Miten syödä talvella

Winter - se onon aika, jolloin kehon useimmiten alttiina sairauksien ja aktiivisemmin kerääntyy rasvaa, ja estää tämän, sinun täytyy syödä oikein.

Oikea ravinto talvella: olemus ja ominaisuudet organismin ^

työtä eri vuodenaikoina vaihtelee huomattavasti, ja jos kesällä se kuluttaa eniten energiaa, mitä lähempänä talven uudelleen ja kirjaimellisesti menee lepotilaan.

Monet huomannut, että kylmä kausi haluavat usein makea, näyttää masentunut, ja jopa positiivinen ajattelevien ihmiset valittavat elämää.

kaikkeen on selitys, paitsi fysiologisesti, mutta psykologisesti asema: alennettu päiväsaikaan, muuttuviin ilmasto-olosuhteisiin - tällaisia ​​tekijöitä, joissain tapauksissa kielteinen vaikutus henkilön mieliala.

On syytä huomata, että ruoka on talvella poikkeavat merkittävästi kesällä, koska elimistö on enemmän alijäämä vitamiineja ja yhdessä kylmässä tämä voi johtaa yksityisten vilustuminen.

Mitkä ovat ruokailutottumukset talvella:

• Tällä hetkellä mies tarvitsee enemmän energiaa ravinnosta. Jotkut alkavat syödä rasvaisia ​​ruokia, ajatellen, että ne auttavat häntä päästä enimmäismäärä, mutta se ei ole niin: ne vain edistävät painonnousua, mutta ruumis ei auta;
• tarpeen kasvavan hieman koko kalorien saanti: esimerkiksi jos ennen kuin se oli yhtä suuri kuin 1700 kcal, se voi nostaa jopa 2000 kcal, vastapainoksi kaikki energia;
• ravitseva talvi käyttöön liittyviä kauden hedelmiä ja vihanneksia: älä syö luonnotonta elintarvikkeita, ei tietenkään voi kasvattaa tähän aikaan vuodesta, koska he varmasti ei ole vitamiineja.

Miten syödä talvella: valikosta ja reseptit ^

menu Miten syödä talvella, ei toipua

olemassa useita sääntöjä, joiden avulla ylläpitää paino on normaali:

• Älä sulje "kiinni "suklaata ja makeisia, jotka haluavat usein herätä tällä hetkellä.On parasta syödä hedelmiä: kiivi, banaani jne. - ne korvaavat täydellisesti makeiset;
• On suositeltavaa juoda runsaasti vettä, koskatällä hetkellä kehon tarvitsee sitä vähintään kesällä.Myös usein ihmiset ottavat puute nesteen halu syödä jotain makeaa, ja jotta se täyttäisi ruokahalu tarpeeksi juoda lasillinen kivennäisvettä;
• Hiilihydraatteja, t.niitä tarvitaan ylläpitämään mielialaa, mutta makeiset korvataan parhaiten hedelmillä;
• Lounaan on oltava kuumaa, mutta paahtoa;
• Kahvi ja tee on juotavaa ilman sokeria;se imeytyy hyvin nopeasti ja vaikuttaa negatiivisesti painoon;
• sijasta majoneesia tai hapankermaa, on toivottavaa käyttää makeuttamatonta jogurtti.

talvi Miten syödä laihtua

merkittäviä eroja ruokavalio laihtuminen talvella ja pitämään painon ole juuri mitään:

• Ruokavalion kokonaiskalorisisällön pitää olla sama tai edes leikattava - kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.kaksi eri ihmistä voi syödä samalla tavoin, mutta yksi heistä laihtuu, ja toinen ei;
• Hidas hiilihydraatteja täytyy päästä yli nopeasti: suklaa ja muita makeisia, on toivottavaa syödä korkeintaan kaksi kertaa viikossa;
• Ota ruokaa tunneittain ja pieninä annoksina: voit välttää jatkuvan ruokahalun;
• kompensoimiseksi puute nestettä sinun täytyy juoda paljon vettä ja syödä kasviksia, joissa sitä riittävä määrä: kurkut, pavut, munakoiso, tomaatit;
• Aromaterapian säännöllinen toteutus auttaa poistamaan lisääntynyt ruokahalu. Se parhaiten eliminoidaan mintun, sitruunan balmin tai rosmariinin haju;
• valmistelee puuroa, lettuja ja leipää pellavan ateria, voit vähentää kaloreita ja kyllästää kehon hyödyllisiä happoja, jotka parantavat ihon kuntoa ja parantaa koskemattomuutta.

Virta raskaana talvella

väitti, että raskaana olevien naisten tulisi syödä kaksi, mutta näin ei ole: tasapainoista ruokavaliota talven aikana antaa tarvittavat elementit ja vauvan ja tulevan äidin, mutta liiallinen käyttö roskaruokaa johtaa painonnousuun.

Perussäännöt:

• Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi liikaa hiilihydraateissa, mutta sinun on vielä vähennettävä niitä;
• parempi, jos ruokavalio hallitsevat hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös siitä, että liha ei pidä unohtaa: se sisältää runsaasti proteiineja, hyödyllisiä koskemattomuutta.

lapsen ravitsemus

talvella erityisen erot ruokavalion aikuisten ja lasten, mutta on olemassa muutamia tuotteita, jotka on otettava huomioon jokaisen lapsen valikosta:

• Kashi;
• Vähärasvainen hapankermaa, raejuustoa, juustoa;
• Lean meat;
• Sivutuotteita ja kalaa( enintään 2 kertaa 7 päivän aikana);
• Perunat, munat;
• Mehut;
• Leipä;
• Kausihenkiset hedelmät, kuivatut hedelmät ja vihannekset. Virta

talvi Ayurveda

ydin voiman Ayurvedic tekniikka on seuraava:

• Aamiaiseksi, muista syödä puuroa öljyllä ja teetä on suositeltavaa lisätä kanelia tai neilikalla;Kun
• kylmältä ja kosteudelta pitäisi olla läsnä ruokia lämpeneminen mausteita sekä riisi, porkkana, hirssi, retiisi tai omenoista;Kun
• kylmää ja alhainen kosteus on suositeltavaa syödä puuroa lämmintä maitoa sahrami tai inkivääri he lämmin, lisäksi parantaa vastustuskykyä.Virta

talvi raaka foodists ja kasvissyöjille

Suurin ero tavallista kasvisruokaa on, että jälkimmäisessä tapauksessa, ihmiset eivät syö elintarvikkeita, jotka sisältävät eläinrasvoja. Tämä ei tarkoita sitä, että voit kuolla nälästä talvella, koska heillä on ihana korvaaminen:

• Hedelmät, kuivatut hedelmät ja vihannekset;
• Vihreä;
• Marjat: jos et voi valmistaa niitä kesästä, ne voidaan ostaa varastossa jäädytettynä;
• Pähkinät;
• Kasviöljyt;
• Grain;
• Med.

Terveellinen ruoka talvella: valikon viikolla

Tämä valikko voidaan käyttää ne, jotka haluavat pitää painon ja vahvistaa immuunijärjestelmää:

• Aamulla syömme keitetty maitoa puuroa lisäämällä sulatettu marjoja, juoda kupin inkivääri teetä;
• Lounaaksi syömme lautaselle sienikeittoa, kasvisalaattia ja siivu keitettyä kanaa;
• Meillä ruokailla haudutettuja vihanneksia ja kaksi höyrysilppuria;
• Voit syödä pähkinöitä tai hedelmiä pikkupurtavaa aikana.

talvi ruokavalio ruoka: reseptit ^

keitto resepti sieniä:

• puhdistaa ja leikkaa viipaleina perunat, sipulit ja yrttejä;
• Sienet heitetään pottiin, keitetään, hiotaan porkkanoita, sijoitamme kaikki ainesosat liemiin;
• 5 minuuttia ennen valmistusta sirotellaan hienonnetuilla yrtteillä.Resepti kaurapuuroille:
  • Kaada 1 litra maitoa astiaan, ja kun se kiehuu - kaada kahvileipiä 2 kuppia;
  • Vähennä paloa ja kypsennä 20 minuuttia sekoittaen toisinaan;
  • Kun kaikki on valmis - lisää hieman voita, anna sen sulaa ja sekoittaa;
  • Ennen tarjoilua lisätään marjoja.

  Kasvisravintosalaatin resepti:

  • Leikkaa omenat, arinan porkkanat;
  • Hioa maapähkinät kahvimyllyssä, sekoita kaikki;
  • Sekoita hunajaa, ripottele yrtteillä.

  Terveelliseen ruokavalioon sitoutuminen talvikaudella voi vähentää vilustumisen riskiä, ​​pitää painosi normaalina ja varmistaa itsesi hyvän tunnelman ja hyvinvoinnin!