Kaunviljade roogad kaalukaotuseks, retseptid, samuti kaunviljade kasu ja kahjum
Kaunviljalised kaunviljad, kaunviljad ja nende valmistamise retseptid
Kaunviljad on väga kasulikud. Kui soovite säilitada kehakaalu või kaotada liigne kogus, lisage oma dieedile alati kaalukaotusega kaunviljad.
uuringud näitavad, et kui teid regulaarselt söödaks kaunviljad, saate kaalust oluliselt vähendada. On mõistlik mõista, kuidas ja miks see juhtub.
Esiteks, kõik kaunviljad on väga rikkad toidu kiudaineid, valke ja aeglasi süsivesikuid. Kõigil neil ainetel on kaalul oluline roll. Näiteks vähendab tärklist ja kiude rasvkoe ja glükoosi imendumist kehas.
Teiseks, kui sa sööd kaunvilju, satub söe tunne kiiremini, ja siis nälg ei mäleta ennast pikka aega.
Kolmandaks on madala rasvasisaldusega kõik kaunviljad madala kalorsusega. Kaalu kaotamine näitab, kui tähtis on lugeda kaloreid.
Kuid piiramatul tarbimisel need tooted ei pruugi kehale olla. See ilmneb asjaolust, et kaunviljades sisalduvat taimset valku on raske seedida. Nad kuuluvad raskete hulka, soodustavad gaaside moodustumist ja kive, mitte ainult neerudes, vaid ka sapipõies. Seda tunnevad eriti need, kes kannatavad düsbioosi ja haavandite all.
Need on kaunviljaliste toodete eelised ja puudused.
Põllukultuuride liigid
Läätsed on üsna tavaline kultuur. Meie riigis on rohelised läätsed sagedasemad, kuid seal on palju erinevaid sorte: punane, kollane, Beluga, jalgpall, prantsuse keel. Kõik need on suurepärased abistajad kehakaalu alandamisel, kuna nad normaliseerivad seedimist ja sisaldavad palju vitamiine.
Bean sordid on isegi suurem kui läätsed. Laialt tuntud on punased ja valged oad.
On ka kaunviljade sorte, mida mõned isegi ei tea. Mõnes riigis on need traditsioonid traditsioonilised, kuid neis ei ole kaube või läätsed. Selliste põllukultuuride näideteks on kikerhernes, doliksid, mungakarbid. Kikerhernes on aine trüptofaan, see soodustab serotoniini moodustumist ajus.
Mash, erinevalt oadest, ei leotatud. Teiste kaunviljade valmistamiseks on see kiiremini valmistatud, see ei sisalda laktoosi ja gluteeni, sellel on madal glükeemiline indeks. Salatidele lisatakse Masha võrsed, sest nad on rikkad vitamiinidest ja kiust.
Mida toitu
kehakaalu langetamiseks Järgnevalt on toodud mõned kaunviljade jaoks mõeldud retseptid kehakaalu langetamiseks.
Oma tomatite valmistamiseks peate 2 tl tomatipüree kohta 1 tassi oad, 1 tl võid ja sibulat. Keetke oad ja tühjendage vesi, lisage õli praetud küpsetatud sibul, praetage tomatit, hooajal soola ja kuumitage uuesti.
Võite küpsetada kartulit läätsedest või hernestest. Te vajate 1 klaasi läätsi või hernest, 1 sibulit ja 2 supilusikatäit õli. Valitud oad kuivatatakse ja loputatakse liiga madalal temperatuuril. Pärast vee ja soola väljajuhtimist kerige kõik lihasauruses või pühkige läbi sõela. Peeneks tükeldage sibul ja praadige õli, lisage kartulipartuli ja segage kõike.
Väga maitsev ja toitev tass on kuivatatud aprikoosidega lääts. Läätsed tuleb pesta, valada 0,5 liitrit külma vett ja seejärel keeta 1,5 tundi madalal kuumusel.
15 minutit leota 50 grammi kuivatatud aprikoosid vees, seejärel peeneks peeneks koos sibulaga, praadida õli, lisada soola ja panna kõike kastrulisse läätsedega. Seal ka madalamad kreeka pähklid, varem purustatud. Küpsetage 15 minutit, seejärel eemaldage kuumusest.
Ja kui tihti te tarbite kaunvilju?
Asjakohased videod artiklist
Põimikud on väga kasulikud. Kui soovite säilitada kehakaalu või kaotada liigne kogus, lisage oma dieedile alati kaalukaotusega kaunviljad.
uuringud näitavad, et kui te regulaarselt söödaks kaunviljaid, saate kaalust oluliselt vähendada. On mõistlik mõista, kuidas ja miks see juhtub.
Esiteks on kõik kaunviljad väga rikkad toidu kiududest, valgudest ja aeglastest süsivesikutest. Kõigil neil ainetel on kaalul oluline roll. Näiteks vähendab tärklist ja kiude rasvkoe ja glükoosi imendumist kehas.
Teiseks, sigivustunne läheb kiiremini, kui sa sööd kaunviljad, ja siis nälg ei mäleta ennast pikka aega.
Kolmandaks on madala rasvasisaldusega kõik kaunviljad madala kalorsusega. Kaalu kaotamine näitab, kui tähtis on lugeda kaloreid.
Kuid piiramatul tarbimisel need tooted ei pruugi kehale olla. See ilmneb asjaolust, et kaunviljades sisalduvat taimset valku on raske seedida. Need liigitatakse raske, edendada esinemise gaasi eraldumist ja kivid, mitte ainult neerude vaid ka sapipõis. Seda tunnevad eriti need, kes kannatavad düsbioosi ja haavandite all.
Need on kaunviljaliste toodete eelised ja puudused.
Põllukultuuride liigid
Läätsed on üsna tavaline kultuur. Meie riigis on rohelised läätsed sagedasemad, kuid seal on palju erinevaid sorte: punane, kollane, Beluga, jalgpall, prantsuse keel. Kõik need on suurepärased abistajad kehakaalu alandamisel, kuna need normaliseerivad seedimist, sisaldavad palju vitamiine.
Bean sordid on isegi suurem kui läätsed. Laialt tuntud on punased ja valged oad.
On mõned kaunviljad, millest mõned neist isegi ei tea. Mõnes riigis on need traditsioonid traditsioonilised, kuid neis ei ole kaube või läätsed. Selliste põllukultuuride näideteks on kikerhernes, doliksid, mungakarbid. Kikerhernes on aine trüptofaan, see soodustab serotoniini moodustumist ajus.
Mash, erinevalt oadest, pole leotatud. See kiiremini süüa kui teised kaunviljad, see ei sisalda laktoosi ja gluteenivaba, see on madal glükeemiline indeks. Salatidele lisatakse Masha võrsed, sest nad on rikkad vitamiinidest ja kiust.
Mida süüa, et kaalust alla
Siin on mõned retseptid ubadest toitumine.
Kokk oad tomatikastmes, peate 2 spl tomatipastat 1 tass oad, 1 spl õli ja sibul. Keeda oad, äravoolu vesi, lisage praetud sibul võis, tomatipüree, sool, ja jälle kõik soojendada.
Võite küpsetada kartulit läätsest või hernest. Te vajate 1 klaasi läätsi või hernest, 1 sibulit ja 2 supilusikatäit õli. Valitud oad kuivatatakse ja loputatakse liiga madalal temperatuuril. Pärast vee ja soola väljajuhtimist kerige kõik lihasauruses või pühkige läbi sõela. Peeneks tükeldage sibul ja praadige õli, lisage kartulipüree ja segage kõike.
Väga maitsev ja toitev roog on läätsed kuivatatud aprikoosidega. Läätsed tuleb pesta, valada 0,5 liitrit külma vett ja seejärel keeta 1,5 tundi madalal kuumusel.
Pärast 15 minutit leotada vees 50 grammi kuivatatud aprikoosid, seejärel hakkida koos sibul, praadida õlis, lisage soola ja panna kõik pannil läätsed. Seal ka madalamad kreeka pähklid, varem purustatud. Küpsetage 15 minutit, seejärel eemaldage kuumusest.
Kui tihti te tarbite kaunvilju?