Kutsekvalifikatsioonide toitumine kehakaalu langusele: vähese süsinikuarvuga dieet naistele
Enne olulisi võistlusi kasutavad kõik kulturistid oma joonte muutmiseks kiire dieedi. Nad püüavad saavutada maksimaalset rasva põletamist, nii et iga, isegi väikseim lihas on nähtav. Ja sellise keha leevenduse äärmiselt olulise saavutamise mõju tervisele ei võeta arvesse, mis sageli negatiivselt mõjutab selliseid sportlasi.
Kuid mitte ainult kaalulangus annab nende kehadele sellise ilu ja harmoonia. Selle aluseks on pikk väljaõpe. Ilma hästi pumpatud lihast ei näi keha, isegi kõige hullem, ilusat ja mitte esteetilist.
Muidugi, välja arvatud kehalise kasvatamise harjutused, aitab hästi kaalutletult valmistatud hästi valitud dieeti teha.
Anaboolne toitumine või lihaste komplekt
Lava on mõeldud massi suurendamiseks lihaste tõttu ning koosneb rasketest treeningutest ja toitumisest. Kulturismi naiste toitumine, nagu mehed, lisaks kehalisele tegevusele sisaldab toitu 5-6 korda päevas, sissetulevate ainete loendamist.
toitlustamine alusel - õigeid tooteid: liitsüsivesikuid( teravili), kiudaineid( puuviljad, köögiviljad), looduslike taimsete rasvade( pähklid, õli), mis on kasulik valguallikad( liha, juust), ohutud suhkru( mee, agaav siirup).Kaloreid tuleks tarbida umbes 300 võrra, mis ületab tarbitavat.
Maiustustest ja muudest ülejäävatest kulturistidest keeldutakse, sest sellised hõrgutised kahjustavad lihasmassi kogumist. Väga palju tähelepanu pööratakse veele, peaks see olema joob vähemalt kaks liitrit, eriti niisuguste koormuste korral.
Nagu paljudes proteiinisisaldustes, moodustab proteiini 60% kõigist sissetoodavatest ainetest, ülejäänud jagatakse võrdselt süsivesikute ja rasvade vahel.
kataboolse toitumine või rasva põletamine
See nizkouglevodovaya kulturistid toitumine on valmistatud individuaalselt, võttes arvesse omadused organism. Ta "kuivab keha", luues reljeefi. Calorie on piisavalt suur, nagu on koormuste sport, kurnav keha ja toidu tarbimise madala ja kõrge aktiivsus hakkab põlema ei rasva, kuid lihasesse. Rõhuasetus on valgul: ainult 4 grammi kaal kilogrammi kohta.
koolitus põletavad rasva
Viimases etapis, mis on otseselt suunatud kehakaalu vähendamiseks ja paranemine arvud asemel harjutamiseks eelistatakse aeroobsed harjutused. See võib olla hüppenöör, lööpaine, jalgrattaga sõitmine või intensiivne ujumine.
Minimaalne koolitusaeg on 30 minutit. Kui see lõpeb varem, põletab vaid glükoos ja energia, kuid mitte rasva. Kõige tõhusamad harjutused on teise poole tunni jooksul. Aga te ei tohiks proovida liiga kõvasti. Pärast tund südameenergeetikat tuleb lihastest, mis ei vaja mingit kulturistikut.
kulturismi toitumine tavalised inimesed
valku kulturismi toitumine on ebatõenäoline, et see sobiks keskmine inimene. See nõuab palju füüsilist koormust, esialgset lihasmassi ja suuremahulise kalorsusega sisu sööma.
Tavalised inimesed toituvad selline süsteem ja ilma veeta sissetulevate energia saab kaalus ja tervisekahjustuste, sest liigne tarbimine valgusisaldusega toiduained kahjustada neerusid, nihutab tasakaalu organismis. Ja enamasti on valusaaduste kasutamist sageli moraalselt keeruline.
Kui eesmärk on saavutada sama arv, nii sportlastel kui ka sportlastel, on vaja õigesti alustada. Esiteks väikesed koormused jõusaalis koos järkjärgulise pumpamise lihaseid ja korralik toitumine. Ja pärast seda võite mõtlema nahaaluse rasva kuivatamisele näitaja parandamiseks.