasti luokkien jälkeen ja lisäksi estävät hormonien vapautumisen veressä, joka edistää lihasten hävittämistä.
Myös valikossasi on varmasti läsnä rasvattomat maitotuotteet: maito suoraan, tuorejuusto, jogurtti, kefiiri, juusto.
Erityisen urheiluravinteen osalta se voi olla vain lisäys, mutta ei korvata luonnollisia proteiineja ja hiilihydraatteja. Joissakin jauheissa ja tabletteissa lihasten kasvu on yksinkertaisesti mahdotonta.
Miten syödä raskaana?
Odottavan äidin ravitsemus on täynnä ja tasapainoista. Jälleen kerran lähetämme teidät lukemaan uudelleen terveellisen ravitsemuksen perussäännöt - ne ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. On kuitenkin myös vivahteita siitä, miten syödään oikein raskaana. Raskaana olevalle valikolle tulee sisältää riittävä määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, vitamiineja A, B, C, E, foolihappo, kalsium ja rauta. Kaikki tämä vaikuttaa sekä raskaana olevan naisen normaaliin toimintaan että sikiön täydelliseen muodostumiseen ja sitten sikiöön.
Monet tulevat äidit naiveellisesti uskovat, että raskauden alkamisen jälkeen sinun on aloitettava syöminen kahdelle. Se ei ole niin! Kalorien päivittäisen saannin tulisi olla noin 3000-3200 kcal, mikä on noin 30% enemmän kuin ei-raskaana olevan naisen keskimääräinen.
Toinen väärinkäsitys siitä, miten syödä oikein raskaana - on kaikki, mitä sielu haluaa. Kuten kaikki raskaana olevaan kehon ylimääräiseen stressiin - on parasta vastata välittömästi hänen tarpeisiinsa. Odottavien äitien gastronomiset mieltymykset hämmästyttävät joskus mielikuvitusta. Mutta yksi syy on syödä pari suolakurkkua tai säilykkeiden ruoka yksi kerrallaan, ja se on aivan toinen syödä puolivalmisteita tai pikaruokia säännöllisesti. Ajattele itsestäsi ja lapsestasi - eikö ole syytä syödä terveellisiä ruokia näinä kuukausina?
Jos sinulla on turvotusta - monien naisten ongelma tilanteessa - sulje pois valikosta tuotteita, jotka pitävät nestettä elimistössä.Vähennä pöydän suolan kulutusta, anna teräviä savustettuja ruokia.
Ehkä perusruokavalion lisäksi sinun on otettava vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi raskaana oleville naisille - mutta sinun tulee puhua tästä lääkärisi kanssa.
Miten syödä lapsia oikein?
Kaikki parasta lapsille! Ja tämä sääntö pätee melkein ensiksi ruokaan.
Tietenkin vauvanruoan pitäisi olla mahdollisimman tasapainoinen, sisältää kaikki tuoteryhmät. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä niin sanotun "haitallisen ruoan" puuttumiseen lapselle: paistettua, savustettua, mausteista, purkitettua ja puolivalmistettua pikaruokaa. Tällainen ruoka vaikuttaa aikuisiamiin epäsuotuisasti ja mitä sanoa lapsesta, jonka keho on vasta muodostumassa. Tällainen ravitsemus, jopa pienissä osissa aikuisille, johtaa lasten ikääntymiseen ja ruoansulatuskanavan sairauksiin jo varhaisessa iässä.
Se ei ole tarpeen ostaa varastoon erikoisaterian lapsille - hyödyllinen ja terveellistä ruokaa vauvalle, voit valmistautua. Valitse vain tuoreista raaka-aineista sen valmistamiseksi noudatettava perusperiaatteita terveellistä ruokavaliota, eivät langeta lapsen tikkari, purukumin ja sooda - tämä on salaisuus miten syödä lapsia. Ihannetapauksessa oikea ruokavalio on perusta elämän koko perhe - se on helpompaa ja hyödyllisempää sinulle ja lapsillesi.
Ja toinen tärkeä sääntö vauvanruokaa - koskaan pakota lasta syömään! On lasten maloezhki, joka on tarpeeksi syötävää puolet sääntöjen soveltamisen - ja se ei vaikuta heidän terveyttään. Usein on myös niin, että lapsi ei yksinkertaisesti ollut aikaa saada nälkäinen seuraavaa ravinnon - edes kaipaa sitä, ja äitini ensi kerran tietää, että osat täytyy tehdä vähemmän eivätkä anna lapselle välipala välillä "perus" ruokaa.
Miten syödä kesällä?
Kesäruoka on erillinen aihe. Ensinnäkin kesä on runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja marjoja - ja synti ei hyödyntää näitä luonnon lahjat, tekemällä tarvittavat muutokset päivittäistä valikosta. Toiseksi kesähelteellä - syy pahenemisvaiheiden erilaisten infektiosairauksien edessämme lukien kanssa huonompaa, pilaama ruoka.
Siksi kesällä pitäisi tehdä erityisiä muutoksia niiden valikosta. Nojaa tuoreita tuotteita kuromiseksi keväällä vitamiinin puutos ja varastoitava ne talveksi. Ja itse tuoreita hedelmiä, salaatteja, tuoremehuja ja smoothiet, erilaisia hedelmiä ja jälkiruoaksi - hyödyllinen ja maukas makea, johon hyvin harvat ihmiset välinpitämättömiä.Mutta älä unohda, että ostaa näitä tuotteita missään tapauksessa olla luonnollinen paikoissa tai sijaan hyvä saat täysin päinvastaiseen tulokseen.
Summer - ei ole aikaa "raskas" ruokaa. Kuinka syödä kesällä?Minimoi lihan kulutus, sieniruoat, monimutkainen garnishes. Osta kalaa vain tuoreena, varmennettuihin pisteisiin.Älä syö kesällä lämmöntuotannossa katu Torit, erilaisia pikaruokaa - pilaantuvan ruoan kesällä muuttuu ajoittain vaarallisempi organismin. Vaihda ketsuppia, majoneesia - auringonkukkaöljyä.Ostaminen maitoa ja maitotuotteita, kiinnittää huomiota päättymispäivää - on parempi ostaa maitoa, jogurttia, kefiiri, josta vallitsee tänä päivänä.
Toivottavasti kun luet tämän artikkelin sinun ei enää kysymyksiä siitä, miten aloittaa syömällä oikein. Syö herkullista ja hyödyllistä!
Oikean ravitsemuksen ongelma on yksi tärkeimmistä ihmisistä.Ei ole salainen, että syömme ruoan laatu vaikuttaa terveyteemme, ulkonäköön ja yleiseen hyvinvointiin. Riippuen siitä, mihin tarkoitukseen ihminen pyrkii( haluaa laihtua, parantaa, pumppaa lihaksia tai vain lopulta aloittaa oikean syömisen) - hänen päivittäisellä ruokavaliollaan on omat ominaisuutensa.
Miten aloittaa syöminen kunnolla?
