Fitness harjutused kodus: põhilised harjutused ilus näitaja

Kui te ei saa mõnel põhjusel jõusaali külastada, siis see ei tähenda, et peate ennast käima panema, sest rahulolemine iseendaga koguneb ja kasvab iga päevaga! Ja see tähendab stressi, depressiooni, tüli sugulaste ja kolleegidega, on ebakindlus ja kompleksid.

Selle vältimiseks ja õpetajale täiendava aja ja raha kulutamiseks saate ennast kergesti aidata, kui teil on piisavalt kannatlikkust ja piisavat motivatsiooni. Osta spordirõivad ja kingad, vaip ja hakake praegu tööle!Ärge seda edasi lükata ega isegi parem - ühendage füüsiline aktiivsus toiduga või vähemalt tervisliku toitumisega.

Niisiis otsustasite alustada sobivustreeninguid kodus. Mida peaksin kõigepealt tegema? Kohe planeerige oma päeva nii, et sobivuse jaoks oleks ka aega, eelistatavalt hommikul, hästi või vähemalt mitte enne magamaminekut( vähemalt 2 tundi enne magamaminekut).

Palun arvestage ka, et teil on vaja ruumi. Ja peate korraldama kõik nii, et te ei jätaks koolituse ajal midagi kõrvalist. Lülitage sisse muusika, mis aitab teil kehas ja meeles energiat laadida, häälestage oma eesmärgi poole - ilus nägemus, valmistuge kõike, mida vajate, ja alustage!

Kaunis jooniseks peate tegema palju erinevaid harjutusi, pumbates kõiki kehaosi nii, et pärast mõnda aega ei läheks keegi alaossa soovitud tulemuse leidnud, unustasid teid ülemise osa kohta.

Kas harjutusi keeruline, saate neid iga päev vaheldada, aga on olemas mitmeid põhilisi harjutusi, mida peaksite tegema iga päev. Näiteks: sit-ups, baar( positsioon, millest on tehtud push-ups), hüppab paigal, vajutage harjutusi, kallakuid ja venitades. Ja muidugi pidage meeles kvalitatiivse soojenemise venitus.

Fitness harjutused kodus: kust alustada?

• Istuvõide: ei ulatu lõpuni, vaid 90 kraadise nurga all, laiad jalad on laiad, allapoole jäävad. Tõusmist on ikka veel hea. Ie.istus - ja hüppas üles, sirgendas.

• Jalad: küljel asetsev, alaselge painutamine, tõsta ülemine osa vähemalt 30 korda kiirusega, pärast seda, kui mõlemad sirgjooned tõstavad 20 sekundit, siis vahetage küljed.

• Käte jaoks: me seisame baaris, toetume oma käte peal, siis võtke korduvalt küünarnukid alla ja jälle jälle oma käe peal, korrake mõne minutiga.

• Kõhuõõne jaoks: vajutage nuppu, kuid ärge tõuske otse, vaid kallutage paremale, seejärel vasakule, püüdes oma jalgu küünarnuki külge kinnitada. Pressi alumises osas tõstavad mõlemad jalad ja õhus tõmbavad numbreid 0-9-le. Saate jalad tõsta aeglaselt ja lasta kõhuga.
• Alumise osa üldiseks tugevdamiseks: harjutamine "jalgratas".

• Naiste siseorganite töö parandamiseks: tõuseb üles "kask", langetage aeglaselt jalad pea peal. Kui te ei saa seda oma jalgadega sirgelt asetada, asetage selja taga tool ja asetage jalad seljale, seejärel istmele - nii palju kui võimalik. Nii et me seisame minut.
• Tagaküljele: painutatud põlvede taga asetsev seljaosa tõsta vaagnaga nii kõrgele kui võimalik.

• Suurepärane jooga harjutus, mis tugevdab korraga paljusid erinevaid lihasrühmi - "koer"."Koera pea alla" tehakse sirgjooneliste jalgade ja käte peal, tõstes tuharad nii kõrgele kui võimalik, ja keha kukutades oma kere alla, moodustub õige nurga all."Koera pea üles" - alates eelmisest harjutusest läheme välja nii, et kogu keha on langenud, kuid ei puudutanud põrandat, ja pea ja keha olid maksimaalselt tõusnud.Ärge unustage, et joogsed liikumised toimuvad parema hingamise kaudu - kõik liigutused tehakse pika väljahingamise ajal, nii et inspiratsiooni aeg peatume ja hingata kõhtesse ja hingata paremini suust, mürarikkalt.

Harjutused kindlasti aitavad, usuvad ennast ja ärge paha!

Video koos sobiva harjutusega kodus aitab teil lühikese ajaga tuua oma näitaja järjekorras: