Stressivastane võitlus: psühholoogilised võtted ja eeskirjad stressisituatsioonide ja hirmuga tegelemiseks
Täna räägib enamik inimesi stressist, peetakse seda kõikide probleemide ja isegi terviseprobleemide põhjuseks. Kuid vähesed mõtlevad sellele, mida see mõiste tähendab.
nõuab inimkeha tasakaalu, kuid inimesed oma käitumist rikkuda tasakaalu, keha on pidevalt "äärel", see on praktiliselt ei puhka, püüdes pidevalt säilitada vaimset ja füsioloogilisi protsesse. Rõhk on välist ja sisemist. Väliskeskkonna stressid toimivad meie peale ja sisemised toimivad kehast. Mis põhjustab stressi
väliskeskkond tuleb omistada, töökoormus, pikaajalisel kokkupuutel päikese halvad harjumused, probleemid isiklikus elus. Sisemine
hulka allergia, rike immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi süsteemid, alatoitumise, halvas seisukorras puudumise tõttu mineraale ja vitamiine.
See jagunemine näib olevat esmapilgul õige, kuid kui sa mõistad täpsemalt, st erimeelsusi. Kõigist välistest teguritest võib tõepoolest pidada selliseid ainult õnnetusi ja tragöödiaid ning ökoloogiat.
Ülejäänud tegurite puhul teeb see kõik teadlikult isik. Man valib: suitsetada või mitte suitsetada, juua või mitte juua, mida valida tööd, mida käitumisviis kasutada oma kallimale.
Kuidas seda haigust ravida?
Stressi lahendamise meetodid sõltuvad sellest, kuidas see inimesele mõjutab. Sõltuvus seisneb selles, kui kaugele inimene märgib märke, tunnistab mitte ainult neid, vaid ka seda, mida närvisüsteem jälle ebaõnnestunud.
Paljud meetodid ja raamatud on pühendatud stressi juhtimise psühholoogiale. On olemas isegi selline distsipliin - "stressi juhtimine", mille eksperdid usuvad, et parimad stressivormid on füüsiline harjutus. Sport mitte ainult ei paranda tervislikku seisundit, vaid lõõgastab ka pidevalt tugevad lihased, mis võimaldab paremini magada.
Isegi väikseim füüsiline harjutus kannab palju positiivseid asju. Näiteks paraneb verevool ajukesele, mis tagab hapniku ja suhkru sissevoolu.
Teine meetod hirmu ja stressi vastu võitlemiseks on lihaste lõõgastus. Põhimõtteks on see, et lihased peavad olema nii palju kui võimalik jõuliselt pingutatud. Selles seisundis määrake paar sekundit ja seejärel lõõgastuge.
Hingamisteede kontroll on ka hea võimalus stressiga toime tulla. See meetod on paljude lõõgastavate tehnikate, näiteks meditatsiooni või jooga võtmeelement.
muud viisid Koos fitness programmiga proovige järgida mõnda reeglit:
- Hoolitse mitte ainult endale, vaid ka teistele.Ärge keskenduge väiksematele vigadele ja vigadele.
- Võtke aega puhata nii füüsiliseks kui vaimseks. Magamiskohad ja puhkavad inimesed on vähem stressirohke olukordi.
- suhelda. Kommunikatsiooniruumi saab laiendada, väljendada tundeid ja emotsioone elavamalt.
- Levitage aega. Määrake tõelised eesmärgid, määrake kindlaks iga ettevõtte tähtsus ja järgige tellimust.
- Õppige keelduda. Kõigile kõigile on võimatu teha.
- Puhkus rohelisel värvi puude peal metsas kõnnib värskes õhus.
- Tee vigu ja tunnistavad ennast. Esimene kord on raske, inimesed õpivad oma vigadest, see võimaldab neil neid rohkem mitte panna.
- Muutke oma siseseadeid. Püüdke mõelda positiivselt, sest mõtted on olulised.
- Suhelda lastega nii tihti kui võimalik. Lapsed ei tea, mis stressil on, see on alati lõbus. Nende meeleolu saadetakse teile.
- Kui on raske negatiivsetest mõtetest lahti saada, asuge oma lemmik asi, tulge välja hobi.
- Bath koos aromaatsete õlide või maitsetaimedega lõõgastuda ja rahustab seda meetodit sagedamini.
- šokolaad. Tõstke meeleolu, kuid ärge võtke ühendust või see on stressi välimus.
- Sööge tervislikku toitu. Puuviljad ja rohelised köögiviljad aitavad teil.
- Põnevad ennast kena ja meeldiva naljaga. Osta kingitusi ja maiustusi mitte ainult endale, vaid ka oma lähedastele.
- Kõige tähtsam on lihtsalt armastada ja ennast uskuda. Veenduge, et kõik läheb hästi, ja nii see on, stressiolukord ei mõjuta teid.