Lõõgastustehnika
Põrandal või kõval diivanil asetage vaip või tekk, proovige valetada selga, pole vaja padja. Hinga oma nina sügavalt sisse. Tüvi
ainult jalad välja sirutatud sokid hädas( mäletan, kuidas tüdrukud minu lapsepõlves mängitud tantsijad), loota kuni 5, sokid tõmmatakse peale ja veidi kõrvale, siis lõõgastuda jalad, ja nüüd nad peavad olema pehme nagu puuvill. Harjutage mitu korda, saate jalgade vaheldumisi.
Siis, hoides oma jalgu lõdvestunud, pigistada käed rusikas ja pingeline neid üles kõik oma võime skoor 5 ja seejärel lõõgastuda. Korrake seda tehnikat paar korda, siis nii käte ja jalgade pinguta ja lõõgastuda, loe 5.
Lisaks hoides käed ja jalad lõdvestunud asendis, hinga sügavalt sisse, tõstke õlad ja pingutage oma rinna ja kõhu, siis hingata ja lõõgastuda, vähendada tema õlgadele.
hoidmine käte, jalgade, rindkere ja kõhu lõdvestunud seisundis, pingutage oma kaela ja pööra oma pea( kui võimalik)( alustada ühel pool kulul 5, lõdvestuda ja seejärel - teistes
zazhmurte võidelnud silmad, loota, et 5.lõõgastuda, kortsus laupa, loota kuni 5, lõdvestuda Hoidke hambad olid kokkusurutud
Nüüd vaimselt läbi "paranduseks" Vaadake, kui teil on lõdvestunud, pehme ja polsterdatud:. .. jalad, käed, õlad ja kogu keha, pea,kael, teie kulmud ei ole närvilised, hambad ei ole kokku klammerdunud. See peaks välja nägema roogi küpsis. Kell leotamist demagnetized, pingevaba, mõtlemine midagi ilusat: sinine taevas, sõidavad kajakas, roheline heinamaa, lalisemine oja, võib lisada selle muusika( Bach või Mozart) Need viis minutit teile - lend igavikku.., väljumine üleminekulistest askeldama Mõtle milline suurepärane laps kasvab vaimselt paitus ja suudelda teda
heitnud 5-10 minutit lõdvestunud asendis, venitada ja ärkama mõnu -. sa imetleda hämmastav kerge tunde ja lõõgastumiseks.
See meetod on väärtuslik, kuna see aitab märata, kui teil on pinge ja kiiresti lõõgastuda, leevendades närvisüsteemi pingeid. Eriti oluline on sünnitusjärgu ajal aktiivselt ette valmistada sünnitusjärgus stressi-lõõgastus harjutusi. Võime lõõgastuda aitab lõõgastuda lõõgastumiseks kokkutõmbumise ajal, tingimusel, et lõõgastus ei hakka koolitama päeva enne sündi. Tarnimise ajaks tuleb see saada automaatselt. Isegi kui raseduse katkestamise ohu tõttu soovitasid arstid naine valetada, saab ta rongi pinget lõõgastuda, et mitte kaotada lihaste toonust.
On väga kasulik harjutada lõõgastust hommikul ja õhtul vannis ja enne voodisse laskumist.
Aja jooksul, kui saate pingeid ja lõõgastust vahet püüda ja parandada, saate pingeaega vähendada. Võite kohe alustada lõõgastuda, kuid ärge liiga kiirenenud. Mida sagedamini te rongi, seda vähem pead pingutama. Mõne aja pärast piisab, kui anda endale sisemine käsk: "Ma puhata ja lõõgastuda 5 minutit".
joogid ütlevad: õppimine lõõgastuda on nagu mägede ronimine - seda suurem, seda raskem;seda sügavam lõõgastus, seda raskem on õppida.
Seetõttu ärge muretsege, et esiteks ei tööta see, peamine on proovida ja treenida. Olles kangekaelne, mida õppida lõõgastuda isegi istudes metroo, mõeldes ise: "Ma puhata, ma olen mugav ja hea istuda, puhata mu keha, lõõgastuda kätte, jalad, silmad, selg, beebi, ja vaikselt ja hästi mulle ja etLugege kena ja õrnalt oma väiket.
Tänapäeva emantsipeerunud moms ainult "õpetavad" oma lapsi, unustades, kui tähtis on nendega õrnalt olla, lihtsalt rõõmustada, et neil on nii imelised lapsed. On vaja õppida armastama oma lapsi ette, olenemata sellest, mis see on. Armastan tingimusteta tingimusteta armastust. Lõbustusaeg ja lapsega sügava suhtlemise aeg sobib kõige paremini selle armastuse eneseharimiseks.