Kehaline haridus

asutajad teadusliku kommunismi Marx ja Engels õigesti Arvatakse, et kehaline kasvatus - lahutamatu osa põhjalik koolitus proletariaadi revolutsiooniline võitlus, on korduvalt rõhutanud vajadust regulaarselt lapse keha karastamine juba esimese eluaasta jooksul, või vähemalt alguses koolieani.Õigeaegne algatatud kehalise kasvatuse Engels aluseks lugeda, vundament hea füüsilise vormi iga noor inimene."Kas pole parem süstemaatiliselt ja põhjalikult õpetada freestyle võimlemis- ja harjutusi võimlemis- seade õpilaste kõik klassid - ta kirjutas - kui nende liikmed ei ole veel kaotanud oma elastsuse ja paindlikkuse, kui võidelda, kui nad teevad nüüd oma kahekümnendates poisid higi oma nägu- ja tema enda - asjata katse taastada nende luud, lihased ja kõõlused, töötlemata töölt, eelmise liikuvus ja paindlikkus »

kasu kehakultuuri ja spordi on hästi teada - see kinnitab inimesed eri vanuses ja kutsealadel. Tundub, et siin ei tohiks oma mõtteid tuua. Iga on selge, et tervist, kui nad ütlevad, pea kõike. Ja sõna "sport" ja "tervis" on lahutamatud. Ainus asi, mida ma lisaksin - füüsiline aktiivsus areneb mitte ainult tugevust, agility, paindlikkus, vastupidavus, kiirus. Tänu sellele iseloomu mees leiab julgust ja enesekontrolli, määramise ja tahet. Need funktsioonid, mille roll elus on tõesti suurepärane, eriti lastele. Me nimetame illustratsioonil tulemused uurimisgrupp Leningradi psühholoogid.

üheaegselt kolmes keskkoolis õpilaste viienda - kaheksanda klassi õpilased palutakse vastata sama küsimus: millised inimesed neile meeldib, mida nad näevad neid kõige väärtuslikumad? Enamik noori, eriti keskkooli õpilased, nende hulgas positiivseid omadusi esiteks esitada tahtejõuline - määramine, julgust, võimet järjekindlalt hinnaline eesmärk, et ületada raskusi.

Mõningal määral kitsa valgusvihu, kuid on mõjutanud paljusid kooliuuringud näitas selgesti ideaalne, et noored tahavad jäljendada. See on põhjus, miks meie arvates, poisid innukalt tegelevad eneseharimise - loodavad lõpuks tekib tahe. Tahab ja jälle! Ilmselt intuitiivselt: nende vanusest pead olema kindlaks määratud, rohkem kindlalt.

Ja kujutage ette, see vastab tõele. Võtame veidi lähemalt käitumist tema poeg, tema klassikaaslased.Üsna varsti selgus, noori( ja nooremad ja vanemad õpilased) on väga sageli korratu, kergesti painduda raskusi suhteliselt kiiresti alluvad võõras mõju, kuigi tundub, igas küsimuses eile oli oma, valitsev arvamus.

Me kindlasti ei eita, et mitte kõik teismelised on sama - mõned poisid on hea algus tahtejõuline. Kordume siiski, et see on omane ainult mõnele lapsele. Peaaegu nende eakaaslaste vabatahtlikud protsessid on üsna nõrgalt väljendunud. Ja see ei paranda olukorda veelgi kiirendus, mis nüüd meeldib viidata mõnes kohas. Vastupidi, kui kiirendatud füüsilise ja vaimse arengu teatud määral rohkem märgatav lag noorukid kombeks karastamine. Pole ime, et poisid kohati üritab omandada oma meetodid, millega saab vaevalt nõus: proovige taluma tahtlikult tekitada valu ise kõndida paljajalu lumes, korraldada näljastreigi jne

On aeg sekkuda meie vanemad. ..Peenetundeliselt nõu: ärge parem sõlmida oma igapäevaellu kohustuslik kogum füüsilisi harjutusi, eriväljaõppe? Selleks, et paremini mõista nende tähtsust, vajadust, olgem vähemalt tutvuda fragmendid statistilisi andmeid. Tulemused teadus

hügieniste ja arstid ei ole optimistlik: praktiliselt terve, oleme nüüd vaid umbes 70 protsenti õpilastest.Ülejäänud lapsed on täheldanud teatavaid kõrvalekaldeid normist. Teine kole pilt valdkonnas füüsilise arengu: rohkem kui 70 protsenti poistest ja tüdrukutest linnades kannatavad kehaline aktiivsus, st on valus või premorbiidsed funktsionaalseid muutusi.

Kahjuks kasvab see suundumus. Kui esimeses pooles 70s arvu ülekaaluliste kooliõpilaste jõudnud 12 protsenti, need muutuvad 20-22 protsenti 1986.Kaalu lisandumisega vastu Norm 15 protsenti kaasneb rida funktsionaalseid muutusi. Eelkõige vähenenud aktiivsus ja töövõimet kesknärvisüsteemis. Iga viies õpilane klassid 7-8 on märgitud väsimus.

Aeglustatus mõjutab ka nägemist. Peaaegu iga keskkooli lõpetaja on vähendanud nägemisteravust. Peamine põhjus on mioobia, silma lihaste nõrgenemine, mis omakorda on seotud üldise seisundiga. Füüsiliselt tugevate, tervislike laste puhul pole üldjuhul nägemispuudus peaaegu tüüpilist.

Helmholtzi Instituudi töötajad tegid uuringuid Kaug-Põhjas, kus nägemispuue on eriti levinud. Selgus, et ei sõltu kliima päevavalgustundide kestusest. Korraldatud kehalise kasvatusega koolides on nägemiskaotuse erikaal palju väiksem. Spetsialistid soovitatakse kasutada rohkem kooliõuel mänguväljakud, spordisaalid, sageli korraldada spordi- ja sõjalise-spordimänge õhku, et vähendada kurikuulus "ülejäänud" teleri.

Viimane soovitus, mida peate nõustuma, ei kehti koolile üldse. Enne meie silmi jälgib televiisor otsekohe poisid. Niisiis, siin on peamine sõna meile, vanemad: kontrollimatu televiisori ekraani ees istudes lõpus tundub, et laps kahjustab ainult. Armsad isad ja emad, proovige paeluma poeg või tütar mõningaid huvitavaid tegevusi, võttes arvesse, muidugi, nende individuaalsed kalduvustele!

Ja mis tegelikult füüsiline areng algab? Oletame, et te ei tundu olevat tavalise harjumuse vastuse kuulamiseks: füüsiliste harjutustega. Pole mingi ime, et eksperdid on üksmeelselt oma arvamuses kohustusliku hommikuse hügieenilise võimlemise kohta. Ja mis tahes ilmaga - värskes õhus. Seejärel soojendab keha orgaaniliselt koos tahtlike omaduste tugevdamisega. Oletame, et see on lahe väljas, sa tahad soojas voodis leotada. Kuid peate ennast ületama, üles tõusma, kleit kiiresti, jookse tänavalt välja. Pärast 20-30 minutit pöördute kodusesse rõõmsameelsena, rõõmsameelselt, põsega põsele. Ja nii iga päev.

Mõnikord jäime täiesti tähelepanuta asjaolu, et see ei ole lapse jaoks oluline, kui ta liitub füüsilise kultuuri ja spordiga. Vaja on veidi edasi lükata ja palju on pöördumatult kaotatud. Näiteks optimaalselt kasvab kiirus või agility kuni 12-13 aastat. Seejärel ei suuda meie lapsed saavutada seda, mida nad suudavad omandada, kui ei jäta soodsat aega. Süstemaatiliselt arendada tugevust, vastupidavust kogenud metodistidel mitte ilma põhjuseta soovitatav 14-16 aastat, kuigi järk-järgult moodustavad need omadused peaksid olema muidugi palju varem - käigus mängud, lõbusaid tegevusi, jne

korraldamisel koolitus laste on oluline hoolikalt valida harjutused. ..Kuna igaüks neist arendab korraga mitmeid füüsilisi omadusi, peame esmalt määrama nende põhitähelepanu ühe või teise funktsiooni parandamisele. Asjakohaseid soovitusi võib leida raamatuid L. Dudarev ja I. Ja Putivl "Rong ise"( Kiiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Kehaline kasvatus ja karastamisel perekonnas"( Moskva, 1984)

Kuidas võimsus koguneb? Kõige levinum tava on raskusjõu taandamine ja nn dünaamiline jõu meetod, mis nõuab hüpped ja hüpped liikumist. Rahustav, mahukas, vastavalt treenerite määratlusele on klassid lihaskoe kasvu jaoks väga tõhusad. Lapsed parandavad ainevahetust.

Ja veel üks asi: jõutreeningud tuleks lisada iga seansi põhiosa lõpus.

Tugevuse arendamiseks on muidugi väga kasulikud rumbad. Peamiselt peaks nende mass olema 50 protsenti optimaalsest massist( optimaalne on see, et seda saab tõsta ilma erilise stressita 8-10 korda).Treeningu ajal palju lapsi suurendada mass kuni kaheksakümmend protsenti optimaalne, püüa tõsta sellise kaalu 4-6 korda, mõnikord isegi 8 korda.

Harjutusi, mis kiirendavad, viiakse tavaliselt läbi seerias ja tavaliselt seansi alguses. Vaheaegadel kordusi harjutusi määratakse iga juhtumi puhul eraldi taastada poisid. .

Viimastel aastatel on olnud palju kirjandust, kust saab kiirenemist komplekt harjutusi peaaegu kõik lapsed on teretulnud. Seepärast me ei anna siin mingeid komplekse. Me väljendame vaid mõnda mõtet.

Alustame ehk kasuliku väljaõppega. Kes meie seas ei tunne valget kadedust Inimestele, kes saavad pikka aega töötada ilma väsimata? Spetsiaalsete harjutuste jaoks, mis on kavandatud nende oskuste kujundamiseks, ühendamiseks, on teie poeg kõige parem alustada 16-aastasega. Miks? On teada, et mis tahes pikaajaline töö nõuab olulisi energiakulusid, kuid lastel kasutatakse neid keha kasvu tagamiseks. Seetõttu ei ole alla 18-aastaste noorukite puhul eriti vähene koormuste maht, mille abil väljatõmbuvus kasvab. Me nimetame

eeskujulik harjutusi, et edendada omandamine vastupidavus( integreeritud koolitus, on soovitav teha neile lõpus peamine osa istungil):

kõndides mõõdukas tempos;

pikk kõndimine ja töötab aeglaselt;

marsruut, mis töötab muutuvas tempos( 300-1000 meetrit);

suusatamine aeglase, keskmise ja muutuva tempoga( sõltuvalt vanusest);

sõudmine, uisutamine, jalgrattasõit;

spordimängud.

Kui kehakultuur ja sport, oleme eespool märgitud, on osa igapäevasest pereelu, meie lapsed ei ole ainult kiire, tugev, Hardy, kuid krapsakas, paindlik.väike summa kasutamise kasutatakse arendada osavust ja paindlikkus valitud muidugi, võttes arvesse lapse valmisolekut. Kuid kogu funktsioon on see, et neid tuleb korduvalt korrata iga päev, kõige paremini hommikul harjutusi.

Näide harjutusi arendamiseks agility( liikumise kiirus koos nende täpsus): maadelda tennisepallid;igasugused somersaults( rühmas edasi-tagasi, külgsuunas);

hüppenöör( ühel, kahel jalal, ees olevate käte ületamisega);mobiilimängud;

spordimängud( võrkpall, korvpall, jalgpall, lauatennis).

Näide harjutusi, et arendada paindlikkust:

seistes( istub) tent edasi, jalad ei painuta;sama koormusega;

erinevates positsioonides püstest ja puusaliigetest( pikisuunas, tahapoole, kõrvale);sama koormusega;

alt kitsast positsioonist, et luua "sild";Flapping liikumine oma jalgadega( edasi, tagasi, külje poole) maksimaalse amplituudiga;

istub tema kandadel, pöörake selga, püüdes põranda peal puudutada.

Iga koolitus või pigem iga lastele korraldatav õppetükk peaks ligikaudu kehalise kasvatuse vormis olema: see peab sisaldama kolme osa, mille kogukestus on 20 kuni 60 minutit.

1. Ettevalmistav osa kestab 6-15 minutit. Selle eesmärk on soojendus, erilised harjutused, kõndimine, lihtne sörkimine, et valmistada keha ette tulevasse kehalisse pingutusse.

2. Peamine osa( 12-40 minutit) ühendab harjutused, mis arendavad otseselt vajalikke füüsilisi omadusi.

3. viimane portsjon hõivab minimaalse aja: 2-5 minutit, mille jooksul keha tagab suhteliselt rahulikuks olekus. Reeglina kasutatakse aeglast kõndimist koos hingamisõppustega, lõõgastavaid liikumisi jne.