Lataaminen työpaikoilla - miten järjestää lataus työpaikalla

Muinaisista ajoista uskotaan, että liike - tehokkain lääke. Kuuluisa kirurgi K. Tissot väitti, ettei mikään lääke voi korvata liikkumista.

Moderni elämä on itsepintainen "pakottaa" meitä kiinteään elämäntapa. Tilastot sanovat, että 90% ihmisistä "istuu alas" työtä.Lisäksi he istuvat liikenteessä television edessä aterian yhteydessä.Se uhkaa vakava selkärankasairaudesta, eri sisäelimet sekä liikunta. Siksi tällä hetkellä on erityisen tärkeä tämä kysymys, koska maksu työpaikalla.

Mitä veloittaa latauksen

lataus, tehdään työpaikalla, ei ole pelkkä muodollisuus. Se auttaa ratkaisemaan useita tärkeitä kohtia:

• muuttaa kehon asennon ilman suurempia ponnistuksia;
• palauttaa verenkierron ja palauttaa liikkuvuuden niveliin;
• vahvistaa lihaksia, jotka yleensä eivät toimi istumista työtä ja kireät lihas rentoutuu;
• lievittää henkistä stressiä ja palauttaa toiminnallisuuden.

Yleensä lataus työpaikalla lisää yleinen sävy ja henkilökohtaista tehokkuutta.

Charging "hiljaa»

Tämä laturi sopii niille, jotka haluavat suorittaa hänen 'salainen' ilman mainontaa.

1. varten reisilihakset ja vatsa: Sijaitsee reunalla tuoli. Nosta jalat irti lattiasta yksitellen kulmassa 30 astetta ja pidä kuin voit. Lisää työtä rasittamalla reiden lihakset.
2. Saat vatsalihakset, lonkkaan ja pectoralis suuret lihakset ja ranteisiin: istu jälleen reunalla tuoli. Pidä kätesi pöydän reunaa vasten sitä.Nosta itseäsi niin, että jalat tulevat lattialta.
3. selän lihaksia: Tartu etuosa tuolin käsivarteen. Vedä se ylös, kuten nostamalla sitä.Peruskirja, vaihda käsi.
4. Näkymätön voimistelua alaraajojen ja vatsan lihaksia: kädet ristissä selän tuolin selkänojaan. Ristit jalkasi ja nosta ne hieman lattian yläpuolella. Vedä jalat sivuun, koska jos he haluavat irrottautua. Vaihda jalat.
5. lihaksia käsien: Laita kädet polven yläpuolelle. Yritä nostaa jalkoja, mutta kätesi vastustavat tätä liikettä.Voit suorittaa tällaisen harjoituksen: kädet ovat pöydän reunassa. Palm mahduttanut nyrkkiin ja tukeutumaan niitä toisilleen. Antaa vastustuskykyä, jotta käsien lihakset kiristetään.
6. Sillä yläraajoihin: lukeminen paperiasiakirjat( ei näyttöä) Pidä kätesi painosta.
7. rintalihasten ja käsivarret: laimenna polvet, alentaa kädet alas ja liittyä kämmenten, painaa kämmenellä toisiaan. Tee harjoitus kunnes olet väsynyt.
8. vatsan lihaksia ja väsynyt selkä: hajareisin koukussa ne taakse tuolin jalat. Työnnä kätesi vapaasti. Suorista selkäsi ja suorita rinteiden sivut.
9. Sillä lihakset takaisin ja edessä kyynärvarren lihasten: laita kädet pöytätason alle. Tee ponnistuksia kuin nostamalla sitä.Tai voit myös tehdä sen kädet pöydällä, paina alas. Voit tehdä harjoituksen molemmilla käsillä tai vuorotellen.
10. koko keholle: vetää jalat eteenpäin, ja nosta kädet. Venytä muutama kerta.

Lataustelinemalli Laturi

Jos et sekoita henkilöstöä( ja se ei pidä sekoittaa, koska terveys on kalliimpaa), joitakin harjoituksia voidaan tehdä pysyvä.

1. Jalat lavan leveydellä.Laita kätesi tuoliin tai pöytään( johon kätevä).Istu alas kymmenen tai viisitoista kertaa rauhallisella tahdilla.
2. Stand up, ristissä kädet selän taakse. Laita jalat yhteen. Nosta sukat, kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Voit tehdä ja kääntää pään eri suuntiin.
3. Suoraan, rentoudu. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystäsi kaksi tai kolme sekuntia. Sitten henkäistä hitaasti. Sen jälkeen sisään ja ulos kahdesti. Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaan.

Lataus silmä

Usein työskentely tietokoneessa, keinotekoinen valo, lisääntynyt visuaalisen havainnon keskittyminen vähentää merkittävästi työn tuottavuutta väsyneen näkökyvyn vuoksi. Tällöin työpaikalla tapahtuva lataaminen silmille auttaa torjumaan väsymystä.Ehdotetut harjoitukset kouluttavat silmien sisä- ja ulompi lihakset. Istu alas, älä siirrä päätäsi. Katso hitaasti lattiasta kattoon, sitten vasemmalta oikealle. Toista jokaisen siirron kymmenen kertaa.