Miten saada itsesi muotoon syntymän jälkeen - palauta lomake itse

Monet väittävät, että raskaudesta on oma ainutlaatuinen kauneus. No, älkäämme kiistä.Kuitenkin lähes kaikki naiset unelmoivat, varsinkin loppuvaiheessa raskauden, päästä eroon "koristeita" ja lopulta palata entiseen muotoon. Jotkut kuultuaan tai lukenut paljon erilaista tietoa, jopa uskovat, että heidän luku olisi useita kertoja parempi - enemmän naisellinen ja houkutteleva. Itse asiassa vain muutamat ihmisen kauniista puolista palaavat helposti edelliseen muotoonsa.

Puhtaus tapahtuu välittömästi syntymän jälkeen: se näyttäisi synnyttävän - vatsa katoaa. Ei ole väliä kuinka hyvin iholle, sitten levittää, ja nyt jopa eikä vauvan vatsa näyttää viidentenä kuukautena raskauden. Katso tarkasti, myös vatsan, rintakehän, lonkan venyvät merkit. Lyhyesti sanottuna se on silti nähtävissä.Älä jätä asiat sellaisina kuin ne ovat, on tarpeen jotenkin päästä pois tilanteesta kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti sanan.

Milloin on aika käyttää?

Heti kun saavut kotiin sairaalasta, älä kiirehdi harjoittaa liikuntaa, kuntoa ja muita fyysisiä harjoituksia. Vaikka sinulla olisi vastustamaton halu aloittaa korjaavien harjoitusten tekeminen välittömästi, älä yritä antaa sitä.Laitoksen on ensin tointui, anna sen levätä koko jälkeisen kauden aikana, se kestää 4-6 viikkoa, tai vatsalihaksista, jotka erotetaan raskauden aikana, ei voi palata alkuperäiseen paikkaansa. Kyllä, ja miten saada itsesi kuntoon synnytyksen jälkeen, jos vain ei ole aikaa toteuttaa kaikkia suunniteltuja, se johtaa ärtyneisyys, ylimääräistä stressiä, että et nyt ei tarvitse. Kiinnitä itseäsi vauvaan, huolehtikaa siitä, käytä uutta asentoasi. Minusta voit ajatella, kun vauva muuttuu ainakin kuukauden, isännöi ensimmäistä sopeutumisaika on helpompi hallita vauvan kanssa, on vapaata aikaa. Lääkärit ei kannata käyttää lehdistölle, jos luonnollisen syntymän kahden kuukauden kuluttua keisarinleikkauksella - kuusi kuukautta.

Jos vauva imettävät, niin ei pitäisi mennä ruokavalio, riistää vauva ravintoaineita. Kuten kokeneet äidit sanovat, paras parannus ylipainoiseksi syntymän jälkeen on imetystä.Pari kuukauden imetyksen voi jättää ylipainoinen itse, sinun "puhaltaa pois" huomaamatta, miten se tapahtui.

verestää

suuren hyödyn heti syntymän jälkeen tekee synnytyksen side, voit ottaa sen mukaasi sairaalaan - jotain vain erittäin tarpeellista, varsinkin jos siirrettiin keisarileikkaus. On parempi ostaa leveämpikaistaisia, se on parempi lukot kehosta siteellä on helpompi tehdä kotitöitä.Auttaa selviytymään rintamaidon tulossa ja pitää sen alkuperäisessä muodossa, ennen synnytystä olisi alkanut käyttää rintaliivejä, se voi jopa nukkua.

Syö hyvin, mutta älä siirrä sitä.Anna makea, joten sinun ja tee itsellesi palvelus ja minimoida allergioiden ja taipuvaisille vauvalle. Go luonnontuotteet, nämä eivät syöneet lihaa, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä( älä unohda, että tuotteet punainen ja oranssi väri, esimerkiksi tomaattien, punaiset omenat voi aiheuttaa allergiaa vauvan).

yrittää kävellä enemmän, hyvä, nyt sinun täytyy mennä vauvan raittiiseen ilmaan. Jos ajatellaan, että vaunut ja meidän tiet - pikku asiat ovat yhteensopivia, ja saat kävellä, ja tarvittavat liikuntaa.

takana ajoissa, mutta et ole "tointui"( useimmiten tämä tapahtuu syntymän jälkeen toisen ja sitä seuraavien lasten), jatka harjoituksen. Ennen luokkia tuuleta huone.

1. Erittäin tehokkaat työntöpisteet, eivät suorat jalat, mutta taipuneet polvilla, ts.push-ups "all fours" -asennosta. Harjoittelun aikana selkänoja on oikaistava, ja sinun täytyy koskettaa lattiaa rinnassa.
2. Rintakehän lihasten vahvistaminen tee niin yksinkertainen harjoitus: seisovassa asennossa, jalkojen lavan leveys toisistaan, tuo kätesi edessäsi, taittele ne niin kuin ennen rukousta. Suurinta vaivaa purista kädet muutaman sekunnin ajan. Toista 30-40 kertaa.
3. Harjoitukset käsipainoilla syntymän jälkeen Ajoittaiset harjoitukset pienillä käsipainoilla. Voit esimerkiksi ottaa molemmin käsin käsipainoon ja "valehtelevasta" paikasta, nostaa kädet ja yhdistää ne yhteen. Tai tämä vaihtoehto: seisova, jalat leveys toisistaan, käsipainot kädessä, nostat ja laske kätesi.
4. Paina lehdistössä harjoituksia, kuten "pyörä", "sakset" tai yksinkertaisesti makaat lattialle, nosta jalat ja pidä niitä korkeudella, jolla puristukset lihakset kiristetään eniten.
5. Vyötärön muodostamiseen voit yksinkertaisesti kiertyä kehää.
6. Lantion lihaksia vahvistavat jalkasi eteen, taakse ja sivuille. Liikkeen suunnasta riippuen eri lihasryhmiä koulutetaan.
7. Lisäksi reiden lihakset ovat hyvin koulutettuja eri hyökkäysten avulla. Esimerkiksi, tee lunge, ja sitten hyppy muuttaa jalkaa, ja vuorottelevat. Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnan vaikutus saavutetaan säännöllisellä toiminnalla eikä ylikuormituksella.