7 tapaa tehokkaasti laihtua ilman ruokavalioita

7 tapoja, miten tehokkaasti laihtua ilman ruokavalioon

1. Syö vähemmän, mutta enemmän. lausunnon tunnustettuja asiantuntijoita laihtuminen, ruokailu murto-tila on tärkeä strategia oikea laihtuminen. Viisi- tai jopa kuusinkertainen aterioita pienissä erissä takaa tasaisen ja oikea-aikaiseen kaloreita, valvonta verensokeri, on hyvä ehkäisy ylensyöntiä ja, mikä tärkeintä, säästää kehon saamasta tehdä varauksia "tapauksessa nälänhädästä."
instagram viewer


2. Älä syö liikaa ja syötä sitä hitaasti. Jokainen on pitänyt kuulla, että aterian pitäisi olla päättynyt hieman nälän tunnetta. Tämä neuvo ei ole menettänyt merkityksensä tähän päivään. Se seikka, että signaalin täydellinen kyllästyminen aivoihin noin 20 minuutin kuluttua siitä, normaalin torjua nälkää ja mahan sisältöä.Jos sivuutat usein tämän säännön, ylimääräiset kalorit ovat taattuja. Ja tämä on suora tapa luoda rasvan varaa ja patologinen kertyminen ruumiinpainoon.


3. Tee päivällinen helposti. Toisin kuin yleisesti luullaan, ei ole kiire ei syö mitään, kun kahdeksantoista tuntia. Tietenkin, jos nouset 5-6 aamulla, ehkä tällainen järjestelmä on sinulle fysiologinen. Kaikissa muissa tapauksissa, sinun tulisi noudattaa kahta yksinkertaista sääntöä: älä yritä syödä päivällistä jälkeen kahdentoista tunnin kuluttua nosto ja tehdä viimeinen ateria helppoa. Tietenkin tässä on tarpeen noudattaa tervettä järkeä - vaikuttava osa raskasta, rasvaista ja makeat elintarvikkeet yöllä, kumoaisi kaikki pyrkimykset luoda kaunis ja hoikka hahmo.



4. Juomavesi. Joskus alkaa laihtua, aivan niin yksinkertainen toiminta kuin juominen oikea määrä puhdasta vettä.Useimpien asiantuntijoiden mukaan se on noin 2 litraa nestettä, eli 6-8 lasia. Vesi on välttämätöntä normaalin metabolisen prosessin aikana ja liittyy reaktioihin, joita esiintyy, kun ylimääräinen rasva pääsee eroon. Lisäksi olemme usein sekoittavat nälkää janoon ja juomalla riittävästi vettä on automaattisesti vähentää elintarvikkeiden kulutus.


5. Ohjaa rasvan määrää ruokavaliossa. kohtuullinen rajoitus kalorit tulevat liian rasvaisia ​​ruokia, on olennainen osa tehokasta laihtuminen. Ensimmäinen, rasva on fysiologisesti varanto energialähde ja siksi kehomme on paljon helpompi laittaa sen varauksiin, eikä heti kuluttaa varmistamaan energian tarpeesta. Toinen, vastaa 1 gramma rasvaa 9 kcal toisin kuin 4 kcal sisälsi saman määrän proteiineja tai hiilihydraatteja. Samanaikaisesti ei ole välttämätöntä käyttää lipidejä kokonaan, mutta se on myös terveydelle vaarallinen. Joten yritä pysyä suositeltuun kuluttavien ylittämättä niitä, mutta eivät alittaa minimiin.


6. Rajoittaa makeiden elintarvikkeiden kulutusta. Makea ruoka provosoi vahvaa vapauttaa insuliinia - hormoni mukana kertyminen rasvoja. Lisäksi koska piikki verensokerin ylimäärin yksinkertaisia ​​sokereita ruokavalio stimuloi ruokahalua, mikä sinusta uudelleen ja uudelleen kuluttaa liikaa kaloreita.



7. Harjoittelu! Tehokas laihtuminen on tärkeätä paitsi pätevästi lähestyä ruokavaliota ja ruokavaliota. Merkittävä merkitys on moottoritoiminnan riittävä taso. Oikein valittu liikuntaa, keho ei vain polttaa liikaa rasvaa suoraan harjoittelun aikana, vaan myös johtuen nousu aineenvaihdunta kiihtyy, jatkaa tätä prosessia normaalia päivittäistä toimintaa, ja jopa - rauhassa!