Harjutused iga päeva jaoks täiusliku näitaja jaoks kodus
teostab iga päev suurepärane näitaja koosneb harjutusi, lihtne teha, et nad saaksid teha iga õiglase sugu. Me kaalume harjutusi puusade, talje, jalgade, rindkere jaoks.
harjutused puusad
«Jalgrataste»
lamades põrandal, tõstke jalad üles ja teha liikumisi, sarnaselt jalgrattaga. Püüdke hoida oma reie lihaseid lõdvestunud. Järk-järgult kiirendate harjutuse tempot. Alusta 40 "kerimisega" ja järk-järgult suurendada 150 korda. Te saate nende vahel vaheaega teha. Nüüd teate, kuidas õigesti kasutada treeningut "jalgratas".
"Crossing"
Harjutused sisaldavad tingimata riste. Lamades põrandal, tõstke jalad üles, painake õiges nurga all. Kasutades reieluu liigeseid, liiguta paremat jalga vasakul vasakul, seejärel vasak jalg paremas servas.Ärge unustage lõdvestunud lihaseid. Need olid põhimõtted, kuidas teha ristviide õigesti.
"Mahi jalgadega"
Kuidas teha "Mahi Kogi" treeningut õigesti? Selleks peate juhatust. Pane see tagasi enda juurde. Hoides seda, libistage parem jalg edasi ja küljelt 10 korda. Siis teine jalg. Harjutus "kiiged jalad" on äärmiselt kasulik vaeste jaoks.
«jalad Transfer»
Istu põrandal, lahja relvade taga. Pange oma põlvedele. Nüüd liigutame painutatud põlvi esimest korda paremale, seejärel vasakule 10-20 korda.
«Walking" tuharad
Istub korrus, laiendada jalad sirged, tõsta oma käsi paralleelne põrandaga. Nüüd, tõstes ükshaaval puusi, liigutage edasi edasi, siis tagasi. Alustuseks 2-3 meetrit, suurendades järk-järgult kaugust. Need olid harjutused puusade jaoks.
Harjutused talje
Elbow-põlve
Seisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke käsi peas. Nüüd koo ettepoole ja puuduta vasakpoolse põlve paremat küünart, seejärel tagasi algasendisse. Nüüd oma küünarnukiga. Kui teed harjutust, siis püüdke mitte põlvida oma põlvi.
Transfer
jalad põrandale pikali, hoides ennast tema põlved, tuua oma parema jala vasakule ja puudutage seda põrandale, tagasi algasendisse, siis vasaku jala paremale. Me kirjeldasime vöökoha põhitreeninguid.
jalgade harjutused
1. Võtke välja nagu jalgade osad. Sokkidel ja kontsadel 1 minuti vältel ja sisemisel küljel 30 sekundit.
2. Pöörake toolile, keerake külge. Esimene üks jalg, siis teine.
3. Koorimine kaaluga. Seda funktsiooni saab teostada hantli kaal 1-3 kg või veepudelites 1,5-2 liitrit
harjutuste Breast
1. põlvitagem, sirge tüve. Tõstke oma käed otse üles, venitage, seejärel langetage oma peopesad ülespoole, 10 korda.
2. Seisa jalad õlgade laiuselt, tõsta käed rinna kõrgusel, sirutada neid. Vajutage neid üksteisele, seejärel lõdvestuge ja vajutage uuesti. Korda kümme korda.
Need harjutused näitavad oma tulemusi väga kiiresti, kui nendega tegeleme iga päev.
Video materjali teemal artikkel
saladused ideaalne tegelane Hollywood:
Nagu pump probleemsed valdkonnad:
Pilates õhuke joonis:
Exercise Cindy Crawford: