Võimlemine veenilaiendist
Kui teie töö on seotud pikkade jalgade püsimisega, on soovitatav kasutada väikseid pausi, et saaksite hõlpsat võimlemist. Seda saab kasutada kohapeal, tõstes sokke, ringikujulisi jalgade liikumisi, ratsutamine peatub tennisepalli põrandal. Võimlemine täiendab massaaži.
Esialgses etapis võib veenilaiendeid kõveneda, pannes jalgu rullikuga mitu korda volditud tekk. Enne magamaminekut, lamades seljal, jalgsiharjutusi tehes.Üks parimaid on "jalgratas".
Veenilaiendite veenide ennetamiseks, pikaajalisel istumisel ühes asendis ja pikaajalisel seismisel tuleks vältida. Iga päev tehke jalgadele füüsilisi harjutusi: sageli püsti varba, ronides trepist jalgsi, ujuge, 2-3 km kõndige. Proovige liigset kaalu mitte saavutada, et mitte põhjustada alajäsemete suurenenud koormust. Naised ei kanna kõrgetel kontsadel kingsi( kui teil on tendents veenilaiendite tekkeks, kandke kleidi mitte rohkem kui 4-5 cm).Samuti on kasulik kanda elastne sukkpüksid ja elastsed sidemed.
Keha alaosas paikneva lihaspumba peamised "detailid" on võred, puusad ja tuharad. Neid tugevdavad järgmised harjutused: nad täidavad neid igapäevaselt sellises järjekorras, võite takistada veenilaiendite edasist arengut.
Varasemate varrega jalgade haiguste korral viiakse hüvitusetapis välja spetsiaalsed harjutused, mida tehakse ilma stressita, suurendada lihase pumba funktsiooni ja hõlbustada vere arengut. Rääkige oma arstiga.
1. Asetage põrandale, tõmmake jalad ettepoole. Pane oma käed põrandale. Pöönis parem jalg põlve ja asetage parem jalg vasakpoolse põlve kõrval. Vasak jalg on painutatud, sõrmed on ülespoole. Põlve painutamata tõstke vasak jalg üles. Alustage aeglaselt peaaegu põrandale. Korrake 10-15 korda ja tehke sama paremal jalal. Vahelduvad jalad, korratakse harjutust mitu korda.
2. Poolkruiisid( need, kellel on põlveliigeste jäikus, on seda harjutust parem mitte täita).Püsti püsti, asetage oma jalad 30-40 cm vahele ja keerake oma jalad veidi väljapoole. Käed on sirged, pikendatud edasi. Treeningu sooritamisel pöörake tähelepanu sõrmeotstega. Hoidke oma pead ja selja otse, aeglaselt painutage oma põlvi. Pärast keha kallutamist tuleb teine asend selles asendis( ärge püüdke põlvede tasemeni allapoole).Pöörake aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda. Kui harjutust õpitakse südamega ja lihtsalt tehakse, suureneb korduste arv.
3. Asetage vasakule küljele ja asetage vasakule küünarnukile, jalad sirged. Pange parem jalg põrandale vasakpoolse põlve ette ja hõõruge oma paremal käel jalalaba. Liiguta vasak jalg ja tõsta vasak jalg. Langetage jalg aeglaselt ja tõstke uuesti. Korrake 10-15 korda.
4. Lamades vasakul pool, toetuge vasakule küünarnukile, mõlemad peopesad põrandal. Rõhuasetseisuks painutada vasak jalg ja paremal - tõmmata otse nurga all 90 kraadi keha. Jalali painutamine tõsta oma parema jala üles. Pöörake aeglaselt põrandat puudutamata. Korrake 10-15 korda.
5. Hoidke tugevat tugitoolu tagakülge, püsti ja laske jalad nii lai kui võimalik. Põlvede painutamine, istuge põlve tasandist madalamale, selja on sirge. Tõmmake konksud sellesse asendisse põrandast, tõstke nii kõrgele kui võimalik sõrmedele. Hoidke sellises asendis, siis pange oma kontsad alla. Korrake 15-20 korda. See harjutus on põletiku lihased ja parandab selles verevarustust.
6. Pange oma selga, pane oma käed oma peaga. Tõstke oma jalgu, täites "kääride" liikumist vertikaalsel ja horisontaalsel tasapinnal. Tee kuni ilmse märgatava väsimuseni.
7. Pane oma kõhus oma kätele. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda 2-3 sekundit ja langetage see allapoole. Tehke samasugune liikumine oma vasaku jalaga. Korrake 4-10 korda.
Pikemat aega jalutades veel üks harjutus.
8. Istuge oma varvastele 1-2 cm ja asetage kanded vastu põrandat. Korda treeningut 10-20 korda. See suurendab verevarustust valulahtis.
9. Tõuske varbad üles, nii et kreenid lähevad põrandast vaid 1 cm ja langevad põrandale järsult. Korda 20 korda - võtke paus 10 sekundit. Igal treeningul ei tohi olla üle 60 liikumist. Päeva jooksul on soovitatav korrata harjutust 3-5 minutit 1 minut. Tehke seda vaikselt, aeglaselt.