Osteoporoosin ehkäisy
Jos sinulla on osteoporoosi, tarkista kiireesti ruokavalio ja elämäntapa!
Jos mahdollista, poista osteoporoosin riskitekijät, ota riittävä määrä kalsiumia ja D-vitamiinia sekä luuäätiheyttä lisääviä lääkkeitä.Suorita säännöllisesti fyysisiä harjoituksia: kevyt liikunta, käveleminen ulkona parantaa verenkiertoa koko kehossa, myös luissa. Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan? Naisten vaihdevuosien jälkeen päivittäinen annos on 1500 mg. Sama miehille viisikymmentä.
Geneettiset tekijät vaikuttavat merkittävästi osteoporoosin puhkeamiseen ja patogeneesiin. Viimeksi mainittua pidetään monitahoisena sairaudena, mutta ei ole kielletty mahdollisuutta tunnistaa "tärkein" osteoporoosigeeni tulevaisuudessa. Tähän mennessä on tunnistettu useita geenejä, jotka ovat yhteydessä osteoporoosin kehittymisriskiin - D-vitamiinireseptorin, kollageenin 1 alfa( COL1A1) ja estrogeenireseptorin geeneihin.
Vuonna 1994 havaittiin, että luumassan vähenemisen ja lisääntyneen murtumataajuuden geneettinen määritys liittyy yhteen ainoaan geeniin, joka kontrolloi 1,25-dihydroksi-D3-vitamiinin reseptoreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on genotyyppi BB( 16% väestöstä), luun tiheyden muutokset, jotka lisäävät nikamamurtumien riskiä, esiintyvät 11 vuotta aikaisemmin kuin normaalilla ikääntymisellä.
Tietyt COL1A1-geenin variantit liittyvät ensisijaisesti luun tiheyteen tai luumassaan sekä lisääntyneen murtumariskin. Vastaava suhde on myös osoitettu suhteessa estrogeenireseptorigeeniin.
Käytä enemmän kalsiumia. Kalsiumin parhaat lähteet ovat maitotuotteet - rasvaton maito, jogurtti, juustot jne. Ne sisältävät myös kalatuotteita, jotka on syytä syödä luita - sardiinia, lohta. Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista. D-vitamiinin sovittamiseksi tarvitaan auringonvaloa, jonka vaikutuksesta vitamiini muodostaa kehossa. Voit myös käyttää laitetta säännöllisesti ultraviolettisäteilyllä( lääkärisi määräämän annoksen).
Löydä elämässäsi paikka fyysisille harjoituksille. Nyt on selvää, että säännölliset fyysiset harjoitukset hidastavat luukudoksen menetystä.On havaittu, että joissakin postmenopausaalisissa naisissa ne joskus jopa aiheuttavat luumassan lisääntymistä.Harjoitukset, jotka auttavat ylläpitämään painoa, tennistä, kävelyä, muita ulkoiluaktiviteettejä, joihin ei liity lisääntynyttä loukkaantumisriskiä, edistävät myös luiden kovettumista. Mutta harjoitukset hyötyvät vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti - vähintään 3-5 kertaa viikossa.