Ruokavalio laihtumattomaksi ilman lihaa: mikä voi korvata lihavalmisteet ruokavaliossa
Miksi ihmiset ottavat ruokavaliota? Tietenkin, jotta laihtua, parantaa terveyttä ja ulkonäköä, mikä lisää itsetuntoa. Ja miksi ruokavalio on välttämätöntä kieltää lihaa? Onko tällainen päätös tehokas ja tuottaako se riittävän tuottavaa tulosta?
Kasvikset, jotka eivät syö lihaa, näyttävät aina aina ohuilta ja kauniilta. Tämän vuoksi tämän tuotteen hylkääminen on erinomainen väline liikalihavuuden torjumiseksi. Muun muassa syötänyt liha pilkkoo 3-8 tuntia, mikä on erittäin vaikeaa ihmisen ruoansulatusta varten, toisin kuin vihannekset. Ja elintarvikkeiden jäänteet asettuvat vatsan seiniin. Tämä johtaa joukkoon painoa ja vakavuutta vatsaan.
Mutta joskus tavanomaisen ruoan hylkääminen johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Miten voit tasapainottaa ruokavaliota ruokavaliosta, jotta tämä rajoitus ei johda kielteiseen lopputulokseen ja samalla tuo painonpudotuksen?
Ruokavalio, jos se on sopiva, voit pitää kiinni kahdesta tai useammasta kuukaudesta, ja tulos on melko palava. Se voidaan toistaa kuudella kuukaudella, tai koko ajan seurata tällaista ruokavaliota.
tasapainoista ruokavaliota ilman lihaa: periaatteet ja säännöt
Parhaan tuloksen, kannattaa lukea huolellisesti käskyt ruokavalion:
- alkaa kuin tiukkaa kasvisruokavaliota: raja vain lihaa ja kalaa. Seuraava vaihe merkitsee eläinperäisten tuotteiden täydellistä hylkäämistä lihan lisäksi: munat, maitotuotteet, hunaja.
- Runsaasti viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.Balanced on b / w / y ja vesitasapaino. Rasvasta saa kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä.B-vitamiini - selleri, seesami, kaali.
- Vältä ylikuumentumista ja ylikylläisyyttä.
- Ruokailun ensimmäiset päivät on suositeltavaa tehdä ilman suolaa, koska veden pitoisuus ja turvotus ovat mahdollisia.
- Aktiivinen elämäntapa, mukaan lukien kävelee raitista ilmaa, voimistelua ja muita fyysisiä harjoituksia, mikä tuo iloa.
Ruokavalion menu
Tehokas ruokavalio ilman lihaa laihtuminen on helppo noudattaa. Arvioitu kuin tiukkaa ruokavaliota valikosta näyttää tältä:
- aamiainen: kaurahiutaleita banaanit ja hunajaa, siivu Halva.
- Lounas: kaksi turkiksia, salaatti tuoreita vihanneksia, pukeutunut oliiviöljyyn. Snack: sitrushedelmiä.
- Illallinen: paahdettu tattari puuroa herkkusieniä.Jos
kokonaan luopua eläinperäisten tuotteiden, ruoka päivä voisi näyttää tältä:
- Aamiainen: banaani leipä ja kahvi manteli maitoa.
- Lounas: paistettua tofua mausteilla, salaattia seesami, vihreät ja avacado.
- Snack: smoothieja mansikoista, manteli maidosta, mustikoista.
- Illallinen: fachoza sieniä ja soijakastiketta.
vaihtaminen lihaa
ruokavalio Joitakin yksinkertaisia neuvoja, mitä voit korvata lihan ruokavaliosta:
Käytössä Lite ruokavalio sijasta lihaa, voit käyttää tuotteita, kuten:
- linnunmunat. Niissä on sama proteiini kuin lihassa.
- juusto, tuorejuusto ja muut maitotuotteet: niillä on korkea pitoisuus B-vitamiinia, ne ovat vähemmän rasvaisia kuin lihaa, hyvin tyydyttyneitä.
- Palkokasvit: soijapavut, linssit, pavut, herneet. Yksi tärkeimmistä kasviproteiinilähteistä, samoin kuin käyttökelpoisista mikroelementeistä, hiilihydraateista.
- Pähkinät: saksanpähkinät, mantelit, cashew. Proteiinin lisäksi niillä on rasvaa, mikä vaikuttaa myönteisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin sekä koko kehon toimintaan.
- Sienet. Erittäin nopeasti hajotettu, toisin kuin lihassa, niiden proteiini hajoaa helposti.
- Viljat, varsinkin tattari.
- Jotkut hedelmät ja vihannekset: avokado, selleri. B-vitamiinin lähteet, jotka ovat puutteellisia lihatuotteiden hylkäämisessä.