Painonpudotusta edistävät tuotteet
Varoitus! Kun sujumiseksi tietoja paitsi laihtumiseen kehon kompensoi puute ravinnon kaloreita liikaa rasvaa, mutta vaikuttaa myös lihasten, erityisesti lihakset kasvojen ja kaulan. Jos haluat laihtua, älä vähentää energian saantia vähentämällä tarpeetonta kulutusta eläinproteiinin( liha, kala, munat), mutta vain vähäisen tarkistamista ruokaa, josta keho saa proteiineja.
Millaisia lihatuotteita voit syödä?Valkoisia ja punaista lihaa, sianlihaa lukuun ottamatta( pieniä määriä voi olla rasvattomia porsaan kinkkua ja maksan, runsaasti mineraaleja ja vitamiineja), ja riistalinnut( viiriäisiä, vuohi, jänis, kani).Kana- ja ankkanlihan kulutusta suositellaan pienentävän.
On kiellettyä syödä: hanhien ja kalkkunoiden lihaa, lihaa ja kalajauhoja;fasaani lihaa, mätiä ja Milt, lihauutteet, tiivistetty liemet, makkaroita, eri patoihin, kastiketta astiat ja grillattua lihaa.
voi syödä mitään, keitettyä tai paistettua, mutta se on parasta nojata jokikalojen, jossa siihen runsaasti proteiinia, vähäsuolainen.
Pieniä määriä voi syödä rasvaista kalaa: nahkiainen, taimen, ankerias, sampi, lohi, anjovis, turska, makrilli ja sardiini, tonnikala.Äyriäisistä ja nilviäisistä - rapuista( erityisesti purkitettu) ja ostereista.
Älä ota liian liikaa munasaippuja, sillä munankeltuainen on runsaasti rasvaisia. Syö mahdollisimman paljon vihreitä vihanneksia ja salaattia. Siinä on paljon kivennäisaineita ja vitamiineja edistää kehon aineenvaihduntaa, parantaa kehon luonnollista kykyä torjua tartuntatauteja, estää tai parantaa väsymys.
Vihannekset vapauttavat nälän tunteen hyvin. Fiberin sisältämät tuotteet eivät imeydy kehoon, vaan stimuloivat ruoansulatusta ja suoliston peristaltiikkaa. Tämä on erittäin tärkeää lihavuuden onnistuneen hoidon kannalta.
Hedelmillä on samat edut kuin vihanneksilla, mutta liikalihavuuden hoidossa niiden kulutuksen on oltava rajoitettua.Älä ota mukanasi banaaneja, kastanjoita, päivämääriä ja viikunoita, varsinkin kuivaa, koska niiden maukas kuori on runsaasti tärkkelystä.Syö vähemmän manteleita, pähkinöitä, jotka sisältävät paljon rasvaa.
Maito ja maitotuotteet. Valitettavasti juomme vähän maitoa. On välttämätöntä, että se on sopiva paikka ruokavaliollamme. Liikalihavuuden hoidossa on erityisen hyödyllistä tuoretta rasvatonta maitoa, koska se sisältää vähän rasvaa.
Vähäkalorinen ruokavalion tulisi sisältää erilaisia juustoja, erityisesti kovia laadut( Hollanti, juusto, sveitsiläinen).Hapan maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä.
Sokeri on melkein puhdas hiilihydraatti, tärkkelys sisältää suuria määriä.
on tunnettua, että hiilihydraatit pidetään lähde muodostumisen rasvoja, jotka sijoitetaan kehon rasvaa varaa, usein tarpeeton. Siksi rajoittaa riisin, taikinatuotteiden, perunoiden kulutusta. Leipomotuotteita voidaan syödä kohtuullisessa määrin.
Ruoat, ruoat, mausteet ja yrtit, parantavat makua. Opi valmistaa ateriat käyttäen muskottipähkinä, neilikka, kumina, sahrami, kaneli, anis, tilli, Etelä heiniä.Runsaasti lisää sulavuutta ja parantamaan ruoan maun sipulit, rakuuna, valkosipuli, persilja - todellinen vitamiineja ja kivennäisaineita.
Älä juo alkoholia, koska ne injektoivat ylimääräisiä kaloreita kehoon. Nesteen saannin rajoittaminen aterian aikana estää liiallisen ruokahalun virittämisen. Mutta huomiota! Veden puute kehossa voi johtaa kudosten ennenaikaiseen ikääntymiseen.
Pitäisi juoda kohtalaisesti, pääasiassa juomia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja erittävät toksiinien rungon. Nämä vaatimukset täyttyvät puhtaalla vedellä, kivennäisvesillä, dekoatioilla ja yrttien infuusiolla, heikosti keitetyllä teella, kahvin avulla.
Kun laskemalla kaloreita otettava huomioon paitsi painoa ja kalorien sisällön valittujen elintarvikkeita, mutta sisältöä rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Tämä lisää tehokkuutta liikalihavuuden hoidossa ja ehkäisee haittavaikutuksia, että nämä tuotteet voivat olla kehoon.
Ruoanvalmistuksessa on suositeltavaa punnita tuotteet tarkkaan mittakaavaan eikä mitata niitä silmällä.