Kuinka tehdä hieronta?

Tähän mennessä on satoja eri hierontatekniikoita, kymmeniä tekniikoita ja niiden vaihteluita. Minkälainen hieronta valitset - se riippuu sinulle. Kuitenkin on olemassa yleisiä hierontaohjelmiin, joita on joka tapauksessa noudatettava - hieronta on mahdollisimman tehokasta ja ei aiheuta vahinkoa( itse asiassa väärin hieronta, haitallinen terveydelle on paljon enemmän kuin hyvä).Joten perusohjeet hieronnan tekemisestä:

1. Kaikki hieronta suoritetaan : llä tiukasti pitkin imusuoria , ts.siihen suuntaan, missä lähimmät imusolmukkeet sijaitsevat. Joten, niska hierotaan hiusviivasta alaspäin kohti keuhkopussia. Kädet tulee hierata ranteesta kyynärliitokseen ja kyynärliitoksesta - kainaloihin. Jalat hierotaan jalasta polviin ja polvesta nivelvyöhykkeelle. Rinta hierotaan rintalastasta kohti akseliväliaineita. Lantion, ristin ja vyötärön alueet hierotaan lihakseen. Suorat vatsalihakset hierotaan ylhäältä alas, vinot - päinvastoin alhaalta ylöspäin. Imusolmukkeita ei voi hierata!
2. -ihmisen

-lihaksen hieronnassa, joka tehdään proseduuriin, : n pitäisi olla mahdollisimman rento .
3. Massatut : n ei tule kokea kipua hieronnan aikana - jos kipu kynnyksestä ylittyy, sinun on vähennettävä voimaa suoritettaessa hierontatekniikoita.
4. Jos haluat tietää, miten hieronta tehdään oikein, älä unohda, että noudattaa : n tarkkaa rytmiä ja vauhtia, sillä se on erityisen tärkeää tässä vaiheessa. Nopeus voi olla nopea( lisää hermoston herkkyyttä), keskipitkä ja hidas( vähentää HC: n herkkyyttä).
5. Voimakkaasti vastaanottojen pitäisi vaihtaa heikkona, aina toistuvasti 5-8 kertaa. Hoitolaitteiden välillä ei saa olla taukoja - yhden toimenpiteen suorittamisen jälkeen siirry välittömästi seuraavaan.
6. Maksimaalinen teho saavutetaan -alushousutuksella .Massataan ensin suihkussa tai pyyhkimällä kostealla pyyhkeellä.
7. Voiteluaineet eivät ole pakollisia ominaisuuksia - päinvastoin, hieronta on tehokkaampaa ilman niitä.Mutta jos hieroja hikoilla tai hieromalla on merkittävä päänahka, voit käyttää erityisiä hierontavoiteita, voiteita tai öljyjä.


Hieronnan perustekniikat

Yhteensä 8 pää--hierontaa, joka on muistettava niille, jotka haluavat tuntea hieronnan. Tämä on hienostunut, vaivaava, purista, liikkuu, ravistaa, värisee, hankaa ja ravistelee. Jokaisella hieronnalla on sen toiminnot, jotka vaikuttavat eri tavoin ihoon, hermostoon, rasvakudokseen, verenkiertoon.

Classic-hieronta ottaa tämän tekniikan sarjan: se alkaa aivohalvauksilla ja seuraa sitten puristamista, vaivaamista, hankausta, aktiivisia ja passiivisia liikkeitä, aivohalvauksia, lyöntiä, ravistelua. Kuitenkin erilaisilla hieronnilla voi olla erilainen toimintasuunnitelma - ainoa yleinen asia on, että harvoin millainen hieronta on rajoitettu vain yhteen menetelmään. Juuri tiettyjä erilaisia ​​hierontatekniikoita, jotka takaavat tämän menettelyn tehokkaimman tehokkuuden.

Vasta-aiheet hierontaan

Älä unohda, että joillakin sairauksilla hieronta on kielletty menettely. On epätodennäköistä, että tarvitset tietoa hieronnan asianmukaisuudesta, jos:
- kärsit ihosairauksista( ekseema, jäkälä, ihottuma, haavaumat, kiehuvat, imusolmukkeiden tulehdukset);
- ovat äkillisessä kuumeisessa tilassa;
- vaurioitunut tai ärsytetty iho;
- kärsivät akuutista tulehduksellisista prosesseista, verenvuodosta;
- sinulla on ongelmia laskimon kanssa( tulehdus, tromboosi, suonikohju);
- on peräisin mistä tahansa alkuperästä( sekä hyvänlaatuinen että pahanlaatuinen kasvain);
- kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista.

Ihanteellinen - ota yhteys lääkäriisi ennen hierotoiminnon aloittamista.

Miten saada takaisin hieronta

Selkähieronta on ehkä suosituin, koska se on selkäkipu työpäivän lopussa, jota valittavat useimmiten. Kotona takaa hieronta, joka ei vaadi erityisiä taitoja ja alustava koulutus sopii. Joten, miten takaisin hieronta kunnolla?

Valmisteleva vaihe .Massiruemy pudota pöydälle, mukava korkeus hierontaterapeuttiselle. Tyyny sijoitetaan rinnan alle hierottuun.

: n lyöntiä.Takaisin hieronta alkaa siistimisellä.Kaksi suljettua kämmenlaitetta sujuvasti johtavat ristiselän suuntaan selkärankaa pitkin ja levitä kätesi pitkin lasta. Toista 5-7 kertaa.

Mashes .Samaan suuntaan( vyötäröltä ylöspäin laukaisulla kädet olkapäät), pidä sormien luut kierre, soveltamalla pieni voima ja tarttuu eri osia selkä.Toista 3-4 kertaa.

"Sahat" .Kämmenten uloimmat reunat suorittavat selkänliikkeitä kuten "sahaus" - ensin toisella puolella takaa, sitten toisella. Tämän jälkeen ota 3-4 aivohalvausta.

"Roll-out" ."Purista" selän lihaksen kudoksen alue takaosan toiselta puolelta ja sormus peukalolla ja etusormella vuorotellen "rullaa" kaulaan. Toista toisella puolella takaa. Jauhota selkäsi kädet.

Slams .Rentoudu kädet puolivälissä, koputtaa kämmenten selän koko pinnalla.

Jälkimmäisen hierontaan tarvitset samat liikkeet, joita käytettiin alussa - pehmeät aivoitukset.

Tällaisen selän hieronnan keskimääräinen kesto on 15 minuuttia.

Oikein tehty hieronta normalisoi väsyneitä lihaksia, vaikuttaa myönteisesti kehon yleiseen tilaan ja luonnollisesti nostaa henkiä.Loppujen lopuksi hieronta-istunto on muun muassa erittäin miellyttävä rentouttava menettely.

Usein käy niin, että kovaa työpäivää tai voimakasta fyysistä rasitusta, lihakset "vinkuminen" ja "vetää", ja keho kieltäytyy täysin työstä.Tällaisissa tapauksissa hieronta auttaa hyvin - mutta tosiasiassa kaikilla ei ole tuttua masseurtajaa, joka tulee pelastamaan ensimmäisen puhelun. Ja jotta joka kerta kääntyä maksullisten hierontapalvelujen palveluihin, useimmilla ei ole vapaata aikaa tai ylimääräistä rahaa. Onneksi hallitsemaan yksinkertaisia ​​hierontaan liittyviä menetelmiä lähes jokaisella ihmisellä.Kuinka oikein hoidetaan talon olosuhteissa?


Yleiset hierontasäännöt