Harjutus voodipesuse ajal raseduse ajal
Voodipesu on vajalik tulevase ema seisundi stabiliseerimiseks ja mitmesuguste komplikatsioonide vältimiseks. Voodipesuse ajal peaksite tegema teatud füüsilisi harjutusi, lihaseid ja kõõluseid hõlpsalt venima.
vähendada negatiivset mõju retsepti voodi ülejäänud teile, soovitame perioodiliselt pöörata küljelt küljele.
Harjutus ajal voodire raseduse peab tingimata sisaldama ringliikumine randme, küünarnuki, plechevvyh, põlve ja pahkluu liigeseid, samuti venitamine, pigistades lihaseid käed ja jalad.
Esialgse lihase pinget tuleb vältida harjutuse ajal. Enne nende harjutuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kes jälgib teie rasedust. Teie arst soovitab ka teie parima kehahoia voodis.
Kuidas järgimiseks voodire
peamised soovitused järgimiseks voodire pakute arst. Me ainult andma mõned võimalikud täpsustused ja nõuanded:
- esimesel trimestril voodire lastakse tavaliselt tahes asendis voodis, kuni 28 nädalat on lubatud valetada tema poolel ja tagaküljel, ja siis - soovitavalt ainult ühel küljel, eelistatult vasakule;
- kui loote asendis ei ole õige: tuharseisus - pead sisse küljelt küljele, 3 korda päevas 3-4 korda 10 minutit;põikiasendis - asetada küljele, kus pea asub;
- arsti loal, mida saate teha erilisi harjutusi säilitada lihastoonust ja üldist suutlikkust organismi
- , et järgida ratsionaalset toitumist, et vältida liigset kehakaalu;kui olete voodipesuse haiglas, küsige sugulasi, et tuua sind köögivilju, puuvilju piisavas koguses;
- suhtlevad isegi voodipesuga: kasutage Bluetooth-peakomplekti - see on nii mugav ja turvalisem;
- vaata kasulikke programme raseduse, sünnituse, lastehoiu, positiivsete filmide, programmide, joonistamise kohta;
- küsib enne töölt lahkumist abikaasale või lähedasele isikule teie lähedal kõik, mis sul võib-olla vaja on;
- kutsub lapsehoidja või vanaema hoolitsema vanema lapse eest.
Harjutus rasedatele
rasedus on iga naine erinevalt ja seetõttu teostada igal juhul määratakse individuaalselt.
massi ja menstruatsiooni kuupäev, mis on olnud naise raseduseelset - perioodi oodatud menstruatsioon naise keha on väga tundlik erinevate mõjutuste, nii harjutuse läbi väiksema koormusega.
kuni 4 kuu raseduse kohaldada harjutusi lamades, istudes, seistes aeglases tempos kõigile lihasgruppidele, eriline hingamine harjutuste hinge kontrolli koolituse. Töösuhte kestusest varem tegelenud võimlemine 20-25 minutit, mitte teha - mitte rohkem kui 15 minutit.
Raseduse alates 4. kuni 6. kuul, kui emakas on veel väike maht, kohaldatakse harjutusi lamades, istudes, seistes Kontallaan keskendudes koolitus seljalihased, kõhuseina puusa aeglane ja keskmise tempoga, samuti hingamisõppused.
Alates 6.-7 raseduskuud kohaldatakse sama harjutust, kuid suurenenud suurus emakas. Kuna võimalik turse jalgades ja muutus poos harjutusi eelmise perioodi lisatakse erilist harjutuste tagasi, jalad ja parandada veeniringele jalad.
Kuna 7 kuud rase pool kõigist harjutusi, et hõlbustada nende rakendamist viiakse läbi lamavasse asendisse ja istub aeglases tempos. Pagasiruumi ja jalgade harjutused on piiratud, kuid õlavöötme ja käte harjutuste arv suureneb. Lõdvestus harjutused on rakendatud.
Üks kuu enne sünnitust on kõigi harjutuste maht piiratud, neid tehakse ainult nõrgas asendis. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisõppustele sügavate hingamisoskuste omandamisega erinevates esialgsetel ametikohtadel. Selgus, et läbiviidavast tiinuse, sünnituse ajal paraneb, vähendada tõenäosust rebenemine lahklihal koe ja muud komplikatsioonid.
Aga rase naine peaks alati meeles pidama, et kehalised harjutused tuleb läbi viia vastavalt retseptile ja arsti järelevalve all, sest igasugune füüsiline aktiivsus raseduse ajal on individuaalne.
video
-st. Õige füüsiline aktiivsus raseduse ajal:
. Arstinõuanne:
1. trimestril teostatud harjutused:
Fitballi kasulikud harjutused: