Fitballi rasedatele mõeldud harjutused: milliseid harjutusi on parem teha sünnituse ettevalmistamisel

Rasedus on peamine naise saamise aeg ja ülekandmine emale. Seekord pole väärt voodikoha päev, vaid võite lihtsalt leida oma niši tegevuse. Lihtne füüsiline treenimine võib olla jooga, koos fitballiga, aeroobika, ujumisega jne.

Täna võimlemis- palli - Fitball - on liider ettevalmistamisel naiste sünnituseks, samuti toetada oma füüsilist vormi raseduse ajal. Pea meeles, et esimesel trimestril peate olema füüsilise tegevusega väga ettevaatlik. Erandiks on need inimesed, kes tegid aktiivselt sporti enne rasedust.

Euroopas nimetatakse fitballit piduripalliks või "sünnipalliks".See nimi sport on nn sest see on sageli kasutatud sünnituse ajal valu ja vähendada ebamugavust. Tänu pallile on vaagnapiirkond pidevalt liikvel, mis hõlbustab spasme ja kontraktsioone.

positiivseid aspekte kasutamise kohta Fitball Fitball

Rasedus võimaldab teil kasutada oma lihasmassi kõhu kehaosa. See venib ja kasvab raseduse ajal kauem. Arendamise kaudu kõhulihastest valu lumbosakraalse ala vähenes ja tugevdab lumbaallülides.

Muude positiivsete aspektide rakendamise rasedate Fitball - ettearvamatu, kaootiline, et liikumise, mis aitab kõige tõhusam vähendamine sünnituse ajal. Ja see on lapse jaoks väga oluline. Kuidas toimida

Fitball Väga sageli harjutanud istub püsti palli. Võimalusel saate istuda televiisorit või lihtsalt lõõgastuda. Kui keha on püstiasendis, hakkavad selja- ja kõhu lihased hakkama. See leevendab stressi nimmepiirkonnast.

Järgmine harjutus on vaagna ettepoole liikumine. Palli istub, peate oma jalad pingutama ja painutama. Keerake puusa edasi ja tagasi, ilma jalgade tõstmata põrandast. Võite proovida samas asendis sirvige reie küljelt küljele vahelduva sirutada jalad.

Jällegi istuvas asendis on pall, jalad laiali ja toetub põrandale, põlved siinkohal tuleks painutatud, muutes ümmargune rotatsiooni puusad viis korda päripäeva. Seejärel tehke samu samme vastupäeva. Võite liigutada puusad kaheksaks.

Fitball harjutusi ajal sündi

selleks et laps võiks sündida ohutult, pead palli püüda ja pöörake puusad, esimene päripäeva ja seejärel vastupäeva. Sellisel juhul peaksid jalad olema lahti ja jääma kogu jalaga ja põlved peavad olema painutatud.

Teine huvitav harjutus. Sa pead üles palli voodisse või põrandale, põlvitama, Fitball pannal käed ja kõigutama läbi puusad küljelt küljele.

Võite proovida järgmist. Selleks istuge pallil, painutage voodisse või püsti püsti. Seejärel peaks keegi vajama nimmepiiri.

harjutusi pärast sünnitust

Kas sa mõistad Fitball - universaalne palli, mis sobib igas eas inimestele. Niisiis on väga mugav minna pärast sünnitust. Elementaarne, isegi lapse rokkimine, võib olla, istub fikboolis.

Näiteks paar harjutusi:

• asuvad palli, mis asub all alaselja, käed tema pea taga. Sellises asendis tehke pagasiruumi paremale ja vasakule.Ärge kuskil kiirustades. See tegevus hästi rongib vaagna lihaseid;
• push-up põrandast, põlved samal ajal palli palli. Me ei koo selga. Iga kordus, proovige laskuda nii madalale kui võimalik.

Üldiselt need harjutusi, mis sul raseduse ajal saab aktiveerida ja pärast sünnitust. Peamine asi on kontrollida kehakoormust.

Video materjali teemal artikkel

Võimlemine rasedatele:

lihtsad harjutused on lihtne teha:

Harjutused kolmandal trimestril:

harjutusi valmistama sünnituseks: