Aineenvaihduntaikä: voidaanko sitä pienentää

ihmisten terveyden riippuu metabolisen iän, joten on tärkeää tietää, mitenmääritä se ja tarvittaessa pienentää sitä käyttämällä jotain todistettua menetelmää.

Mikä on metabolinen ikä ^

Metabolinen ikä - mitta tason aineenvaihduntaa, joka riippuu määrä aineenvaihduntaan kehossa. On osoittautunut, että aineenvaihdunta lapsilla kertaluokkaa nopeammin kuin aikuisilla, koska kasvun ja kehityksen he joutuvat käyttämään paljon enemmän energiaa.

itse aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, joka alkaa imeytymistä ruokaa ja päättyy luonnollinen erittymiseen jätteitä.Koko tämän ajan keho saa elintarvikkeista ravinteiden ja jätteitä, ja prosessien energiaksi kaloreita, voi siten ylläpitää hyvää terveyttä, saada tai ei lihoa.

kasvaa iän ja metabolisen iän ja jopa on tapauksia, joissa henkilö on itse 40 vuotias, ja tämä luku nousee 55 vuoteen - sanotaan, että aineenvaihduntaan ruumiin pahasti rikki ja on tarkistettava ravitsemusta ja liikuntaa.

Mitä mittarit ovat mukana päättämässä metabolinen ikä:

• määrä viskeraalisen rasvan: normaalitasolle se suojaa sisäelimiä vaurioilta, pienillä tai korkea - mukana kehittämässä taudin;
• Luun massa: se on erittäin tärkeä vain naisille. Iän myötä luiden linnoitus laskee, mikä myös mahdollistaa organismin metabolisen iän arvioinnin;
• Vesi: normaalisti pitäisi olla läsnä 55 ja 60%: n nesteen naisilla ja miehillä, ja todennut sen rasvakudoksiin;
• Krooniset sairaudet: Useimmissa tapauksissa ne hidastavat merkittävästi aineenvaihduntaa.

olemassa useita tapoja määritellä metabolisen ikä:

• Harris-Benedict yhtälö;
• Formula Ketch-McArdle;
• Testaa aineenvaihdunta-ikä, jonka osalta on riittävä esitellä korkeus, paino ja ikä.

Miten löydän metabolinen ikä: laskentamenetelmiä ^

Miten lasketaan metabolinen ikä:

analysaattori määrittämiseksi metabolisen henkilön iästä on tarpeen analysoida seuraavat tekijät:

• sisäelinten( sisäinen rasva), jos se on liian paljon, tai päinvastoin -vähän - se lisää aineenvaihduntaa ja lisää myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä;
• Numero lihas: mitata sitä on mahdollista käyttää paksuus, ja Sartorius nauha edelleen oikein laskea tarvittava määrä kaloreita. Yleensä se on 20 kcal / 1 kg lihaksia;
• Painoindeksi. Jos se on alle 17 pistettä - tämä on osoitus aliravitsemuksen, yli 40 - noin lihavuuden ja siten korkea metabolinen ikä;
• Veden määrä: se laskee iän myötä normaalilla aineenvaihdunnalla.

Metabolinen ikä:

kaava selvittää metabolisen iän, sinun tulisi käyttää laskinta, jossa otetaan huomioon BMI menetelmällä Harris-Benedict sekä kehon rasvaprosentin kaavalla Ketch-McArdle.

Formula Kharrik Benedict avulla tietää päivittäinen vaatimus kaloreita ja aineenvaihdunta kiihtyy:

• miehille: 362 +( 13,397 x kg) +( 4,799 x korkeus) -( 5,677 x ikä);
• Naisille: 593 +( 9,247 x kg) +( 3,098 x korkeus) -( 4,330 x ikä).

Päivittäisen kaloriarvon määrittämiseksi sinun on tehtävä seuraava:

• Käytä inaktiivista elämäntapaa kertomalla tulos 1,2: llä;
• Alhainen aktiivisuus - 1,375;
• Keskimääräinen aktiivisuus on 1,33;
• Suuri aktiivisuus - 1 725;
• Erittäin korkealla - 1.9.

kaavan saalis-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x painon vähentämisen jälkeen rasva) x 1,2.

Tulos on päivittäinen kalorien saanti.

laskemiseksi metabolinen ikä naisille, on tarpeen analysoida kaikki edellä indikaattorien sekä hyödyntää erityistä laskin tehdä tämä, ottaen huomioon suhde rasvaa prosenttia, todellinen ikä, paino ja tilavuus eri ruumiinosat.

ihanteellinen metabolinen ikä - se, joka on yhtä suuri tai pienempi kuin vuosia asunut, mutta korkeat tasot voivat osoittaa hidastuminen aineenvaihduntaa.

Miten metabolisen iän ja elinajanodote ^

Tutkijat ovat jo kauan tienneet, että ihmiset, joilla on metabolinen ikä on paljon vähemmän elävät paljon pitempään: he tavallisesti työskentelee kehon, ne näyttävät nuorempia ja hyvin harvoin valittavat terveydentilasta optimaalinen aineenvaihduntaasallitaan saada elintarvikkeesta kaikki tarvittavat käyttökelpoiset aineet.

vähentämiseksi metabolisen iän laskemisen jälkeen, riittää noudattaa banaali sääntöjä:

• vain syödä terveellistä ruokaa, joka sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita;
• Peruuta pikaruokaa ja paistettu ruoka, makeisia rajaa;
• Lisätä liikuntaa;
• Usein olla raitisessa ilmassa;
• Urheilun tekeminen.

määrittämällä metabolinen ikä, on tärkeää aika vaihtaa elämäntapaa, jos se ylittää useita vuosia elänyt, muuten keho vanhenee paljon nopeammin.

Ne, joilla on alhainen metabolinen ikä, älä huoli: sanotaan, että jopa 70 vuotta keho toimii paljon paremmin kuin ikäisensä, korkeammat pisteet! Ainoat poikkeukset ovat ongelma, joka on nopea painonpudotus aikana nopeutetun aineenvaihduntaa, ja sen ratkaisemiseksi, sinun tarvitsee vain normalisoida aineenvaihduntaa, ota yhteys lääkäriin.