Laadige kaelale

Kui istud pikka aega oma peaga alla, on verevool kaelale tahtmatult piiratud. Iga poole tunni tagant peate mõneks sekundiks oma peaga tagasi viskama. Igal tundel on soovitav teha 3-5 pea ümmargust liikumist eri suundades. Mitu korda päevas on kaela massaaž kasulik.torkides oma käe selja lõua poole. Liikumine peaks olema energiline, kuid mitte terav.

Täiuslikult tugevdab kaela lihaseid niisugust harjutust, kus huultel venitada edasi, mis tahes järjekorras, hääldatakse vokaalheli JA, S.U, O. Kui teete seda harjutust tööl, siis pole hääle seade vaja ühendada.

Sellistest "tootmise" harjutustest tuleb pidevalt meeles pidada ja teha need vähimatki võimalusel.

Kaela

hommikuste harjutused 1. Lõdvestage alajäägid ja kaela lihaseid, avage suu ja kallutage pea tagasi. Sellises olukorras pinguta lõua lihaseid. Aeglase rütmi jõuga tõsta ülespoole avatud alumine lõualuu. Ja alumine huule peaks "ületama" ülemise ülaosa. Seda harjutust tuleb korrata kuni kaela lihaste kerge väsimuseni.

2. Tõmmake oma huulid läbi toru, hinge läbi nina. Sõrmed määravad huulte nurkade asendi.Ärge vabastage oma käed ega muudate näoilmeid, proovige aeglaselt ja vaikselt välja hingata suu kaudu. Korda viis korda.

3. Tõstke oma pea uhkelt üles, tõstke lõug ette ja proovige seda oma rinnale panna. See harjutus tagab verevoolu kaelale ja tugevdab lihaseid. Korrake vähemalt kolm korda.

4. Parema käega kinnitage kaela vasak külg. Kasutage su vasaku nurga all vasakut kätt. Aeglane sügav hingamine läbi suu. Treeningu tähendus on see, et töötavad lihased tõmbavad vasaku nurka suu alla, samal ajal kui sõrmed hoiavad seda oma kohale.

See ülesanne täiuslikult tugevdab kaela lihaseid ja samal ajal võitleb nasolabial voldid. Seda tehakse viis korda iga poole kohta.

5. Kompleksi viimistlemiseks on vajalik pea pea kolm korda kallutada - siis paremale, seejärel vasakule õlale.

Kõik harjutused tuleks teha hea hoiakuti, tõmmates oma õlad alla ja tõstes pead. Kui sa istuvad, siis ära visake ükski suu teisele.

Kaelaplaadi

õhtune võimlemine 1. Asetage oma käed sõrmedega, mis asetsevad pea peaga ja suruge need ettevaatlikult vastu pead, mis aeglaselt tagasilöögiks.

Sa peaksid tundma kõigi oma kaela lihaste pinget.

2. Läbige lõualuu alla ja langetage oma pead, ületades käte vastupidavuse.

3. Lamades kõhtu, asetage enne magamaminekut pea kolm korda nii palju kui võimalik.