Terapeuttiset fyysiset harjoitukset, joilla on suonikohjuja

tautia Kuntovoimistelu osoitteessalaskimolaajentumia ovat tärkein osa taudin hoitoon, sekä parantaa verisuonten sävy ja elastisuus, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa kudoksissa ja aktivoi käytön "lihaspumppu".

hyödyt liikunnan suonikohjut jaloissa ^

käyttö oikein valittujen terapeuttisten liikuntaa suonikohjuja valtava, koska niiden avulla voit vahvistaa paitsi lihaksia säärissä, reidet ja pakarat, mutta myös niska ja selkä, joka auttaa hyvin tehokkaasti pysäyttää taudin ja estää sen etenemistä.

• saavuttaa suurin vaikutus, liikunta on suonikohjuja olisi maltillinen eikä liian laajoja - tarve olla mukana helposti väsymys, ei peretruzhdayas ja seuraamalla jatkuvasti sykettä.
instagram viewer
• Jos se nousi 120 lyöntiä minuutissa ja tippuu hengitys, on tarpeen tehdä 5 minuutin tauko.
• kokonaiskesto koko monimutkainen harjoitukset pitäisi olla noin 10-15 minuuttia, ja jatkuva harjoituksia tulisi olla enintään 5 minuuttia.

ennen koulutusta on hyödyllistä istua 1-2 minuuttia hänen reidet. Alkuaikoina koulutuksen suorittaa jokaisen harjoituksen niin monta kertaa kuin on käynyt ilmi, älä pakota tapahtumia. Kuten kunnon kehon jokainen avaus tulee paljon paremmin ja pystyt lisäämään toistojen määrä tarvittava määrä.

Päivällä riippumatta kuntosali, on hyödyllistä tehdä yksinkertainen, mutta erittäin tehokas vibrouprazhnenie, jota voidaan toistaa milloin tahansa kotona ja työpaikalla. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka joutuvat seisomaan pitkään, sillä samanlainen pumppu työntää verta suonissa ylös, mikä lisää sen liikkeeseen jaloissa.

sen toteuttamiseksi tullut pystyssä ja nosta kantapäät irti lattiasta 1 cm. Sitten romahti lattialle, lyömällä korot. Toista harjoitus enintään 1 kerran sekunnissa, kun 30 toistoa 10 sekuntia, rentoutua ja toista 30 kertaa.

päärakennuksen liikuntaa suonikohjuja ^

• Liikunta "polkupyörä".Valehtele selällesi ja tee liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä ottamatta selkäsi ja vyötäröä lattialta.
• Valehtele selälle. Vedä yksi jalka rintaan taivuttamalla sitä polvessa. Sitten suorista pystysuoraan, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, ja taivuttamatta sitä laske alas. Tee sama toisella puolella.
• Makaa selälle - nosta jalat taivuttamalla ne sylissäsi. Sitten suoristaa ne suoraan ylöspäin, pitämällä toinen, jälleen taivuta polvet ja palaa alkuasentoon.
• Takana selälläsi, nosta jalat ylös ja käännä molemmat jalat sisään ja ulos samaan aikaan. Sitten mutka ja suoristaa sormien ja jalka nilkkanivel "itseltään" ja ""
• Harjoittele "sakset".Valehtele selässäsi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Vaihda vuorotellen liikkeet sitten vaakatasossa, sitten pystyasennossa, kunnes olet väsynyt.
• Valehtele vatsasi ja laita kätesi lantioon. Vaihtoehtoisesti nosta jokainen jalka mahdollisimman korkealle, pysähtyy korkeimmalle paikalle muutaman sekunnin ajan ja laske se sitten paikalleen. Toista 8-10 kertaa.
• Istu tuolilla, joka kallistuu lattialle. Siirrä sukat varovasti eri suuntiin - oikealle, vasemmalle, ylös ja alas. Tee tämä 15-20 kertaa.
• Harjoittelu "niellä".Aloitusasento on suora, kädet lasketaan rungon suuntaisesti. Hengitä, kun nostat kätesi ylös ja pääset varpaisiisi. Hengityksessä ottakaa nielahdus. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
• aktiivisesti rullina varpaista kantapäähän ja takaisin, siirtämällä kehon painoa varpaiden kannoilla tulevat irti lattiasta ja päinvastoin. Tee tämä 15-20 kertaa.
• Kävele 15 minuuttia vuorotellen varpailla, korkokengillä, korkealla lonkakuljetuksella ja hiihtovaiheella.
• Käytä "koivua" tai seistä pään päällä.Makaa selälläsi, ja nojaten lapa, nosta jalka korkea niin kauan, kunnes väsyt. Voit vaikeuttaa harjoittelua lisäämällä koukistusta ja laajentamista polvilla.Älä koivu mahdollista päivittäin useita kertoja päivässä, koska tämä harjoitus on erinomainen ennaltaehkäisy paitsi suonikohjuja vaan peräpukamia, eturauhastulehdus ja lantion ruuhkat.
• Koska yksi pääsyistä suonikohjuja ovat ummetus ja Huonosta suolistossa, lääkärit neuvovat ehkäisyyn suonikohjuja ja myös kouluttaa lihaksia välilihan. Jos haluat tehdä tämän, selän tai istuma-asennossa, vedä voimakkaasti tämän alueen lihakset, toistaen vähintään 50-60 kertaa.

merkinnät suonikohjuja vahvistamiseksi lihaspumppu koivet, reidet ja pakarat ^

• Poluprisedaniya. Istu suoraan, jalat leveydeltä 30-40 senttimetriä.Hitaasti kyrkätä, ei laske alle polven taso. Pidä hetki tässä asennossa ja palaa hitaasti. Toista 10-15 kertaa.
• Istu lattialle, nostavat kätesi lattialle selän takana ja venyttät jalat. Oikea jalka taipuu polvesta ja laita jalka vasemman polven viereen. Nosta ja laske vasen jalka taivuttamatta polvia, selkäsi ja aseita, älä aseta sitä lattialle. Tee 10-15 kertaa kummallakin puolella.
• Valehtele vasemmalla puolella, nojasi kyynärpääsi, jalkasi ovat suorat. Laita oikea jalka vasempaan polviin lattialle ja tartu alaosaan oikealla kädelläsi. Nosta ja laske hitaasti vasenta jalkaa, taivuttamalla vasenta jalkaa kohti sinua. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.
• Makaa vasemmalla puolella ja nojaa hänen vasen kyynärpää, taivuta vasen jalka jottei pudota, ja oikeus vetää kohtisuorassa runko. Oikea jalka taivuta, työnnä oikea jalka ja nosta. Sitten hitaasti laske, ei kosketa lattiaa. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

Lisäharjoitus varten suonikohjut pohjelihaksiin ^

• Tasaa suoraan, koukku yhteen, sukat toisistaan. At "yksi" stand varpaillaan, kustannuksella "kaksi" istu, levittää polvilleen hieman sivuun, kustannuksella "kolme" nousevat varpaille mahdollisimman korkealle, kustannuksella "neljä" avattavasta alkuasentoon. Tee 20-30 toistoa.
• Valehtele selälle, kädet pään alle. Hitaasti taivuttamalla jalat polville, vedä ne vatsaan. Sitten suorista se, nosta se 90 astetta lattiasta, pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa.
• Valehtele vatsasi, laita kasvo kädet, jalat venytetty. Hitaasti taivuta jokaista jalkaa vuorotellen, yrittäen päästä bussin pakareihin.
• Kiipeä kärkiosaa ja taivuta polvia eteenpäin pienillä askeleilla. Tee 60-80 askelta.

enemmän liikuntaa on suonikohjuja nilkan lihaksia ^

• Seiso varpaille, jännittynyt vasikka lihaksia ja lihakset jalka, venyttää mahdollisimman paljon ylöspäin.Älä muuta asentoa, siirrä kantapää sivuilla ja sisäänpäin.
• Vedä varvas ja aseta jalka sivupinnalle( ulompi).Vatkaa vasikka ja nilkka, kierrä se kantapäästä varpaisiin ja takaisin.
• Astu suuren askeleen päässä taulukosta. Aseta kämmenet pöydän reunaan asettamalla neljä sormea ​​päälle ja suurempia kiinni tiukasti alhaalta. Taivuttamatta polvet nosta ensin sormet, sitten jalat. Toista 4 kertaa.

Hieronta suonikohjut

harjoituksen jälkeen on erittäin hyödyllinen suonikohjuja itsensä hieronta jalat ja reidet, joka on selvästi parantaa verenkiertoa ja lievittää väsymystä.Näin hierontaliikkeiden tulisi olla hyvin helppoja eikä aiheuta kipua. Hieronta

on laskimolaajentumia ei pitäisi ottaa enemmän kuin 7-8 minuuttia ja se on kontraindisoitu dekompensoitunut muodossa sekä läsnä komplikaatioita( tromboflebiitti, troofiset haavat, jne.).Ennen itse hieronta liota 5-10 minuuttia, nostaen jalkansa tyyny auttaa tyhjentää pysähtynyt verta ja tehostavan menettelyn. Jokainen hierontaliike toistaa 10 kertaa.

• Aloita valo lyönnit nilkkojen polviin, tee sitten hankaus säärissä ensimmäinen valoa pyöritystä ja sitten kevyesti suonet.
• Tämän jälkeen toista ylösnousut lyönnit aivohalvaukset uudelleen.
• Mene sitten lonkan hierontaan, toistaen samanlaiset liikkeet, mutta siirtyvät nivusalueelle.
• Kun olet valmis, jatka makaamaan 5-10 minuutin kuluttua kukkulalle ja aseta tarvittaessa puristusliina.

ehkäisy suonikohjut kotona ^

• lisäämällä terapeuttisia harjoituksia, suonikohjut ovat erittäin hyödyllisiä päivittäin kävelee, pyöräily, uinti ja vastakkaisia ​​kaatamalla auttaa pääsemään eroon raskaus ja tunnottomuutta jaloissa.
• ehkäisy suonikohjuja on erittäin tärkeää oikea kävelyä "kantapää - varvas", eikä päinvastoin. Jos alat ensin korvata varpaita, se edistää verenpysähdystä ja suonikohjujen kehitystä, joten katsele miten kävelet.
• Älä käytä korkokenkiä, koska tällaiset kengät rajoittavat vasikanlihasten supistumista.pitkäkestoisella istumalla, korvata matala penkki.
• Myös eroon paha tapa heittää "jalat" Kinks aluksia ja haittaa verenkiertoa, ja levossa, yritä ottaa kantaa, jalat olivat keskeisiä tasolla tai korkeampi.
• aamulla ja ennen nukkumaanmenoa parantaa verenkiertoa jaloissa muutaman minuutin potkia tavallista tyyny, mutta älä liioittele eikä liian ärsyttävää.

Jos käytät yllä ehkäisevistä toimenpiteistä ajoissa perinteisten hoitomenetelmiä suonikohjuja, ruokavalion ja järkevää yhdistää liikunta ja lepo, se auttaa pysäyttämään sairauden etenemistä ja välttää vakavia komplikaatioita.