Hypertensioon liittyvät fyysiset harjoitukset
Noin 50% korkean verenpaineen omaavista ihmisistä on istuva elämäntapa. Hidas kävellä kauppoihin ei koske voimistelua. Lisäksi useimmat hypertension potilaat eivät rasita tätä.Muuten, äskettäin, asiantuntijat uskoivat, että fyysinen kuormitus potilaille, joilla on korkea verenpaine, on äärimmäisen haitallinen. Mutta, kuten kävi myöhemmin, täydellinen lepo heille on vieläkin haitallista. Tahansa korkea verenpaine tulisi selkeästi ymmärtää, että pienellä kuormalla laskee verenpainetta monia ihmisiä, riippumatta siitä, ovatko he laihtunut samanaikaisesti vai ei.
tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että miehillä ja naisilla vuotiaiden 60-85 vuotta, joilla oli vähäkalorista ruokavaliota vähensi natriumin kulutusta ja johti istumista elämää, noin 6 kuukautta, verenpaine laski systolista laski 8,7 mmHg, keskimäärin.st ja diastolinen - 6,8 mm Hg. Art.
Fyysiset harjoitukset ovat isometrisiä ja isotonisia. Isometristen harjoitusten suorittaminen mahdollistaa lihasmassan rakenteen käyttämällä palkkia tai painoja. Samaan aikaan he voivat kuitenkin painostaa jyrkästi verenpaineen nousua harjoittelun aikana. Tässä suhteessa monet lääkärit eivät neuvoo tekemään tällaisia harjoituksia, jos verenpaine nousee kohtuuttomia lukuja.
Isotoniset harjoitukset kutsutaan myös dynaamisiksi. Ne tuovat suurta hyötyä verenpainepotilaille, jotka haluavat merkittävästi alentaa verenpainetta. Tehtäessä isotonisia harjoituksia, kehon suuret lihakset toimivat periaatteessa. Tämän seurauksena keuhkot ja sydän stimuloidaan.
Jotta liikunta olisi hyödyllistä, sinun pitää tehdä se ilolla. Jos verenpainetautia sairastavilla potilailla on nivelsairauksia, niin lenkkeily- tai kiipeilytasot ovat vasta-indikaattoreita. Uinti on optimaalinen vaihtoehto liikuntapainoisille tai nivelsairauksille. Se antaa pienen kuormituksen polvet, lonkat ja olkapäät, ja samalla hyvin valmensi lihaksia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea verenpaine, ihmiset voivat vähentää systolista verenpainetta 7 mmHg.ja diastolinen 3 mm Hg. Jos he uivat turvallisesti, ilman jännitystä, 45 minuuttia 3 kertaa viikossa 10 viikon ajan.
Voit myös neuvotella hypertension potilaista valitsemaan kävely kuin isotoninen liikunta. Myös ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelet, voivat käydä pitkään ilman haittaa terveydelle.
Kun valitset liikuntaa, sinun on kiinnitettävä huomiota kolmeen kohtaan: intensiteetti, kesto ja taajuus. Voimakkuutta voidaan arvioida sykkeellä: sitä nopeammin sydämen lyö, sitä hyödyllisempää.Mutta liian usein syke voi aiheuttaa paljon haittaa. Optimaalisen intensiteetin määrittämiseksi sinun on laskettava suurin sallittu syke. Tee tämä tekemällä joitain laskelmia. Niistä 220, he vähentävät ikänsä ja saavat suurimman sallitun sykkeen. Esimerkiksi jos ikä on 50 vuotta, pulssi on: 220 - 50 = 170 lyöntiä minuutissa.
Tietäen tämän numeron, sinun on päätettävä, kuinka intensiivistä koulutusta pitäisi olla. Vain aloittelijoille tulisi kouluttaa 50-70% maksimisykkeestä - tämä on kohtalainen voimakkuus. Jos syke ihmisillä on 170, niin tämä numero kerrotaan 0,5, jolloin saatiin 50% maksimista, tai 0,7, jolloin saatiin 70% maksimista. Siten 50% on 85 lyöntiä minuutissa, ja 70% on noin 120 lyöntiä minuutissa.
On melko vaikeaa aloittaa liikuntaa. Sinun täytyy rikkoa itsesi sekä henkisesti että fyysisesti. Ja hypertensiiviset potilaat ovat kaksinkertaisesti vaikeampia, koska he pelkäävät sydämen häiritsemistä.
Mutta tämä on turhaa. On tarpeen antaa työtä keholle - eikä ole aikaa saada sairastua. Pelkojen, pelkojen ja konservatismien voittaminen on melko vaikeaa, mutta on vaikeampaa lopettaa harjoittelua, joka on alkanut. Mutta sinun täytyy pakottaa itsesi menemään kadulle ja ainakin kävellä puistossa, säästä riippumatta.