Luettelo verensokeria alentavista elintarvikkeista

He verensokerin yleensä ihmiset, joilla on diabetes tai jotka haluavat laihtua. Toimiva valikoima elintarvikkeita voi vähentää lääkkeiden saatavuutta. Jos ruokavalio hallitsee ruoka, alentaa veren sokeria, se vähentää kuormitusta haima, jotta se on helpompi tuottaa insuliinia.

ravitsevaa Choice

Tee sokerialan tuotteiden tasolle?

Totuus on, että ei ole ruokaa, vain verensokeria alentavaa vaikutusta. Pikemminkin nämä ovat tuotteita, jotka eivät yksinkertaisesti lisää tasoa. Niitä voidaan käyttää lähes loputtomiin. Miten mennä tällaiseen ruokaan? Tätä varten sinun on keskityttävä indikaattoriin, jota kutsutaan glykeeminen indeksi.

Tuotteet, joka hyvitetään sokeria alentava ominaisuus, on pienempi glykeeminen indeksi. Heitä tulisi ohjata valittaessa heidän ruokavaliotaan.

on tutkittu glykeeminen

alhaisimman glykeeminen indeksi - 5 yksikköä - soija juusto( tofu) ja äyriäiset( rapujen, hummereita, rapujen).Salaatin, kurpitsa, kesäkurpitsa, kaali on myös sopiva luku( 15 yksikköä).Tämä arvo on täysin hyväksyttävä diabetesta sairastaville.

Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka voivat vähentää verensokeria. Niiden glykeeminen indeksi on enintään 50 yksikköä.Tämä hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, äyriäiset, luonnollinen ja soija jogurtti, vihreät, leseet, sienet, mausteet ja monet muut. Kaikille näille tuotteille on ominaista alhainen glykeeminen indeksi - jopa 30 yksikköä.Uskotaan, että jos ruokavalio koostuu 50% tästä ruokaa, se vaikuttaa vakavasti käyttöiän pidentäminen.

Et voi elää ilman vihanneksia ja hedelmiä!

Kasvikset Hedelmät hyödyllisiä missään muodossa - raaka, keitetty, haudutettua, höyrytetty.

Mikä antaa

vihanneksia hyödyt kasviksia tietävänsä kaiken. Ne rikastuttavat elintarvikkeita vitamiineja ja kuituja, joilla on myönteinen vaikutus dynamiikkaan pelkistävät sokerit. Pinaatti sisältää magnesiumia, joka säätelee sokeripitoisuutta. Kaikki vihreät vihannekset sisältävät hyvin vähän glukoosia. Joten, hyödyllisin kasvi tuotteita, jotka vähentävät veren sokeri:

• artisokka
• pavut
• valkosipuli
• sipulia
• salaatti
• pinaatti
• selleri
• kaikenlaisia ​​kaali
• munakoiso
• retiisi
• nauris
• paprikat
• tomaatit
• kurkut
• parsa
• piparjuuri
• kurpitsa

kesäkurpitsa hedelmät hyödyksi ja iloksi

Kaikki hedelmät, alentaa veren sokeria, glykeeminen indeksi jopa 25-30 yksikköä.

Erittäin hyödyllinen kirsikka. Tämä on hyvä antioksidantti ja myös vähäkalorinen lähde kuitua nopeasti hyödynnettävissä.

sitruunat minimoida elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi. Tämä tulos tuottaa C-vitamiini, rutiini ja limoneni.

Stabiloituja sokerimääriä edistävät omenat kuorineen. Insuliiniherkkyyttä lisäävät avokado - mestari sisältöä tyydyttymättömiä rasvoja ja liukoista kuitua. Se on paljon vitamiineja, foolihappoa, kupari, rauta, fosforia, magnesiumia, kaliumia, proteiini. Muut hedelmät, verensokerin alentamiseen:

• sitruunat, greippi
• kaikki sitrushedelmiä avokado
• kirsikka

Mausteet ja mausteet ovat myös kamppailevat sokeria

Hyödyllisiä salaattikastike

kuin salaattikastike Sokeroimattomien hedelmä on parempi valita vähärasvainen jogurtti. Kasvisrasvat ovat hyödyllisiä täyttämään oliivi- tai rypsiöljyä.Et voi yliarvioida pellavansiemenöljyn hyötyjä.Ei käytännössä ole hiilihydraatteja, mutta suuria määriä sisältää:

• omega-3-rasvahappoja,
• magnesium,
• tiamiini,
• fosfori,
• kupari,
• mangaani.

Lisäksi ehkäisevä taso sokeria, pellavansiemenöljy on voimakas anti-inflammatorinen aine.

laiminlyödä

mausteita salaatteihin hyvä lisätä mausteita:

• vihreät,
• etikka,
• sinappi,
• inkivääri.

Kaneli "säästää" kehoa, kun veressä on paljon sokeria. On hyödyllistä ottaa se jokaista ¼ tl päivittäin. Tämä yksinkertainen tuote vakauttaa verensokeria. Kolme viikkoa saanti johtaa sokerin vähenemiseen 20 prosentilla. Tämä johtuu kanelikuidusta, magnesiumista ja polyfenolien luonnollisista yhdisteistä.Nämä ainesosat jäljittelevät insuliinin toimintaa vähentämällä sokerin määrää.

raaka valkosipuli parantaa insuliinin haimasta, joka vähentää veren sokerin. Sitä erottaa myös voimakas antioksidanttivaikutus. Sokerin kanssa onnistuu myös pulloa sipulia, joka sisältää flavonoideja, rikkiä.Lisäksi sipuli vähentää kolesterolia.

välttämätön kuidun

Se hidastaa glukoosin assimilointikykyä prosessi, vapauttaa kehon myrkyllisiä aineita. Kuitupitoisten elintarvikkeiden edustajat ovat viljaa, pähkinää, palkokasveja. Nämä tuotteet vähentävät nopeasti verensokeria.

Kokonaiset jyvät lähteenä

kuitu on erittäin hyödyllistä syödä aamiaista puuroa palvelevat runsaasti liukoista kuitua. Se pitää sokerin määrän hyväksyttävällä tasolla vähentäen diabeteksen riskiä.Tämä vaikutus ilmenee voimakkaammin, jos yhdistät kaurahiutaleet päärynä ja siemeniin.

Kaikilla muilla viljoilla on samat ominaisuudet.

Fiber pähkinät ja palkokasveja

Alkaen kourallinen pähkinöitä, runsaasti kuitua, proteiinia ja rasvaa, myös hidastaa imeytymistä sokeria ja vähentää sen taso. Pähkinöiden käyttö viikossa vähintään viisi kertaa vähentää diabeteksen riskiä 30%: lla. Kuitenkin koska suuri kalori pähkinät kerrallaan riittävän '50 hyödyllisin pähkinöitä sisältävät:

• mantelit,
• parapähkinöitä,
• cashew
• maapähkinät,
• pähkinä.

Linssien tai pavut hyödyllisiä astioita. Ne voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon( kerran).Et voi sivuuttaa herneitä, kuten turkkilaista( kananpoikia) ja värillisiä papuja. Ne kylläistävät kehon proteiineilla ja mineraaleilla, mutta hiilidioksidipäästörajaa ylittämättä.

Joten tehokkaimmat sokerin vähentämiseen tarkoitetut tuotteet ovat vihannekset, hedelmät ja kasvikset. On hyödyllistä käyttää niitä jopa tavanomaisella sokerilla. Tämä on erinomainen ehkäisevä toimenpide.

Kuten artikkeli? Jaa ystävien ja tuttavien kanssa: