Rasedatele mõeldud menüü: mida tulevane ema ei saa süüa
Tehke täisnimekiri tulevasele emale - väga raske ülesanne. Alguses, tänu organismi muutustele ja toksikoosidele ei ole üldse mingit soovi süüa. Teisele poole lähemale on protsessid normaliseeritud ja sa tahad süüa kõike. On probleeme ülekaaluga.
Kõigil neil tingimustel tuleb arvestada asjaolu, et rasedatele mõeldud menüü peaks koosnema ainult looduslikest kasulikest toodetest.
Loomulikult on võimatu süüa ainult teravilja ja rasvavaba jogurtit. Seal on mitmeid tooteid, mis on kasulikud nii emale kui ka beebile ja neile, kes on paremad.
Mida tuleks menüüst
välja jätta, esiteks kohvi ja veini. Need toidud suurendavad vererõhku, mis on raseduse ajal soovimatu.
Õlu ja mitmesugused marinaadid kahjustavad neerusid, mis juba töötavad tavalisest rohkem.
Alkohol, eriti suurtes kogustes, avaldab negatiivset mõju lapse organite ja süsteemide kujunemisele.
Raske toit, praetud, suitsutatud, vürtsikas või õline mõjutab maksa ja sapipõie ülekoormust. Kõiki neid elundeid saab ümber asustada kasvava emaka mõjul ja töötada karmides tingimustes.
Ärge sattuge tsitruse-, šokolaadi-, mereandide-, eksootiliste puuviljade ja pähklitega neile, kes on allergilised või kellel on selle probleemiga lähedased sugulased.
Menüüs ei tohiks olla mingeid tooteid, mis tingimata tekitavad allergilist reaktsiooni, ja võimalikku toitu ei tohiks tarbida mõõdukates kogustes rohkem kui üks kord päevas.
Kohustuslikud tooted rasedatele naistele
On tähtis, et taimsed toidud siseneksid dieeti vähemalt 2/3 osal või poole. Eriti kasulik köögivili menüü on lõpus rasedus, nii nagu köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad suures koguses prostaglandiinide, mis aitavad kaasa sünnitusteid koe elastsuse.
Selle dieedi rase ema ei anna ainult ennast ja oma last tervislik toit, vaid ka harjutada keha nõuetekohaseks toimimiseks samuti aitab see kaasa veelgi kaalutõus.
Köögiviljade kasulikkuse jaoks ei saa te vähendada loomadele saadetavate loomsete valkude arvu, mida laps saab liha, kala ja piimatoodetega.
Parem on süüa värskeid puu-ja köögivilju, eelistades neid termiliselt töödeldud. Kuid see kehtib ainult toodete kohta, mida saab toores.
Ja ära sööge minna - see ei ole hea. Toitu tuleb põhjalikult närida, et paremini asümmeetratsiooni protsessi viia.
Kasulik cooking Rasedate
Ja nüüd - "hinnang" meetodeid toiduvalmistamise kohta nende kasulikkuse alusel:
ettevalmistamine "paar" ja küpseta ahjus. Need on kõige kasulikumad toiduvalmistamise viisid. Võid küpsetada peaaegu kõike - liha, kala, köögiviljad, puuviljad - fooliumist või spetsiaalsest paberist küpsetamiseks.
Wrap tükk taine sealiha, puistatakse vürtse ja maitsetaimi fooliumiga, aseta ahjus 2-3 tundi temperatuuril 140 kraadi - ja teil on suurepärane kodus küpsetatud sink. Paar eriti maitsvat valget linnuliha, porgandit, lillkapsast ja spargelkapsleid.
kustutab .See valmistusmeetod hõlmab toote pikaaegset jäämist väikesele tulekahjule lameda nõuga kaane all, millele on lisatud vähe vett. Kõige maitsev on keedetud sel viisil veiseliha, lambaliha, kartuliga.
Varka .Toode lastakse suures koguses keeva veega ja keedetakse madalal kuumusel, kuni see on valmis. Siin kuulub palmipuu suppidele.
Fried .Et praetud toidul säiliksid kasulikud omadused, on parem süüa, lõigates väikesteks viiludeks 3-4 minutiks rasva lisamata. See on mugav teha spetsiaalne wok - see on õhukesed seinad, seda kuumutatakse ühtlaselt, mitte traditsioonilise pann, kus põhja soojendab rohkem.
Selliste nõude kasutamisel on siiski palju nüansse. See on mugavam süüa wok pannile kohta gaasipliit, põleti peab olema piisavalt suur, et leek hõlmab kogu pind üle. Elektriliste pliitide jaoks on ka Wok-praadimiseks mõeldud pannid - need on tasased.
Looduses on parimaks praadimiseks kasutada puusüsi. Tulevasele emale tuleks valida madala rasvasusega tükid palli, kala ja kodulinde. Kaunilt toodetud ja väga kasulik suvikõrvits, squash, tomatid ja kartulid, keedetud sel viisil. Kuid enne, kui hakkate süüa, siis tuleb eemaldada koorik toit, mille tulemusena kokkupuutel tulega.
Video näpunäiteid toitumise emadele
School of tervisliku toitumise rasedatele:
Elena Malysheva toitumise rasedate:
kogu menüü rasedatele:
Super toidu rasedatele: