Kuinka laihtua oikein ja nopeasti. Vinkkejä miten juosta, syödä ja nälkää
Sisältö artikkeleita:
Ei jokainen on tottunut toimimaan, koska se on hyvinse on vaikeaa eikä kukaan voi herätä aamulla ja jatkaa pysähtymättä 5 kilometriä.Kannattaa aloittaa vähitellen, ensin lenkille noin 20 minuuttia, mutta törmätä rauhallinen tahti, jotta ei kuormiteta aluksi. Voit ajaa joka päivä, mutta aluksi on parempi käyttää 3 kertaa viikossa. Ajan olet mukava ja voi ajaa pidempään, älä unohda, että keho on koulutettu jo pitkään, ja kestävyyttä välttämättä lisää.Laihtua sinun täytyy suorittaa noin tunnin, älä ota pois, paras ajaa hiljaisella vauhdilla jonkin aikaa. Kun käytät, lisää etäisyyttä ja ajoaikaa. Jos sinusta tuntuu, että keho väsyy, ja siellä on kipua ja epämukavuutta keuhkoihin pitää taukoa ja vähentää kuormitusta.
Muista noudattaa oikeaa juoksutekniikkaa. On suositeltavaa käyttää nopeaa ja hitaasti riippuen tilasta. Voit ajaa 10 minuuttia ja sitten nopealla tahdilla 5 minuuttia. Myös voit ajaa nopeudella ja voimakkuudella, se johtuu siitä, että se palaa liikaa painoa. Tällöin elimistö polttaa liikaa painoa, mutta voit siirtää pois liian suuren kuorman, joten älä unohda omia tunteitasi. Jos kokeilet ajonopeutta ja sen voimakkuutta, voit pudottaa muutaman kiloa viikossa. Tietenkin, jos syöt oikein.Älä unohda, että ennen kuin elimistö alkaa polttaa rasvaa on läpäistävä 40 minuuttia, vain silloin, kun olet hyvin väsynyt ja voi jatkaa matkaa, se alkaa polttaa rasvakudosta. Pidä hartiat suorina, pidä selkäsi suorina, älä unohda imeä vatsasi.Älä rasita käsiäsi, keho joutuu rasitukseen jälleen käsien kuormituksen vuoksi.
kestävyyttä vaikuttaa hengitys, enemmän ja enemmän hengittää suun, sitä vaikeampaa on paeta. Aloittelijat pitävät usein hengityksensä käynnissä.Älä tee tätä, muista hengittää ilmassa nenän kanssa ja hengittää suusi suuhun. Pidä rauhallinen hengityksen rytmi ja älä koputa sitä.Ammattilaiset hengittää seuraavasti: hengittää 4 vaihetta, ja sitten hengittää läpi 4 vaiheet.
Paasto paitsi auttaa laihtumaan, mutta on myös terapeuttinen vaikutus kehoon. Sinun on tiedettävä nälkään liittyvien sääntöjen perusteet, koska se voi vahingoittaa suuresti, jos niitä käytetään väärin.
Muutama päivä ennen paastoa, sinun on aloitettava harjoittelu. Se koostuu siirtymisestä elintarvikkeeseen, joka on kyllästetty selluloosalla. Se löytyy haudutetuista vihanneksista, viljoista, leseistä ja muista hyödyllisistä tuotteista. On suositeltavaa luopua lihasta ja kaloista, koska suoliston pitäisi olla rennossa. Lisäksi selluloosa ehkäisee haitallisia aineita kehosta.
Pian aikana sinun on oltava lämmin.Älä kävele, kun se on kylmä ulkona. Keho rentoutuu, ja kaikki hypotermi voivat laukaista sairauden. Voit makaa kotona sohvalla ja katsella elokuvia koko päivän. Etukäteen, ymmärrä, ettet voi katsoa liikaa syöviä elokuvia. Yleensä on parempi rajoittaa kosketusta ruoan kanssa, muutoin voi rikkoa. Aikana paasto keho ovat peräisin myrkkyjä, joten suussa voi aiheuttaa epämiellyttävää makua. Myös myrkyllisten aineiden poistamiseen liittyy huimaus ja päänsärky. Juomista paasto tarvetta tislattua vettä, harvinaisissa tapauksissa, mineraali, hiilihapotettu välttämättä.
Mutta miten päästä pois nälkään? On paljon vaikeampaa kuin muutaman päivän kuluttua syömisestä.Keho on rento, mahalaukku ei ole pitkään hajotettu ruokaa, sappirakko ei eritä sapattia eikä ohutsuoli imeä vitamiineja ja mineraaleja ruoasta. Aluksi sinun pitäisi kuluttaa puolet lasillista tuoretta porkkana mehua, laimentaa se puhtaalla vedellä.Mehu sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka kyllästyvät kuivattuun kehoon. Jos tunnet, että suussa on epämiellyttävä tuoksu - pureskelee musta leipä ja sylittää sen, se puhdistaa suu täydellisesti. Voit myös pureskella valkosipulia ja syödä sitä, mutta tämä haistaa valkosipulin myrkkyjä, mikä on myös epätoivottavaa. Voit puhdistaa kielen erikoisella harjalla. Lähdön aikana sinun on noudatettava ruokavaliota:
Ensinnäkin sinun täytyy syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tietenkin, vihannekset ovat paljon hyödyllisempää.Ne sisältävät käyttökelpoisempia aineita, eikä niillä ole fruktoosia. Lähes kaikilla vihanneksilla on hivenaineita, vitamiineja ja kuituja, jotka normaalivat bakteerien tasapainoa suolistossa ja parantavat ruoan ruuansulatusta. Koska rasva muodostuu siitä, että ihmiset käyttävät liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja - niiden määrää on vähennettävä.Neutraloidaan yksinkertaisten hiilihydraattien vaikutus vihannesten kanssa, koska ne sisältävät tartronihappoa, mikä estää hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi. Jos haluat laihtua, syötä seuraavat vihannekset: punajuurta, retiisi, kurpitsa, kaali, porkkanat, kädet ja valkosipuli. Heillä on hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta monia käyttökelpoisia aineita.
Valmistele kasvissalaattia, ne eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös herkullisia. Muista, että ruokavalion on noudatettava selluloosakuitua - 25 grammaa päivässä.Näihin aineisiin kuuluvat polysakkaridit, joita ihmiskeho ei imeydy. Voit käyttää lääkkeitä selluloosapitoisuuden kanssa, jotta voit hallita aineen saantia elimistössä.Ennen kuulemisen aloittamista ota yhteyttä terapeuttiin.
Organisaation on vaikea sulattaa valtavia ruoka-annoksia, joten on syytä syödä ruokaa 5 kertaa päivässä, mutta pieninä määrinä.Noudata noin 2 tunnin välein, älä syö liian vähän, muuten terveydentila heikkenee.Älä syö rasvaisia ruokia yöllä, syö niitä aamulla tai päivällä, jolloin ruoansulatuskanavan toiminta lisääntyy. Jos haluat järjestää välipalan tärkeimpien aterioiden väliin - älä juo kahvia kondensoituneella maidolla ja suklaalla, on parempi syödä kasvissalaattia ja juoda mehua. Et voi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka ei valehtele suolistossa, vaan se vaikuttaa myös liialliseen painoon.
Älä koskaan harjoita kehonrakennusta ja muita urheilulajeja, joissa on lihaskudoksen tuhoutuminen ja massan lisääntyminen. On tarpeen harjoittaa aerobista harjoittelua, joka polttaa rasvaa ja sen kanssa osa lihasmassaa. Aerobisen järjestelmän aikana henkilö säilyttää normaalin hengityksen, tilan huononemista ei ole, ja niin edelleen. Voit tehdä mitä tahansa, mutta uinti ja juokseminen ovat suosituimpia. Rasvanpolttoa varten sinun on harjoitettava vähintään tunnin ajan. Järjestä 3 harjoituskertaa viikossa, jotta ei kuivata kehoa.
- Kuinka ajaa laihtua
- Miten nälkää laihtua
- oikea ruokavalio laihtua
- Miten käyttää laihtua
Kuinka ajaa laihtua
Ei jokainen on tottunut toimimaan, koska se on hyvinse on vaikeaa eikä kukaan voi herätä aamulla ja jatkaa pysähtymättä 5 kilometriä.Kannattaa aloittaa vähitellen, ensin lenkille noin 20 minuuttia, mutta törmätä rauhallinen tahti, jotta ei kuormiteta aluksi. Voit ajaa joka päivä, mutta aluksi on parempi käyttää 3 kertaa viikossa. Ajan olet mukava ja voi ajaa pidempään, älä unohda, että keho on koulutettu jo pitkään, ja kestävyyttä välttämättä lisää.Laihtua sinun täytyy suorittaa noin tunnin, älä ota pois, paras ajaa hiljaisella vauhdilla jonkin aikaa. Kun käytät, lisää etäisyyttä ja ajoaikaa. Jos sinusta tuntuu, että keho väsyy, ja siellä on kipua ja epämukavuutta keuhkoihin pitää taukoa ja vähentää kuormitusta.
Muista noudattaa oikeaa juoksutekniikkaa. On suositeltavaa käyttää nopeaa ja hitaasti riippuen tilasta. Voit ajaa 10 minuuttia ja sitten nopealla tahdilla 5 minuuttia. Myös voit ajaa nopeudella ja voimakkuudella, se johtuu siitä, että se palaa liikaa painoa. Tällöin elimistö polttaa liikaa painoa, mutta voit siirtää pois liian suuren kuorman, joten älä unohda omia tunteitasi. Jos kokeilet ajonopeutta ja sen voimakkuutta, voit pudottaa muutaman kiloa viikossa. Tietenkin, jos syöt oikein.Älä unohda, että ennen kuin elimistö alkaa polttaa rasvaa on läpäistävä 40 minuuttia, vain silloin, kun olet hyvin väsynyt ja voi jatkaa matkaa, se alkaa polttaa rasvakudosta. Pidä hartiat suorina, pidä selkäsi suorina, älä unohda imeä vatsasi.Älä rasita käsiäsi, keho joutuu rasitukseen jälleen käsien kuormituksen vuoksi.
kestävyyttä vaikuttaa hengitys, enemmän ja enemmän hengittää suun, sitä vaikeampaa on paeta. Aloittelijat pitävät usein hengityksensä käynnissä.Älä tee tätä, muista hengittää ilmassa nenän kanssa ja hengittää suusi suuhun. Pidä rauhallinen hengityksen rytmi ja älä koputa sitä.Ammattilaiset hengittää seuraavasti: hengittää 4 vaihetta, ja sitten hengittää läpi 4 vaiheet.
Miten nälkää laihtua
Paasto paitsi auttaa laihtumaan, mutta on myös terapeuttinen vaikutus kehoon. Sinun on tiedettävä nälkään liittyvien sääntöjen perusteet, koska se voi vahingoittaa suuresti, jos niitä käytetään väärin.
Muutama päivä ennen paastoa, sinun on aloitettava harjoittelu. Se koostuu siirtymisestä elintarvikkeeseen, joka on kyllästetty selluloosalla. Se löytyy haudutetuista vihanneksista, viljoista, leseistä ja muista hyödyllisistä tuotteista. On suositeltavaa luopua lihasta ja kaloista, koska suoliston pitäisi olla rennossa. Lisäksi selluloosa ehkäisee haitallisia aineita kehosta.
Pian aikana sinun on oltava lämmin.Älä kävele, kun se on kylmä ulkona. Keho rentoutuu, ja kaikki hypotermi voivat laukaista sairauden. Voit makaa kotona sohvalla ja katsella elokuvia koko päivän. Etukäteen, ymmärrä, ettet voi katsoa liikaa syöviä elokuvia. Yleensä on parempi rajoittaa kosketusta ruoan kanssa, muutoin voi rikkoa. Aikana paasto keho ovat peräisin myrkkyjä, joten suussa voi aiheuttaa epämiellyttävää makua. Myös myrkyllisten aineiden poistamiseen liittyy huimaus ja päänsärky. Juomista paasto tarvetta tislattua vettä, harvinaisissa tapauksissa, mineraali, hiilihapotettu välttämättä.
Mutta miten päästä pois nälkään? On paljon vaikeampaa kuin muutaman päivän kuluttua syömisestä.Keho on rento, mahalaukku ei ole pitkään hajotettu ruokaa, sappirakko ei eritä sapattia eikä ohutsuoli imeä vitamiineja ja mineraaleja ruoasta. Aluksi sinun pitäisi kuluttaa puolet lasillista tuoretta porkkana mehua, laimentaa se puhtaalla vedellä.Mehu sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka kyllästyvät kuivattuun kehoon. Jos tunnet, että suussa on epämiellyttävä tuoksu - pureskelee musta leipä ja sylittää sen, se puhdistaa suu täydellisesti. Voit myös pureskella valkosipulia ja syödä sitä, mutta tämä haistaa valkosipulin myrkkyjä, mikä on myös epätoivottavaa. Voit puhdistaa kielen erikoisella harjalla. Lähdön aikana sinun on noudatettava ruokavaliota:
- Käytä raastettuja porkkanoita ja hienonnettua kaalia, juoda salsaa laimealla appelsiinimehulla;
- Grate punajuurta ja purista porkkana mehua syödä yhden aterian;
- Tee omenien, banaanin, greipin ja oranssin hedelmäsalaatti. Voit täyttää salaatin hunajaa ja juurtuneen vehnän jyviä.
Oikea ravitsemus laihtua
Ensinnäkin sinun täytyy syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tietenkin, vihannekset ovat paljon hyödyllisempää.Ne sisältävät käyttökelpoisempia aineita, eikä niillä ole fruktoosia. Lähes kaikilla vihanneksilla on hivenaineita, vitamiineja ja kuituja, jotka normaalivat bakteerien tasapainoa suolistossa ja parantavat ruoan ruuansulatusta. Koska rasva muodostuu siitä, että ihmiset käyttävät liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja - niiden määrää on vähennettävä.Neutraloidaan yksinkertaisten hiilihydraattien vaikutus vihannesten kanssa, koska ne sisältävät tartronihappoa, mikä estää hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi. Jos haluat laihtua, syötä seuraavat vihannekset: punajuurta, retiisi, kurpitsa, kaali, porkkanat, kädet ja valkosipuli. Heillä on hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta monia käyttökelpoisia aineita.
Valmistele kasvissalaattia, ne eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös herkullisia. Muista, että ruokavalion on noudatettava selluloosakuitua - 25 grammaa päivässä.Näihin aineisiin kuuluvat polysakkaridit, joita ihmiskeho ei imeydy. Voit käyttää lääkkeitä selluloosapitoisuuden kanssa, jotta voit hallita aineen saantia elimistössä.Ennen kuulemisen aloittamista ota yhteyttä terapeuttiin.
Organisaation on vaikea sulattaa valtavia ruoka-annoksia, joten on syytä syödä ruokaa 5 kertaa päivässä, mutta pieninä määrinä.Noudata noin 2 tunnin välein, älä syö liian vähän, muuten terveydentila heikkenee.Älä syö rasvaisia ruokia yöllä, syö niitä aamulla tai päivällä, jolloin ruoansulatuskanavan toiminta lisääntyy. Jos haluat järjestää välipalan tärkeimpien aterioiden väliin - älä juo kahvia kondensoituneella maidolla ja suklaalla, on parempi syödä kasvissalaattia ja juoda mehua. Et voi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka ei valehtele suolistossa, vaan se vaikuttaa myös liialliseen painoon.
Miten kouluttaa kunnolla laihtua
Älä koskaan harjoita kehonrakennusta ja muita urheilulajeja, joissa on lihaskudoksen tuhoutuminen ja massan lisääntyminen. On tarpeen harjoittaa aerobista harjoittelua, joka polttaa rasvaa ja sen kanssa osa lihasmassaa. Aerobisen järjestelmän aikana henkilö säilyttää normaalin hengityksen, tilan huononemista ei ole, ja niin edelleen. Voit tehdä mitä tahansa, mutta uinti ja juokseminen ovat suosituimpia. Rasvanpolttoa varten sinun on harjoitettava vähintään tunnin ajan. Järjestä 3 harjoituskertaa viikossa, jotta ei kuivata kehoa.