Murtoluku ruokavalio laihtuminen: valikko, mitä pitäisi olla palvelee kokoa
Tehokkain tapa laihduttaa mukaan ravitsemusterapeutit, ei ole vaikea ruokavalio, ei rasvaimu ei ole täydellinen hylkäämistä ravinnon ja liikunnan, ja murto ruokavalio.
Jos kaikki on selkeästi ensimmäisessä kappaleessa, toinen edellyttää selvennystä.Yllättäen, tähän päivään monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mikä on murto-osa laihdutukseen, jonka valikko koostuu lääkäreistä jokaiselle potilaalle erikseen.
Mikä on hyvä murto -ruoka?
Henkilö, joka haluaa laihtua XXL: n ja XXS: n koosta, tietää, että hänellä on pitkä ja uupumaton taistelu nälän tunnelilla. Jokainen äkillinen muutos syömiskäyttäytössä aiheuttaa aivojen lähettämiä hälytyssignaaleja ja vaikuttaa voimakkaasti psyykeihin.
Ja nyt hyvä uutinen: hälyttäviä "kelloja" kehon, että sitä on syötettävä voidaan ohjata. Perus virhe, jotka istuvat jäykkä ruokavalio, että he rajoittavat saanti ruoansulatuskanavan lihan, maitotuotteet, makeisia, ja vatsa ei halua ymmärtää, että hedelmät ja vihannekset ─ on hyödyllistä sitkeästi tuottaa mahanesteessä kahtena!
Luonnollisesti, ennemmin tai myöhemmin omistaja hajoaa ja syö toinen voileipä.Jos henkilö on edelleen voimassa, se lisää merkittävästi veren glukoosipitoisuutta ja pitoisuus greliinin, joka hidastaa aineenvaihduntaa kehossa ja estää prosessin laihdutus. Oikea ruokavalio olettaa, että henkilö syö kaikki haluamansa, eikä hänellä ole rasvaa. Kyllä, se on mahdollista! Osapohjaisen ravinnon olemus on se, että henkilö syö kaikki, mutta pienissä osissa ja tiettyinä aikoina tietyissä yhdistelmissä.
Jokaisella tuotteella on oma aika
Ruokavaliossa murto-ruokavalio perustuu siihen, että koko päivittäinen ateria jaetaan 5-6 osaan koko päivän ajan. Tänä aamuna sinun täytyy syödä eniten kaloreita, ja illalla syödä eniten kaloriksia.
Syynä on yksinkertainen: on aamulla, että ruoansulatusta varten tarvittava mahahappomäärä on korkein ja illalla sen pitoisuus vähenee asteittain. Joten aamulla viljat( viljat), vilja( muesli kuivatut hedelmät, täysjyväleipä) ovat erinomaisesti pilkottuja.
Toisena aamiaisena voit syödä omenat tai vähärasvainen jogurtti. Tee se paremmin 2-3 tuntia ensimmäisen aamiaisen jälkeen.
Lounaalla voit syödä lihaa, haudutettua tai keitettyä( paistettua!) Vihanneksia. On syytä sisällyttää ruokavalioliemiin tai keittoon, koska ihmiskeho vaatii jatkuvasti paljon vettä.
Snackin voit syödä keksiä ja juoda makeuttamatonta teetä.Illallinen on hyvin tehty vihanneksesta ja esimerkiksi lean kalaa.
Ennen nukkumaan menoa( ja tämä on kuudes ateria) voit syödä omenaa tai päärynä.Katso tämän tai aterian täsmälliset tunteet alla.
Koolla
arvo siis jaettu ateriat ─ se ei ole niin pelottava, ja mikä tärkeintä, että se ei tarvitse radikaalisti muuttaa makutottumusten( ellei sitä ennen ole imevät tonnia hampurilainen kera Coca-Cola).Juuri nyt sinulla on kolmen täyden aterian sijasta kuusi, ja siksi ja kunkin aterian osuudet ovat pienemmät.
Ja täältä tulemme toiseen erittäin tärkeään kysymykseen jakeittain ravinnosta: mikä pitäisi olla osa kokoa? Ravitsemusterapeutit neuvoo noudattamaan seuraavia parametreja: vihannekset ja salaatit ─ «nyrkki», ─ lihapalan tennispallo, pala juustoa ─ noppaa.
Memo hudeyuschego
Yleensä laihdutus sinun täytyy muistaa seuraavat säännöt murto teho laihtumiseen:
1) syömisen pitää olla kertaluonteinen 5-6.
2) Korkeimmat kaloreet elintarvikkeita syödään aamulla aktiivisen mahahapon maidontuotannon aikana.
3) Yhdessä aterian yhteydessä on parempi yhdistää tiettyjä elintarvikkeita( esimerkiksi laiha liha ja ananas).Yksityiskohtainen taulukko tuotteen yhteensopivuudesta on Internetissä.
4) Osakoko on tärkeä.Opi määrittää sen koon kätensä( kourallinen, nyrkki sormi, jne)
5) sulkea ruokavaliossa tärkkelyspitoisia ruokia( peruna) ja sokeri, paistettuja ruokia, pikaruokaa ja valmisruokia, makeat leivonnaiset, virvokejuomia.
6) Muista sisällyttää keitto ruokavalioon.
7) Juo paljon vettä( enintään 8 lasillista päivässä).